Составление правильного меню кормящей мамы по месяцам

Правильное составление меню кормящей мамы по месяцам

Составление правильного меню кормящей мамы по месяцам

08 июля 2015 12149

Мамино молоко является идеальной, самой сбалансированной и адаптированной к индивидуальным потребностям пищей для ребенка.

При этом, состав детской еды напрямую зависит от меню его мамы и, чтобы оба они были здоровы и счастливы, ей необходимо взвешенно и рационально подойти к собственному питанию.

Основные принципы рациона кормящей мамы

В действительности вопрос материнского меню во время кормления грудью включает в себя 3 аспекта:

  • здоровье и самочувствие малыша;
  • лактация;
  • психологический комфорт матери.

Как бы не казалось для некоторых это странным, но ключевым является именно комфорт мамы.

Дело в том, что успешное вскармливание грудью ребеночка возможно исключительно при наличии молока, а его вырабатывается достаточно только в случае, когда в норме уровень окситоцина (гормона счастья).

На снижение его выработки влияют стрессы, недосыпание и депрессия.

Так как еда является одним из базовых удовольствий из немногих доступных молодой маме, ей следует уделять большое внимание, особенно учитывая, что в первое время перечень ограничений в меню действительно велик.

Единственным выходом является компромисс.

Зная, что питание в целом организовано правильно, мама должна знать, что изредка, если очень хочется, она может позволить себе нежелательный  продукт, не чувствуя себя преступницей.

5 главных принципов питания кормящей мамы:

  1. Безопасность. Полностью исключить необходимо алкоголь и те продукты, которые могут вызвать брожение в жкт и содержат вредные добавки (усилители вкуса, консерванты, красители и т. д.). Потенциально опасные продукты для возникновения аллергической реакции необходимо пробовать в малых дозах и следить за реакцией малыша. В том случае, если реакции нет, этот продукт не является индивидуальным аллергеном и вполне может быть вписан в это особое меню.
  2. Качество. Допускается только здоровая, свежая и полезная еда. Следует исключить: полуфабрикаты, фаст-фуд, копчености, готовые соусы, консервы и газировки.
  3. Разнообразие. Меню кормящей женщины должно содержать в себе все необходимые группы продуктов – мясо и рыбу, овощи, ягоды и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, крупу, яйца, хлебобулочные изделия, растительное масло, подходящие сладости.
  4. Режим. Питаться рекомендуется только дробно, при чем небольшими порциями 5-6 раз в день. Оптимальное время — за полчаса до кормления малыша.
  5. Индивидуальность. Постепенно, понемногу пробуя новые продукты, мать определит, что они подходят ее малышу и комфортны для нее самой. Есть детки, которым не доставляет ни малейшего дискомфорта съеденный мамой салат из капусты с огурцом, а в то же время их сыпет на безобидный кабачок.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/menyu-kormyashhej-mamy-po-mesyatsam.html

Как составить меню для кормящей мамы на первый месяц после родов

Как составить меню для кормящей мамы на первый месяц после родов

10 ноября 2016 2928

Кормление ребенка – это очень трогательный и ответственный период в жизни каждой женщины. Для того, чтобы этот период прошел наиболее полезно для ребенка, он должен быть правильно подготовлен самой матерью. От того, насколько правильно мама отнесется к кормлению малыша, будет зависеть длительность этого процесса и польза, принесенная ему грудным молоком.

Чтобы грудное молоко было максимально полезным, кормящая мама должна тщательно следить за своим питанием, а также образом жизни в целом. Нужно помнить о нескольких правилах, которых нужно обязательно придерживаться, иначе можно навредить здоровью ребенка.

Качество и количество молока напрямую зависит от продуктов питания, употребляемых в пищу мамой. Врачи считают, что для матери и ребенка крайне важен первый месяц кормления.

Если женщина будет правильно себя вести и питаться, то этот период пройдет гладко для малыша и для нее самой. Это будет означать, что грудного молока хватает ребенку и он с легкостью будет продолжать грудное вскармливание.

Определить, хватает ли молока ребенку можно по его поведению. Если он капризничает после кормления, то значит он не наелся, скорее всего у мамы не хватает молока. Но не стоит сразу впадать в панику и кормить малыша смесью.

Это может привести к потере грудного молока у мамы и возобновить лактацию уже может не получиться. Важно правильно прикладывать ребенка к груди.

Если кормление для матери очень болезненно, значит малыш неправильно берет грудь, скорее всего он сосет только сосок, а правильным считается обхват ребенок еще и ореолы. Тогда маме кормление будет приносить только радость.

Принципы составления меню мамы в первый месяц кормления грудью

Грудное молоко должно быть полезным, чтобы ребенок вырос здоровым, сильным, чтобы у него был крепкий иммунитет, чтобы он был смышленым и активным. Для этого нужно закладывать здоровье с самого рождения. В первый месяц кормления грудью, мама должна быть крайне ответственна и эта ответственность не только за себя, но и за своего малыша.

План меню кормящей мамы должен включать:

  • продукты, содержащие белки;
  • фрукты, овощи;
  • каши;
  • жидкость.

Продукты питания, которые богаты белками:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молоко;
  • кефир.

Какие фрукты необходимы для обязательного рациона ежедневно:

Источник: http://nektarin.su/dlya-mam/deti/menyu-dlya-kormyashhej-mamy-na-pervyj-mesyac.html

Рацион питания кормящей женщины по месяцам (от 0 до года)

Продукты, которые кушает кормящая мама, оказывают огромное влияние на развитие и здоровье малыша. Если у ребёнка появилась сыпь, он беспокоиться, у него проблемы с животиком — нужно пересмотреть диету мамы.

Ведь с грудным молоком в детский организм поступают не только питательные и полезные вещества, но и вредные.

Они наносят непоправимый вред здоровью крохи, поэтому перед тем, как что-то покушать, женщина должна задуматься, принесёт ли этот продукт пользу малышу.

Как должны подбираться продукты

Питание кормящей мамы должно быть сбалансировано. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 6 раз в день.

В детский организм с молоком матери должны поступать не только жиры, углеводы и белки. Очень важен минеральный состав и наличие витаминов. Всего должно быть в меру. Переизбыток, каких либо веществ может навредить крохе.

Рацион кормящей мамы должен отличатся по месяцам. Первые полгода жизни малыша запрещены те продукты, которые можно и нужно употреблять ближе к году.

Суточный рацион кормящей матери состоит из:

  1. Белок – 120 г (70% – животного происхождения, в основном мясо и яичный белок).
  2. Жиры – 100 – 120 г (20% растительного происхождения, лучше использовать для заправки овощных салатов).
  3. Углеводы – 450 – 500 г.

Переизбыток жиров и углеводов ухудшает качество молока. Если женщина питается в основном пищей богатой на эти вещества, то в молоко попадает в 3 раза меньше белка, чем необходимо. Дети начинают чаще болеть и хуже развиваются.

Некоторые продукты вызывают аллергическую сыпь у здорового ребёнка:

  • цитрусовые;
  • шоколад (когда ребёнку исполнится 6 мес. можно небольшое количество белого шоколада);
  • мёд (кроме акациевого, он гипоаллергенный);
  • яичный желток;
  • некоторые овощи и фрукты (клубника, помидоры).

Часть продуктов провоцирует образование газов в кишечнике и вызывает вспучивание, (бобовые, свежие яблоки).

Острые блюда изменяют вкус молока и ребёнок может отказаться от ГВ. Следует исключить из рациона специи (кроме укропа), лук, хрен, горчицу. Категорически запрещено употребление чеснока, он не только ухудшает вкус молока, но и снижает лактацию.

Ни в коем случае кормящей маме нельзя употреблять алкоголь (чем вредит алкоголь во время ГВ). Запрещены даже лекарства на спиртовой основе.

Можно и нужно употреблять:

  1. Мясные блюда. В первые месяцы отварные или приготовленные на пару. Мясо должно быть куриное, говяжье или кроличье.
  2. Рыбные блюда. Готовить их необходимо на пару, или отваривать. Рыбу предпочтительно брать нежирную (карп, судак, треска, хек).
  3. Мучные изделия. Они должны быть не очень сладкими, чтобы не спровоцировать появление аллергии у ребёнка.
  4. Кисломолочные продукты. Пить необходимо кефир, ряженку, можно кушать йогурт, но без кусочков фруктов и не раньше, чем ребёнку исполнится 3 месяца. Обязательно употребление твёрдого сыра и творога.
  5. Овощи и фрукты. Их можно употреблять только в сезон. И в обязательном порядке наблюдать не вызывают ли они аллергии у малыша.

Продукты, вызывающие аллергическую реакцию следует исключить из рациона. Но если маме очень хочется, то когда ребёнку будет больше чем 3 месяца можно их постепенно включать в меню в небольшом количестве и обязательно смотреть по реакции ребёнка на пищевые продукты. Если появилось даже незначительное покраснение, следует тут же перестать его употреблять.

Меню кормящей мамы в первый месяц

В первый месяц, даже неаллергенные и очень полезные продукты могут вызвать негативную реакцию со стороны грудничка — маме нужно придерживаться строгой диеты.

В этот период рекомендуют употреблять каши, картофельное пюре, супы на нежирном бульоне. Пища должна быть малосольной.

Нежелательно употребление свежих фруктов и компотов из них, соков. Надо пить зелёный чай, кефир, ряженку. Компот нужно варить только из сухофруктов.

На 2 – 3 неделе после рождения малыша, резко уменьшается количество молока. В этот период следует употреблять продукты, которые стимулируют лактацию и улучшают качество:

  • зелёный чай с мелиссой;
  • укропная вода или чай из фенхеля;
  • кисломолочные продукты;
  • грецкие орехи (их нужно употреблять не более 4 шт. в день, иначе они провоцируют появление аллергии у ребёнка).

Меню кормящей мамы на неделю состоит из разнообразных кушаний

Пить нужно:

  • чай (лучше зелёный);
  • кисломолочные напитки;
  • компот из сухофруктов.

Пить нужно не только после еды, но и каждый раз после кормления малыша. Употреблять жидкость (включая супы) нужно не более 2 л. в день, иначе количества молока будет хоть и много, но оно будет водянистым.

Кушать необходимо:

  • Завтрак — каша (гречневая, овсяная, если у ребёнка понос можно рисовую). Отварное диетическое мясо (курица, говядина, кролик) или омлет из яичного белка;
  • 2-й завтрак — бутерброд с маслом и твёрдым сыром или творог;
  • Обед — супы без зажарки с диетическим мясом;
  • Полдник — не сладкие кондитерские изделия (булочки, пирожки, печенье);
  • Ужин — картофельное пюре или вермишель, паровые котлеты или рыба;
  • Перед сном — разрешенные фрукты или овощи.

Примерное меню кормящей мамы должно включать в себя различные каши, нежирные или овощные супы, фрукты и овощи. Обязательно нужно употреблять сезонные фрукты или овощи. Необходимо ежедневное употребление кисломолочных продуктов.

Пить свежее коровье молоко маме не желательно, особенно в больших количествах. Оно вызывает у ребёнка газообразование. Лучше всего употреблять кефир или ряженку, а молоко добавлять в небольшом количестве в зелёный чай, для увеличения лактации.

Меню для кормящей матери 1-3 месяц

В этот период постепенно нужно добавлять новые блюда. Сначала попробовать что-то одно, если детский организм воспринял нормально, его можно употреблять. Если у ребёнка появилось на следующий день покраснение кожи или сыпь, то блюдо лучше временно исключить из рациона. Следует попробовать ввести его снова на 4 месяце.

Когда ребёнку исполниться 2 месяца, можно включить в дневной рацион жареные блюда, приготовленные на небольшом количестве растительного масла.

Важно знать! Добавлять можно только те продукты, которые употребляли во время беременности и небольшими порциями.

Меню в 3-6 месяцев

На 4 месяце после родов в рацион мамы постепенно добавляют соки и компоты из свежих фруктов. Необходимо включить яблоки и капусту.

Можно начинать кушать яичный желток. Первые несколько дней по половинке. В последующие дни – 1 яйцо. Следует добавить в рацион печень, чтобы к 7-8 месячному возрасту, ребёнок привык к компонентам этих продуктов и смог сам их употреблять.

Важно знать! Добавлять в рацион можно только капусту белокочанную. Фиолетовая может вызвать аллергию, цветная – испортит вкус молока.

Меню для мамочки на 6-12 месяц

К первому году жизни ребёнок должен привыкнуть практически ко всем продуктам, которые употребляет взрослый человек. Так как в этом возрасте он уже должен кушать измельчённое диетическое мясо, борщ, овощные пюре, фрукты и ягоды.

Поэтому после полугода мама может кушать практически все блюда которые пожелает, вводить их нужно по месяцам.

Когда малышу исполниться полгода в рацион можно включить борщ, свинину, сало, но в небольшом количестве.

Из овощей постепенно нужно добавлять бобовые (горошек, фасоль). Они богаты на незаменимые аминокислоты и служат великолепным источником белка.

Но есть продукты, которые категорически запрещены маме до окончания ГВ:

  • кофе;
  • алкоголь;
  • чеснок;
  • продукты, содержащие консерванты и красители;
  • копчёности;
  • маринады и соленья;
  • газированные напитки.

Все эти продукты негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, почки, печень, желудок растущего организма. Некоторые из них являются причиной возникновения онкологических заболеваний. Также они негативно сказываются на нервной системе. Популярные чипсы и сухарики с различными добавками снижают зрение.

Пока мама кормит малыша своим молоком, она должна думать о том, какие продукты полезны и нужны её ребёнку, а свои желания оставить в стороне. Можно потерпеть некоторое время без любимых мандарин или отказаться от кофе — главное чтоб ребёнок был здоровым и нормально развивался.

Важно знать! Не только правильное питание кормящей матери благоприятно сказывается на количестве и качестве молока. На эти факторы положительно влияют полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе и отсутствие нервных потрясений.

Источник: http://prokrohu.ru/kormlenie/menyu-kormyashhej-mamy-na-nedelyu-i-po-mesyacam.html

Сбалансированное меню кормящей мамы по месяцам

Сбалансированное меню кормящей мамы по месяцам

Многие мамочки думают, что если они кормят грудью, то должны много кушать, причем они едят не только чересчур много, но еще и часто.

На самом деле, даже если вы кормите грудью, ваш организм не нуждается в большом количестве еды, потому как вы рискуете добиться противоположного эффекта — в организме малыша сконцентрируется много биологически активных веществ микробного происхождения, вредные вещества.

Что нужно кушать в 1-й месяц жизни ребенка?

На практике правильно питаться очень просто, и первое за чем нужно следить, это за потреблением жидкости в достаточном объеме. Потреблять ее сверх нормы не стоит, это негативно скажется на выработке грудного молока.

Кормящим мамам нужно больше овощей, фруктов употреблять свежими. Кстати, в рацион должны включаться продукты питания растительного происхождения, которые имеются в нашей стране, т. е. экзотику на время придется оставить.

На просторах интернета несложно найти меню кормящей мамы по дням, какой бы вы источник информации ни взяли, везде будет указано, что основой правильного питания для недавно родившей женщины должно быть мясо (тушеной/вареное/нежирное), молочные продукты, яйца, рыба. Энергетически богатыми считаются макароны, каши, хлеб.

Масло жидкое можно только 15 г/день, а сливочное 30 г. Варите себе компоты с черносливом, изюмом, курагой. В рационе кормящей мамы приветствуются овощи, такие как морковь, кабачки, свекла, тыква. Иногда можно позволить себе съесть немного миндальных орешков.

Если хочется чего-то сладенького, можно съесть зефира, пастилы, но только натурального происхождения и немного.

Если вы просмотрите меню правильного питания для кормящих мам, то не обнаружите в нем следующих продуктов:

  • консервы, маринады на овощах, соления;
  • кетчуп, майонез, соусы с повышенной остротой;
  • коровье молоко, бобовые;
  • продукты, подвергшиеся первичной обработке и готовые к термической обработке;
  • крепкий чай, кофе, алкогольные напитки.

Врачи рекомендуют не только грамотно составлять меню кормящей мамы по дням, но еще завести специальный дневник, где можно было бы фиксировать, какие продукты вы включаете в рацион, как на это реагирует ребенок (его самочувствие, состояние кожных покровов).

Что можно ближе к полугоду?

Меню кормящей мамы в 3 месяца можно разнообразить, но только немного, рацион должен оставаться правильным. Допускается снижение количества потребляемых фруктов/овощей в сыром виде, а вареной пищи — наоборот. Мамочкам, кормящим грудью, настоятельно рекомендуется употреблять зерновые культуры, а, точнее, их проростки.

Разрешается кушать постный борщ, приготовленный с использованием однократно нагретых до 60 градусов Цельсия помидоров/сока из томатов. Фрукты, овощи употребляются только сезонные, т. е. не привезенные издалека, желательно в сыром виде.

Орехи, если это не арахис, фисташки можно. Из мясного разрешается кушать кролика, телятину, перепелку, курицу (домашнюю). Если есть варенье из яблок/вишни, тоже можете кушать. Это же касается свежевыжатых тыквенных, морковных, яблочных соков.

Список запретных продуктов, предложенный чуть выше, остается актуальным.

Распространенные мифы об особенностях питания в период кормления грудью

Очень часто неопытные мамочки сбиваются с толку существующими заблуждениями по поводу правильности составления меню кормящей мамы на неделю.

Миф 1 — чем больше жидкости потребляет кормящая мама, тем больше у нее вырабатывается молока. На самом же деле это зависит от гормона под названием Пролактин, он вырабатывается за счет сосания груди. Это значит, что нет смысла пытаться простимулировать выработку молока употребляя много жидкости.

Миф 2 — орехи способствуют лактации, делают молоко жирнее. Это крайне неправильное утверждение, потому что его состав ни при каких обстоятельствах не меняется, тем боле не меняется процент жирности. А вот состав жиров при употреблении орехов изменяется, отчего молоко становится вязким и трудно выводится из маленького организма.

Миф 3 — употребление лука, чеснока сказывается на вкусе молока. Как показали исследования, вкусовые качества не сильно меняются от употребления чеснока, но это не означает, что от продукта нужно совсем отказаться.

Что касается огурцов, винограда, капусты, то они действительно способствуют газообразованию, но если маму после их употребления ничего не мучает, ребенку тоже хорошо.

Второе полугодие

Когда ребенку исполняется 6 месяцев, в ужин кормящей мамы может быть включено какое-то нежирное жареное блюдо.

Но это не означает, что о вареных блюдах можно забыть, они по-прежнему занимают первое место в рационе. Еще вы можете себе позволить какой-то экзотический фрукт, если вы такие любите.

Цветочная пыльца, морепродукты, шоколад, бобовые, чеснок — все это можно постепенно включать в рацион.

По-прежнему под запретом находятся сладкие газировки, плавленые сырки, майонез, эмульсионный продукт, вырабатываемый из натуральных фракционированных, модифицированных растительных масел и животных жиров, сахар в кубиках, макаронные изделия (много). Быстрая пища в специальных заведениях, соления, копчения, колбасы — всего этого не должно быть в рационе. Это же касается полуфабрикатов, консервов.

По истечении года женщина имеет возможность смело возвращаться к своему обычному питанию, но все равно оно должно быть правильным. Никаких перекусов всухую и приемов пищи раз в день.

Со временем вы заметите, как здоровое питание положительно сказалось на состоянии малыша и вас. Если вам сложно отказаться от некоторых продуктов, задумайтесь, что вам дороже — здоровье своего малыша или любимые, не очень полезные блюда.

Помните, все должно быть в меру, только тогда это принесет пользу.

(Нет оценок)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/pitanie/kak-pravilno-organizovat-pitanie-kormyashhej-mamy.html

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Очень важно правильно организовать режим питания маме, которая планирует кормить ребенка грудным молоком, ведь от этого напрямую зависит состояние здоровья вашего малыша. Для удобства женщина может просмотреть список разрешенных продуктов в таблице питания кормящей мамы по месяцам.

В форме таблицы информация воспринимается более просто и лучше запоминается, также всегда желательно иметь под рукой надежную подсказку, так как составление рациона кормящей мамы имеет ряд особенностей.

Естественное вскармливание признано докторами наиболее оптимальным для роста и развития ребенка первого года жизни, поэтому маме следует очень внимательно отнестись к правилам кормления и постараться кушать исключительно качественные и полезные продукты.

Нужно помнить, что нерациональное питание в период кормления грудью может привести к тяжелым последствиям для здоровья малыша.

Основные принципы питания для кормящих мам

Правильный рацион питания женщины во время кормления грудью является залогом комфортного самочувствия ребенка и адаптации его пищеварительной системы к различным питательным веществам, витаминам и микроэлементам.

В рационе питания кормящей матери, должно присутствовать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Также чтобы удовлетворить потребность крохи в энергии, питание должно быть высококалорийным. В зависимости от возраста ребенка питание мамы может меняться.

Как правило, чем старше малыш, тем больше продуктов можно употреблять женщине.

К основным принципам питания кормящей матери можно отнести следующее:

  • В рационе не должно быть фаст-фуда, жирных сладостей и газированных напитков. Поэтому полностью исключите высококалорийную, однако непитательную еду из своего меню.
  • Отдавайте предпочтение дробному режиму питания, кушайте маленькими порциями, но каждые 2-3 часа.
  • Кормящая мама не должна испытывать чувство голода, так как голод является стрессовым состоянием для организма. Стресс, в свою, очередь существенно снижает лактацию и качество грудного молока.
  • В период кормления грудью исключите употребление спиртных напитков и курение.
  • Недопустимо переедание, так как оно ухудшает метаболизм матери, что негативно сказывается на лактации.
  • Правильная диета не должна содержать продукты, являющиеся потенциальными аллергенами для ребенка (шоколад, фрукты и овощи яркого цвета, орехи и так далее).

Очень важно получать удовольствие от употребляемых блюд и избегать различных пищевых излишеств.

Таблица питания для женщин, кормящих грудью

Достаточно сложно запомнить все нюансы правильного питания для мамы, которая все свое время и силы отдает на уход и воспитание малыша. Питание по месяцам очень важно, так как по мере взросления крохи ему понадобится все больше витаминов и микроэлементов.

Мама может разнообразить свое меню продуктами, которые категорические не рекомендовались в период кормления ребенка первых месяцев жизни. Обратите особое внимание на список запрещенных продуктов и блюд, потому что их употребление может серьезно навредить здоровью вашего малыша.

Возраст ребенка Разрешенные продукты Запрещенные продукты
От рождения до 1 месяца Минеральная вода без газа, отваренное мясо нежирных сортов свинины, говядины, птица, хек, карп, судак (не чаще 1 раза в неделю), фрукты и овощи неярких цветов, кефир, нежирный йогурт Сладкие газированные напитки, цельное коровье молоко, тропические фрукты, кондитерские изделия, колбаса, сосиски, морепродукты, цитрусовые, орехи, шоколад, жирное мясо, кофе, крепкий чай
2 месяца Зеленый или травяной чай, яблоки, груши, смородина, нежирное мясо, кисломолочные продукты Сливы, виноград (провоцируют метеоризм и колики у ребенка)+запрещенные продукты на первом месяце жизни
3-6 месяцев Овощные супы, постный борщ, сметана, варенье, грецкий орех, лук в умеренных количествах, злаковые каши, свежевыжатые соки Алкогольные напитки, крепкий кофе, чай, цельное коровье молоко, тропические фрукты, морепродукты, фаст-фуд
6 мес-1,5 года Умеренно острые и соленые, жареные блюда, шоколад, орехи, тропические фрукты (в небольших количествах) Алкогольные напитки. При наличии у ребенка склонности к аллергическим реакциям исключить цитрусовые, шоколад, морепродукты, орехи, мед

Меню питания кормящей мамы по месяцам должно быть достаточно разнообразным и полезным, как для матери, так и для ребенка. Чтобы упростить процесс приготовления вкусных и полезных блюд, можно заранее составлять примерное меню на следующие несколько дней.

Таким образом, молодая мама существенно сэкономит свое время, так как ей не придется каждый раз обдумывать, что именно приготовить на завтрак, обед или ужин. Доктор Комаровский также советует не исключать из рациона жиры, поскольку они принимают участие в синтезе важных для организма гормонов и отвечают за состояние кожи, ногтей и волос.

Организованное должным образом питание женщины обеспечит комфортное грудное вскармливание и отличное самочувствие ребенка.

Особенности питания кормящей матери

Таблица питания поможет женщине ориентироваться в списках разрешенных или запрещенных продуктов в зависимости от возраста малыша. Однако не следует также забывать о питьевом режиме молодой матери и его влиянии на лактацию.

Согласно современным данным, увеличение объема выпиваемой жидкости не приводит к повышению лактации, поэтому если ребенку хватает грудного молока, то не следует насильственным образом увеличивать количество выпиваемой жидкости.

В случае если объем вырабатываемого молочными железами грудного молока недостаточен, после кормления женщине лучше выпить 0,3-0,5 л следующих напитков:

  • зеленый чай с небольшим количеством сахара;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • компот из сухофруктов.

Категорически запрещается пить газированные напитки (особенно сладкие), так как они нарушают нормальную моторику и газообразование в кишечнике ребенка.

Пакетированные соки (особенно ярких цветов) считаются своего рода аллергенами, и если у малыша есть склонность к аллергиям, то употребление таких соков также нежелательно.

В таблице по месяцам подробно расписаны запрещенные к употреблению продукты и блюда.

Большинство из них могут спровоцировать выраженную аллергическую реакцию у ребенка сразу после употребления грудного молока или способствуют появлению аллергии в старшем возрасте. Самыми сильными аллергенами являются морепродукты, красные сорта рыбы, цитрусовые, орехи, шоколад и мед. Кушать их в небольшом количестве можно после того, как ребенку исполнится 6-7 месяцев.

Внимательно следите за реакцией ребенка, при появлении сыпи или изменении характера стула лучше исключить такой продукт из меню. Кормящая мама должна питаться правильно, чтобы ребенок с грудным молоком получал только полезные вещества, способствующие его росту и развитию. Также правильное питание помогает эффективно восстановить организм после беременности и родов.

Многие женщины после рождения ребенка страдают от лишнего веса и хронической усталости.

Правильное питание, употребление в пищу легко усваиваемых продуктов, богатых витаминами и минералами, способствует хорошему самочувствию и нормализации работы всех органов и систем.

Поэтому употребление вредных блюд, колбасных изделий и жирных сладостей не только не пойдет на пользу, но и усугубит состояние здоровья женщины.

В случае необходимости, доктор проведет коррекцию питания матери и схемы вскармливания ребенка.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Источник: http://pillsman.org/23882-menyu-kormyaschey-mamy-po-mesyacam.html

Меню для кормящей мамы

Меню для кормящей мамы

Написал Oksana | в категории Меню на все случаи жизни, Примеры меню на каждый день Воскресенье Июл 7, 2013

Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия. По специальности работала с 2007 года, с 2005-2008 г. зав.аллергоотделением ГКБ №1 г. Челябинска, с 2008 г. специалист по клиническим исследованиям лекарственных препаратов. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни.

Вы ведь знаете, что лучшее питание для малыша — это грудное молоко? Уверена, что «да».

  А знаете ли вы, каким должно быть меню кормящей мамы?

Рекомендации по питанию сразу после родов и в течение первого месяца жизни малыша приведены в этой статье. А о меню для кормящей мамы со второго месяца и дальше поговорим здесь.

Питание кормящей мамы на втором месяце жизни ребенка

Основные правила

  • Помните, что кушать лучше всего минимум 5-6 раз в день небольшими порциями, лучше всего непосредственно перед кормлением вашего малыша. Готовить предпочтительно методом варки, тушения или запекания.
  • Увеличьте потребление воды. Ваше молоко состоит на 90% из воды, значит, вы непременно должны восполнять потери жидкости вашего организма, но не перебарщивайте. Обязательно выпивайте по 10 стаканов воды по 250мл каждый день, можно немного увеличить количество воды при желании.
  • Не стоит считать калории. На данном жизненном этапе важнее обращать внимание на качество пищи и содержание в ней питательных веществ.
  • Не стоит есть за двоих,  необходимо увеличить свой рацион всего лишь на 20%.

На втором месяце продолжаем постепенно расширять рацион.

В целом меню должно содержать все необходимые для жизнедеятельности вещества: витамины, микроэлементы, клетчатку, белки, ненасыщенные жирные кислоты. Для этого в недельном меню кормящей мамы должны быть:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо говядины, кролика, белое мясо птицы (курица, индейка);
  • нежирная речная и морская рыба;
  • сливочное и растительное масло;
  • крупы, хлеб (желательно – бездрожжевой с отрубями);
  • овощи и фрукты (яблоки зеленых и желтых сортов, банан, груша, киви, слива).

Из сладкого допускается в небольшом количестве сухое печенье, зефир, мармелад, пастила. С введением сдобы лучше не торопиться, это не только может вызвать метеоризм у ребёнка, но и приведёт к лишним килограммам у мамы.

Очень важно вводить не более одного продукта в день, наблюдая за реакцией ребёнка. В первую очередь опасаемся повышенного газообразования (колики) и аллергических реакций.

Продукты, которые следует избегать

Не смотря на то, что пищевая чувствительность каждого ребенка строго индивидуальна, приведем список продуктов, способных вызывать беспокойство ребенка:

Продукты, чаще всего вызывающие повышенное газообразование: белокочанная капуста, огурцы, помидоры; газированные напитки, черный хлеб, бобовые и виноград.

Продукты, вызывающие аллергические реакции: шоколад, тыква, тропические фрукты, цитрусовые (мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты), ягоды (виноград, облепиха, малина, клубника), мёд, орехи, икра, раки, крабы, красная рыба.

Помимо этого, если вы сама или близкие родственники страдаете аллергией, нужно осторожно вводить и такие продукты, как молоко, курица, яйца, сахар. Будьте внимательны также при употреблении продуктов, содержащих пищевые добавки (красители, консерванты) – для этого внимательно изучайте состав на упаковках.

Очень помогает выявить причину нежелательной реакции ведение пищевого дневника:

Время Питание мамы   Реакция ребёнка (поведение, сон, срыгивания, сыпь и т. д.)  Стул
 11.00  Творог с черносливом  Пучит животик  Кашицей, жёлтый с белыми комочками

Помним, что реакция может появляться и через 8-12 часов, а то и позже. В этом случае следует обратиться к врачу-педиатру и начать соблюдать гипоаллергенную диету. Причинный аллерген исключается из питания как минимум на месяц.

Что рекомендуется исключить всем кормящим мамам:

1) Алкоголь и курение – это вызывает интоксикацию организма ребёнка. 2) Крепкий чай и кофе — они возбуждающе действуют на нервную систему. 3) Насыщенные бульоны. 4) Лук, чеснок и специи употреблять осторожно в небольших количествах, так как они могут ухудшить вкус молока. 5) Копчёности, соления, консервы, маринады, майонез, кетчуп. 6) Продукты, содержащие консерванты.

7) Сало, жирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты с высокой жирностью (сметана – до 15%).

 Питание кормящей мамы на третьем месяце жизни ребенка

Примерное меню, которое мы вам предлагаем, подходит для кормящих мам начиная с третьего месяца после родов. Перекусы между основными приёмами пищи могут быть следующими: Чай с хлебцем и Сыром, Печеные яблоки с творогом, Домашний йогурт с бананом, Настой шиповника,  кефир и Печенье без молока и яиц, Творог со сметаной и черносливом, Травяной чай со Сливовой пастилой.

Понедельник

Завтрак: Как правильно варить ячневую кашу
Обед: Суп-пюре из цветной капусты + Кукурузная каша в мультиварке с фрикадельками
Ужин: Паста со шпинатом и сливками

Вторник

Завтрак: Как сварить пшенную кашу
Обед: Суп-пюре из цветной капусты + Кукурузная каша в мультиварке с фрикадельками
Ужин: Рагу с индейкой и овощами

Среда

Завтрак: Творожная запеканка с яблоками
Обед: Суп с куриными фрикадельками + Свекольный салат с черносливом и фетой
Ужин: Рагу с индейкой и овощами

Четверг

Завтрак: Как приготовить гречневую кашу
Обед: Суп с куриными фрикадельками + Свекольный салат с черносливом и фетой
Ужин: Рыбная запеканка

Пятница

Завтрак: Овсяная каша
Обед: Суп-пюре из кабачков + Гречневая каша + Кролик в сметане
Ужин: Рыбная запеканка

Суббота

Завтрак:  Пшенная каша с тыквой 
Обед: Суп-пюре из кабачков + Гречневая каша + Кролик в сметане
Ужин: Оладьи из печени и гречки + Салат из моркови и кураги 

Воскресенье

Завтрак: Блины без яиц с бананом и черникой
Обед: Суп рататуй в мультиварке + Запеканка из кабачков и риса
Ужин: Оладьи из печени и гречки + Салат из корневого сельдерея и яблока

Здоровья вам и вашим детям!

Вам могут понравиться эти рецепты?

Источник: https://menunedeli.ru/2013/07/menyu-kormyashhej-mamy/

Питание (меню) кормящей мамы по месяцам. Примерное меню кормящей мамы

У кормящей матери во много раз возрастает потребность в тех веществах, которые помогают восстановить потери, возникшие вследствие секреции грудного молока.

Поэтому женщине нельзя исключать из рациона питания такие полезные продукты, как крупы, молоко, творог, кефир, растительное масло, мучные изделия, овощи, соки, ягоды, фрукты.

Из мяса лучше отдать предпочтение нежирной свинине или говядине, но употреблять умеренно. Отлично подойдет кролик.

От сосисок, колбасы, сарделек нужно и вовсе отказаться на время кормления. Из рыбы прекрасно подойдут те сорта, в которых не содержится много жира. К примеру: судак, хек, карп либо треска. Впрочем, меню кормящей мамы можно составить индивидуально, основываясь на предпочтениях женщины.

Пищу лучше всего готовить в мультиварке, ведь она способствует сохранению полезных веществ и витаминов, а сами продукты питания готовятся на пару. Самые подходящие режимы это варка, тушение или запекание.

Женщине в период лактации просто необходимо получать целый комплекс витаминов, которые способствуют обогащению грудного молока. Их можно получить из овощей, т. к. тыква, кабачки, морковь, свекла. Овощи должны быть свежеприготовленными, от консервированных стоит воздержаться. Также специалисты рекомендуют пить свежевыжатые соки, но ни в коем случае не покупные!

Фрукты и ягоды сами по себе являются источниками жидкости, которая ненадолго задерживается в человеческом организме. В процессе ее вывода тело избавляется от различных продуктов обмена веществ и от токсинов.

Также овощи и фрукты могут заменить полноценный перекус и зарядить организм энергией, которая так необходима в период лактации. Рекомендуется употреблять в пищу груши, желательно предварительно очищенные от кожуры. Можно приготовить фруктовый салат с яблоками, но чересчур увлекаться ими не стоит.

Арбузы, сливы, персики – это прекрасные источники витаминов. А из ягод стоит отдать свое предпочтение черешне, вишне, крыжовнику. А вот клубнику и малину употреблять в пищу стоит с осторожностью, чтобы у малыша не появилась сыпь.

Примерное меню кормящей мамы: список продуктов

Месяц первый. В первую очередь стоит завести специальный дневник питания, куда женщина будет записывать время приема пищи и то, что было съедено. Так можно корректировать свой рацион и постепенно пополнять его нужными продуктами.

  • За основу питания лучше взять злаки, желательно – цельные. Это могут быть рис, гречка либо овес. Из хлеба можно выбирать те изделия, которые были приготовлены из муки грубого помола.
  • Молочные продукты должны присутствовать в рационе ежедневно, но нужно следить за их жирностью. От употребления цельного молока лучше отказаться. Самое подходящее будет в этом случае – специальное молоко для кормящих мам.
  • Кисломолочные продукты не должны включать в свой состав вспомогательные компоненты, т. к. красители, сахар и заменители фруктов.
  • В первый месяц лактации следует воздержаться от употребления мяса или хотя бы ограничить его. Ведь это может отразиться на функционировании печени и почек ребенка. Рацион питания должен состоять из птицы и рыбы.
  • Сладкое Вам нельзя, как и соленое, а также острое. Консервацию, чипсы, сухарики и пр. продукты, в которых содержание эмульгаторов, стабилизаторов и консервантов высоко лучше вовсе исключить из рациона.  

Второй месяц. Можно постепенно вводить в пищу каши, т. к. перловая, пшеничная, овсяная и ячневая. Варить их можно на молоке, жирность которого составляет 2,5 процента. Можно добавить в них небольшой кусочек сливочного масла.

  • Разнообразие разрешается внести и в список овощей. В него можно добавить тыкву, перец, репу, баклажаны. Белокочанную капусту, которую нельзя употреблять в 1-ый месяц лактации, можно употреблять со 2-го. Разрешается немного моркови, свеклы, зелени.
  • Специалисты рекомендуют употреблять макаронные изделия и говяжий язык в отварном виде. Но, как и в 1-ый месяц, много мяса нельзя, лучше заменить его кроликом или курицей. Субпродукты есть и вовсе запрещается.
  • Можно кушать творог небольшой жирности, а также молоко (в небольшом количестве). Во всех продуктах содержание жира должно быть небольшим. Хлеб – без добавления злаков, белый либо черный.
  • Можно начинать употреблять кондитерские изделия, к примеру, сухари или печенье, натуральное желе, варенье, джем. Фрукты можно кушать те, которые произрастали в том же регионе, в котором проживает женщина. Из экзотических продуктов питания разрешено употреблять бананы, максимум – 1 в сутки.
  • Запрещены орехи, даже несмотря на то, что они являются источником клетчатки. Масла лучше выбирать 1-го отжима и нерафинированные. Лучше отдать предпочтение оливковому, подсолнечному или кукурузному. 
  • Вводить в свой рацион питания новые продукты можно в 3 дня 1 раз, при этом следует обязательно обращать внимание на реакцию малыша. Нужно вести наблюдение за состоянием его кожи, чтобы не было покраснения, корочки или сыпи. Стул ребенка должен быть желтого цвета. При введении нового продукта нужно следить за газообразованием и при возникновении проблем, новинку следует сразу же исключить из рациона питания.

Соблюдать жесткую диету кормящей маме необходимо первые 2-3 месяца лактации. Далее можно постепенно переходить к обычному меню.

Источник: http://LadySpecial.ru/materinstvo/beremennost-i-rodyi/pitanie-pri-beremennosti/pitanie-menyu-kormyashchej-mamy-po-mesyatsam-primernoe-menyu-kormyashchej-mamy

Ссылка на основную публикацию