Что обязательно надо знать о меню кормящей мамы в первый месяц?

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Что обязательно надо знать о меню кормящей мамы в первый месяц?

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов значительно меняется. До шестимесячного возраста ребенка по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения кормить его нужно исключительно грудным молоком.

Это лучший выбор пищи для новорожденного. Состав молока не постоянен и меняется в зависимости от того, что употребляет в пищу мама. Чтобы кормить ребенка полноценно, маме после родов необходимо придерживаться строгой диеты.

Принципы питания

Меню кормящей мамы напрямую влияет на состояние ее ребенка. Во время грудного вскармливания женщинам рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  1. Калорийность блюд: многие недавно родившие женщины сталкиваются с проблемами лишнего веса и стремятся уменьшить ежедневно потребляемое количество калорий – это может негативно отразиться на состоянии младенца; оптимальная доза для молодой мамы в сутки – 3000-3200 ккал.
  2. Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, но сбалансированным: в нем должны присутствовать ингредиенты, богатые витаминами и минералами (они нужны и растущему организму младенца и самой маме для восстановления после родов); разнообразное питание также позволит справиться с послеродовой депрессией.
  3. Питьевой режим: чтобы больше вырабатывалось молока, женщина должна выпивать 2-2,5 литра жидкости в сутки; в первые недели после родов необходимо пить меньше воды и небольшими дозами – в это время налаживается режим грудного вскармливания, и лишняя жидкость в меню кормящей мамы может стать причиной лактостаза (застоя молока).
  4. Молоко женщине после родов употреблять можно, но только обезжиренное, высокого качества (не порошковое), с хорошими сроками годности (чем дольше хранится молочная продукция, тем больше консервантов в нее добавил производитель).
  5. Клетчатка – необходимый ингредиент для нормального функционирования кишечника и у мамы, и у ребенка. Она позволяет без медикаментозного вмешательства лечить запоры. Содержится в овощах, крупах, отрубях.
  6. Нерациональное питание недавно родившей женщины может стать причиной возникновения аллергической реакции у ребенка. Чаще всего она проявляется в форме сыпи на лице ребенка и теле, возникновении шелушения кожных покровов, расстройства стула. Все потенциальные аллергены (цитрусовые, мед, клубника, шоколад, красные фрукты) могут быть включены в питание женщины не раньше, чем через год после появления ребенка на свет (если к этому времени грудное вскармливание присутствует).
  7. У новорожденных часто возникают колики из-за несоблюдения диеты мамой. Питание женщины после родов должно исключать продукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (капуста, горох, чечевица, огурцы, сливы).

Продукты, стимулирующие лактацию

Нехватка молока – частая проблема у мам новорожденных. Решать ее помогают частые прикладывания груди, сцеживания и особое питание. Универсальные рецепты не существуют: то, что может помочь одной женщине, не окажет влияния на выработку молока у другой, это индивидуальный процесс.

К продуктам, которые могут стимулировать лактацию и которые разрешены для употребления после родов относятся:

  • гречка (ее немного раскалывают на горячей сухой сковороде и употребляют небольшими частями в таком виде весь день);
  • укропная вода (ее рецепты часто применяются для снятия приступов коликов у младенцев, но и лактацию она усиливает);
  • редька (ее необходимо смешивать с нежирной сметаной, чтобы уменьшить кислотность овоща и убрать горечь);
  • морковь (рецепты на ее основе часто включают растительное масло, т.к. витамин А лучше с ним усваивается);
  • хлеб с тмином;
  • орехи (они не только увеличивают количество молока, но и повышают его жирность – жирное молоко может трудно проходить по протокам, забивая их, а у ребенка оно может вызвать расстройство желудка; их нельзя употреблять в пищу каждый день).

Какие продукты должны присутствовать в рационе кормящей женщины

Меню кормящей мамы должно быть диетическим, сбалансированным и полноценным. Качественное питание женщины в послеродовый период позволит ей полностью кормить малыша, не используя молочные адаптированные смеси, быстро восстановить силы и здоровье после родов.

Меню для кормящей мамы должно включать:

  • крупы (гречневая, овсяная, пшено, осторожно и в небольших количествах – рис);нежирное мясо (говядина, телятина, курица, индейка);
  • овощи (тыква, картофель, морковь, лук – их можно употреблять каждый день);
  • фрукты (яблоко – в первый месяц лучше запекать в кожуре в духовке, груша);макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (лучше употреблять не каждый день, т.к. они могут способствовать набору веса);
  • сухофрукты (особенно полезен чернослив при запорах у грудничка);нежирная морская рыба;
  • молочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт без добавок);
  • хлеб и сухарики (хлеб – в небольших количествах за день);
  • галетное печенье;
  • несоленый твердый сыр (его можно употреблять каждый день, лучше – на завтрак).

Из напитков можно употреблять некрепкий сладкий чай, молоко (если от него у ребенка не возникает понос), узвары из сухофруктов. Ягодные компоты (даже домашнего приготовления) из вишен, черешен, абрикос – табу.

Как видно, питание кормящей женщины может быть достаточно разнообразным. Рецепты блюд для молодых мам обычно предполагают варку на пару или запекание. Жаренные блюда – не лучший выбор для здоровья новорожденного.

Под запретом также томаты, огурцы, болгарский перец – хоть эти овощи и полезны для взрослого человека, у младенца они могут вызвать аллергическую реакцию и негативно сказаться на работе его желудочно-кишечного тракта.

Питание молодой мамы после родов по возможности должно исключать копченые блюда, мясо, приготовленное на открытом огне (недостаточная прожарка), салаты и запеканки с майонезом. Рекомендуется не увлекаться перекусами между основными приемами пищи. Питание мамы новорожденного должно не сказаться негативным образом на ее фигуре.

Источник: http://GodSvadba.ru/family/menyu-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyac.html

Меню кормящей мамы в первый месяц: что можно, что нельзя?

x

Check Also

Любому человеку присуще желание хорошо выглядеть, привлекать внимание окружающих и производить на них исключительно хорошее …

Руки женщины всегда должны быть ухоженны. И дело не только в увлажняющем креме. Никогда нельзя …

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного …

К сожалению, время не стоит на месте и следом за собой забирает нашу красоту и …

Вернёмся на десять лет назад: людей, называвшими себя вегетарианцами, были единицы и, их образ жизни …

Чтобы сохранить красоту и молодость кожи лица, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие крема и маски. …

Мясо свинины практически самое востребованное в нашем меню. Из него мы делаем котлеты, отбивные, тефтели, …

Диета 6 лепестков — меню и отзывы Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ограничивать себя в количестве пищи, и тем, кто желает быстро достичь желаемого результата.

Диета шесть лепестков: меню на каждый день, почему отзывы и результаты отрицательны? Похудеть быстро и без усилий. Вот чего хочет добрая половина человечества.

Иногда наши волосы теряет силу, становится поврежденными и начинают выпадать, и мы, безусловно, делаем все, …

Диета &6 лепестков&: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты Романтичное название и автор женщина-диетолог — уже хорошая реклама для методики похудения.

Вся правда об Энерджи диет для похудения: преимущества и недостатки, отзывы врачей Сколько раз вы говорили себе, что будете питаться правильно, чтоб оставаться здоровой и стройной.

Энерджи диет Проблема лишнего веса доставляет много неприятностей женщинам и мужчинам. Энерджи диет (ЭД) – специально разработанные продукты питания (коктейли), помогающие распрощаться с лишними килограммами без особых усилий.

Коктейль для похудения “Энерджи диет”: вся правда Чудо-продукты из разряда “ешь и худей” — миф или реальность? Конечно, каждой из нас хочется, чтобы такие продукты существовали.

К сожалению, применение одного лишь очищающего шампуня является недостаточным, чтобы обеспечить волосам должный уход. Требуется …

&Энерджи Диет& (&Energy Diet&). Как принимать для похудения, свойства, результаты, фото Теорию питания под названием &Энерджи Диет& разработали французские диетологи, уверяющие, что благодаря традиционным методам похудения, организм не получает требуемые для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы в нужном количестве.

Все, что я думаю об Энержи Диет. 2 неделя день # 5 ки подскажите инстаграм Марины плиз)))кто знает. Девочки, всем привет! А куда делась МАРИНА. Я тут давно сюда не заходила, родила второго ребенка, переехали в новую квартиру.

Первые морщины на лице появляются примерно в 25 лет. Они очень маленькие и еще не …

Описание энерджи диет: отзывы, фото и результаты Энерджи диет — это новый технологичный продукт, где в составе сочетаются одновременно все питательные элементы, а также большое количество минералов и витаминов.

Яичная диета от самой Маргарет Тэтчэр: минус 20 кг легко! Легендарная английская диета. За 4 недели вы гарантированно сбросите от 10 до 20 кг без изнуряющего голода.

Яичная диета Магги (Маргарет Тетчер) Навигация по статье: Диета Магги свое &бульонное& название получила по фамилии своей создательницы — Маргарет Тетчер, а не потому, что диета основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета Маргарет Тэтчер Есть женщины, которыми можно восхищаться. Одной из таких является бывший премьер-министр Великобритании, знаменитая Маргарет Тэтчер. Ее по праву можно считать образцом женственности и остроумия.

Диета Магги: творожный вариант, особенности диеты Чтобы фигура приобрела стройные очертания, существует множество методик: диеты, фитнес и аппаратные процедуры.

Творожная диета Магги Этот вариант диеты Магги не особенно сильно отличается от яичного. Самая большая разница состоит в том, что вместо яиц рекомендуется употреблять творог малой жирности.

Источник: http://lyubimaya-moya.ru/diety/menyu-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyac-chto-mozhno-chto-nelzya

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Полный список запрещенных и разрешенных продуктов при лактации вы найдете по ссылке http://vskormi.ru/mama/razreshennie-produkti-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Первый месяц

Спустя неделю после родов можно начинать расширять рацион. Подходящими блюдами станут овощные пюре из кабачков, картофеля и тыквы, овощные супчики и мясные бульоны, каши на воде.

Подробнее, какие каши можно кушать кормящей маме, читайте здесь.

Можно Нельзя Суточная норма
Каши Пшенная, перловая, ячневая, рисовая и гречневая на воде либо на воде с молоком 1 к 1 Манная и овсяная каши, каши на жирном молоке 50-60грамм
Макароны В вареном виде без специи и добавок Жареные, с сыром и другими добавками 50-60 грамм
Овощи Цветная капуста и брокколи, кабачки и тыква, картофель и зелень (петрушка, листовой салат, укроп), зеленый горошек (не консервированный!); с осторожностью – морковь Помидоры и огурцы, белокочанная капуста и болгарский перец, чеснок и лук, свекла и баклажаны 300-500 грамм
Мясо Крольчатина, курица или индейка, телятина, говяжий язык Баранина и свинина, почки, мозг и др. субпродукты, сало 150-200 грамм
Молочные и кисломолочные продукты Кисломолочные напитки без сахара и добавок, нежирный творог и сыр, сметана Коровье молоко, кефир, кисломолочные напитки и йогурты с добавками напитки – 25 мл;творог – 100 гр.; сметана – 30 гр.; сыр – 50 гр.;
Фрукты и ягоды Яблоки, бананы и груши в запеченном виде, белая смородина, крыжовник и брусника Плоды ярких цветов, цитрусовые и экзотические фрукты 200-300 грамм
Сухофрукты Сушеные груши и яблоки, неяркая курага, чернослив Изюм 50-100 грамм
Напитки Зеленый чай, некрепкий черный чай, вода, свежевыжатые соки из яблок и груш, наполовину разбавленные водой, компоты и морсы Кофе, крепкий черный чай, газированные напитки и алкоголь, покупные соки 1,5-2 литра

В первый месяц лактации нельзя кушать рыбу, яйца и орехи. Категорически запрещено употреблять продукты с содержанием консервантов, красителей и другой химией. Хлеб можно черный или белый без злаков. Блюда рекомендуется кушать только в вареном, тушеном или запеченном виде. Можно добавлять подсолнечное, оливковое или сливочное масло.

Кормящей маме в первый месяц после родов можно применять гипоаллергенную диету, в рацион которой входят только безопасные продукты. Это питание подходит для мам и детей с проблемами в в пищеварении, при расположенности к аллергии. Подробное меню на неделю вы найдете в статье “Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании”.

Рецепты для кормящих мам в первый месяц лактации

Очень сытное и легкое в приготовлении блюдо, для которого понадобится один стакан риса, 150 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу (в среднем 3-6 столовых ложек). Для начала отварите рис до консистенции каши. Как правильно приготовить рисовую кашу, читайте в статье “Рис при грудном кормлении”.

Творог перемешиваем с кашей и добавляем сахар. Яичные белки взбиваем и вливаем в массу. Перемешиваем и выкладываем в форму, предварительно смазанную маслом. Готовим в духовке 30-40 минут при температуре 180 градусов.

Возьмите три средних клубня картофеля, 250 грамм тыквы без косточек и отдельно тыквенные семечки, зелень (петрушка или укроп). Картошку и тыкву нарезаем на кусочки и заливаем водой, чтобы та накрывала сверху овощи на два пальца. Ставим варить и доводим до кипения. Затем бульон переливаем в другую тару, овощи измельчаем до консистенции пюре.

В полученную массу овощей вновь вливаем бульон и перемешиваем, добавляем семечки тыквы, соль и зелень. В качестве заправки можно использовать размельченный имбирь и сметану.

Неострое рагу или ризотто оптимально подходит для кормящих мам, так как ингредиенты проходят термическую обработку. Однако при грудном вскармливании нельзя использовать традиционные для плова и рагу приправы. Для приготовления блюда возьмите 200-300 грамм филе индейки, один стакан пропаренного риса, одну морковь и 100 грамм зеленого горошка и соль по вкусу.

Рис отварить до готовности, промыть под водой и отбросить в дуршлаг. Морковь порезать на мелкие кусочки и вместе с горошком положить в подсоленную кипящую воду. Варить до мягкости. Индейку порезать на кусочки, слегка обжарить и потушить. Добавить к мясу овощи и рис, тщательно перемешать и тушить под крышкой 3-5 минут.

Для тефтелей возьмите фарш индейки, курицы, говядины или крольчатины. При грудном вскармливании можно использовать только домашний фарш. Кроме того, понадобится рис, сушеный укроп и соль по вкусу. Отварите один стакан риса и смешайте с 500 гр фарша. Посолите, добавьте укроп и тщательно перемешайте. Затем сформируйте круглые тефтельки и выложите в форму для запекания.

Пикантный и оригинальный вкус блюду придаст тыквенно-сметанный соус. Для приготовления соуса приготовьте пюре из тыквы. Смешайте 400 мл пюре с 400 мл сметаны. Посолите и полейте соусом тефтели. Затем блюдо поставьте в духовку на 50 минут при температуре 180 градусов.

Легкий и вкусный десерт поднимет настроение и придаст бодрости. Возьмите по 0,5 кг яблок и груш. Плоды порежьте на две части и вырежьте сердцевину. Укладываем на противень. Яблоки сверху можно накрыть кружочками бананов. Запекаем в духовке 15-20 минут. Десерт готов!

Дальнейшее питание при лактации

С каждой неделей расширяйте рацион и добавляйте новые продукты. При введении новых продуктов в рацион внимательно следите за реакцией грудничка. В первый раз пробуйте маленькую порцию.

Если в течение двух дней самочувствие ребенка не ухудшилось, продукт смело можно вводить в меню. При негативной реакции употребление новой пищи необходимо отложить.

Повторить попытку введения можно через месяц.

Помните, что рацион при лактации должен быть полноценным и разнообразным. Полный комплекс витаминов и полезных элементов обеспечат нормальный рост и развития новорожденного, помогут женщине скорее восстановиться после родов. Однако не переедайте, так как это вызовет аллергию и расстройства желудка у грудного малыша.

Соблюдайте питьевой режим. Суточная норма ровна двум-трем литрам, половину которой составляет простая вода. Подробное питание кормящей матери по месяцам вы найдете по ссылке http://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/.

Источник: http://vskormi.ru/mama/pitanie-kormyaschei-mami-v-perviy-mesiac/

Меню кормящей мамы в первый месяц

Меню кормящей мамы в первый месяц

Ваш малыш появился на свет, он требует много внимания и ухода. Однако маме следует заботиться не только о малыше, но и о себе.

В первую очередь, подумать о своем питании, если кормить малыша предполагается грудным молоком.

Очень важно грамотно выстроить меню кормящей мамы в первый месяц так, чтобы оно способствовало насыщению молока витаминами и питательными свойствами,  а также не препятствовало развитию пищеварения ребенка.

Меню кормящей мамы должно отвечать следующим правилам:

  • пища должна быть калорийной. Обычно, количество потребляемых калорий должно составлять 1300 единиц. Во время грудного вскармливания эта цифра повышается до 3000;
  • стремитесь к разнообразию. Различные продукты содержат в себе разнообразный состав, поэтому есть каждый день одно и то же – значит недодать малышу определенных веществ;
  • не забывайте о питьевом режиме. После того как закончится выработка молозива, в день необходимо выпивать около 2,5 литров воды, чая, молока или минеральной воды без газов;
  • с осторожностью относитесь к молочной продукции. Пить молоко в свежем виде не рекомендуется, его лучше добавлять в чай. Это улучшит лактацию и не вызовет аллергической реакции у малыша. А вот кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать в меню кормящей матери, в них содержатся бактерии, полезные для пищеварения;
  • употребляйте в пищу безопасные продукты. Стоит вовсе убрать из меню продукты-аллергены: яйца, ягоды, фрукты и овощи красного цвета, цитрусовые, грибы, кофе, шоколад. Также опасны продукты, содержащие красители и прочие неполезные добавки. Ну и, конечно же, под запретом копчености, сильно приправленные блюда, соленья, алкоголь.
  • питайтесь дробно. Равномерное пополнение организма женщины питательными веществами способствует правильному процессу лактации, а также поможет скинуть лишние килограммы.

Меню кормящей мамы в первый месяц имеет достаточно ограниченные рамки, это обуславливается неразвитостью пищеварения крохи. Обязательно проверяйте срок годности на продуктах, которые едите. Еда должна быть чистой и свежей.

Многие мамочки, только родив ребенка, начинают практически истязать себя диетами и ограничениями в питании. Это может происходить по причине набора веса во время беременности, а может быть, из-за боязни съесть что-то не то.

Подсказать, что может присутствовать в меню после родов, кормящей маме может участковый педиатр. Этот специалист должен приходить в первый месяц жизни ребенка на дом.

В период грудного вскармливания диеты запрещены, поскольку организм не получит должного количества калорий и необходимых веществ.

В примерное меню кормящей мамы должны ежедневно входить:

  • кефир либо ряженка 1 стакан;
  • мясо рыбы или птицы около 250 грамм. Мясо нужно выбирать нежирных сортов и готовить на пару, отваривать или жарить на сухой сковороде. Рыбу лучше выбрать морскую (красная противопоказана, так как может стать причиной аллергии).
  • сливочное масло 30 грамм;
  • нежирный творог 100-150 грамм;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • сыр 50 грамм;
  • чай (зеленый), компоты, соки из зеленых яблок;
  • каша на молоке;
  • супы (без белокочанной капусты);
  • овощи и фрукты зеленого цвета.

Рацион достаточно богатый, причем из такого набора продуктов можно придумать огромное количество блюд. Важно учитывать способы приготовления, ведь жареное, в период кормления ребенка необходимо исключить.

Салаты можно заправлять растительным маслом, а вот майонез и кетчуп – забыть на определенный период.

Для того, чтобы проще было организовать свою систему питания, можно составить меню кормящей мамы на неделю, состоящее из продуктов, разрешенных в период первого месяца после родов. Это будет полезно и потому, что облегчит возможность отследить внезапно появившуюся аллергию на коже малыша. Очень полезно вести записи, где перечислите все блюда, съеденные за день.

Ниже представлено примерное меню на неделю для кормящей мамы:

На завтрак (по выбору):

  • хлеб с маслом и сыром пониженной жирности;
  • каша (овсяная, гречневая, манная, пшеничная, реже рисовая). Кашу готовят с добавлением в молоко воды;
  • обезжиренный творог, творожная запеканка;
  • сухое печенье;
  • зеленый чай, чай с молоком.

Второй завтрак:

  • фрукт (зеленое яблоко, банан);
  • чай или компот, морс.

Обед (на выбор):

  • овощной суп без поджарки;
  • салаты из сезонных овощей (исключить овощи красного цвета);
  • овощи на пару;
  • овощное рагу.

Ужин (на выбор):

  • тушеное, вареное мясо (курица без кожи, крольчатина, индейка);
  • белая рыба нежирных сортов;
  • овощи;
  • теплый овощной салат;
  • чай с молоком, зеленый чай, компот или морс.

В конце дня полезно выпить стакан кефира или ряженки.

Со временем, вы выработаете свое меню для кормящей мамы на неделю, которое будет отвечать вашим вкусам и предпочтениям. Обратите внимание на реакцию малыша, не появилась ли сыпь, газы и вздутие. Возможно, какой-то продукт просто ему не подходит.

Главное помнить, что с рождения малыша, ваша связь с ним неразрывна. Поэтому то, что ест мамочка, как она себя чувствует, какое у нее настроение – передается ребенку. По прошествии первого месяца, можно постепенно добавлять новые продукты и следить за тем, как на нововведения реагирует малыш. Питайтесь правильно и берегите себя!

Диета кормящей мамы — видео

Источник: http://www.rastut-goda.ru/newborn/8199-menyu-kormyashchej-mamy-v-pervyj-mesyats.html

Питание кормящей мымы в первый месяц

Питание кормящей мымы в первый месяц

Для большинства женщин необходимость соблюдать строгую диету после родов становится полной неожиданностью, а перечень запрещенных продуктов, вызывает недоумение: что же тогда можно есть, особенно когда грудного молока не хватает? Правильно организованное питание кормящей мамы в первый месяц способно решить этот вопрос.  

Итак, по каким же основным критериям составляется меню кормящей женщины в первый месяц после родов? Их пять.

———————————————————————————————————————-——

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога!  Задать вопрос …

————————————————————————————————————

1. Диеты, которая подходила бы всем молодым мамам в период кормления грудью, не существует, поскольку у каждой женщины и ее ребенка индивидуальные реакции на продукты и различная усвояемость веществ.

2. Меню кормящей мамы подбирается с учетом особенностей здоровья и потребностей ее малыша. Новые продукты должны вводиться в соответствии с реакций крохи на них.

3. Прием любых медицинских препаратов во время грудного вскармливания должен быть обязательно согласован с врачом.

4. Из питания женщины исключаются продукты, которые могут способствовать возникновению аллергии и пищевых расстройств у младенца.

5. Кормящей маме запрещается употреблять продукты, содержащие алкоголь.

Кроме того, что питание должно быть полезным, оно должно быть еще и сбалансированным, поскольку на выработку молока организм женщины тратит много энергии. В среднем молодая мама должна употреблять 3000 ккал в день.

Также следует пересмотреть и содержание полезных веществ в ее рационе. Общее количество белка должно доходить до 100 г, из них 60-70 г – это белок животного происхождения.

Суточная норма жиров должна составлять 90 г, а углеводов порядка 300 г.

Не хотите ставить на себе эксперименты и искать себе диету самостоятельно? Врачи-диетологи Центра семейной диетологии с удовольствием это сделают за Вас! Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или запишитесь на бесплатную ознакомительную консультацию, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ

В первые дни после родов женщина должна пить много жидкости (около двух литров).

Употреблять можно обычную фильтрованную воду, минеральную воду без газа, некрепкий чай без сахара, травяные настои ромашки или крапивы. Разрешены сухие хлебцы или посушенный зерновой хлеб.

Кормящей маме можно также кушать гречневую кашу с маслом, сваренную на воде, отварную говядину, немного сыра.

С третьего дня меню расширяется и уже включает в себя запеченные или отварные овощи, печеные яблоки, кефир, каши из цельного зерна, легкие овощные супы, сливочное масло. Для профилактики такой деликатной проблемы после родов, как запор, рекомендуется употребление отрубей.

Через неделю молодая мамаможет разнообразить свой рацион следующими продуктами: отварной рыбой нежирных сортов, творогом, пшенной кашей, зелеными или желтыми яблоками. Травяные настои в этот период нужно отменить.

По окончании третьей недели после родов кишечник крохи уже перестроен, и практически все его ферменты работают в полную силу. В связи с этим, рамки диеты кормящей женщины можно еще расширить. С 21 дня разрешается употреблять яйцо, отварную курицу, груши, лимон, картофель, запеченный в кожуре, овсяную кашу, несладкие сухие печенья и вареную свеклу.

Питание для кормящих мам должно быть достаточно разнообразным, частым и содержать не менее 2-2,5 литров жидкости в день.

Это может быть некрепкий чай с молоком, молочные напитки, сок из зеленых яблок, отвар шиповника или клюквы. К чаю молодым мамам предлагаются сушки, овсяное печенье.

Чтобы крохе хватало молока, а женщине сил, принимать пищу нужно не менее 4-5 раз в день и пить, как только появиться чувство жажды.

Следует подчеркнуть, это лишь общие рекомендации относительно питания женщины в первый месяц после родов.

ЧЕГО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ

Молодая мама должна не только употреблять в пищу то, что необходимо ей и ее малышу, а еще и исключить из своего рациона запрещенные в этот период продукты. Во-первых, нельзя есть ту пищу, которую женщина не употребляла во время беременности, так как организм младенца не знаком с ней, и эта еда может вызвать у него аллергические реакции.

Во-вторых, следует полностью исключить из меню цитрусовые, клубнику, малину, бананы, шоколад. Запрещены также мед, кофе, крепкий чай и, конечно, алкоголь.

Питание кормящей мамы в первый месяц не должно содержать продукты, которые усиливают газообразование и имеют консерванты.

Лучше полностью отказаться от винограда, сладких и газированных напитков, жирных бульонов, майонеза, кетчупа,  сосисок и копченостей.

Некоторые продукты с красным пигментом, к примеру, помидоры, могут вызвать у малыша аллергию, поэтому женщине тоже лучше их не есть. Кроме того, не рекомендуется употреблять мучные и очень сладкие изделия.

Еда должна быть термически обработана, чтобы исключить попадание в организм ребенка болезнетворных микроорганизмов. В остальном же, ограничения в пище индивидуальны и зависят от того, как реагирует организм ребенка на новые продукты.

Грудное молоко является единственным и незаменимым источником легкоусвояемых питательных веществ, необходимых для роста и развития младенца. Поэтому правильное питание кормящей мамы в первый месяц после родов становится очень актуальным.

Внимание!!! Нужно отметить, что период сразу после родов сложен как для ребенка, так и для его родителей, и для того, чтобы он прошел успешно, молодые мамы могут обратиться за консультацией в Центр семейной диетологии и получить там помощь специалистов высокого уровня – диетологов, психологов, педиатров.

Источник: http://diet-clinica.ru/articles/pitanie-kormishey-mami-v-perviy-mesic/

Меню кормящей мамы: первый месяц. Основные правила составления рациона

Меню кормящей мамы: первый месяц. Основные правила составления рациона

В период кормления здоровое питание играет важную роль. Оно является залогом качественного грудного молока. Молодые мамы должны следить за своим здоровьем и употреблять в пищу только те продукты, которые хорошо усваиваются в организме и обогащают грудное молоко витаминами и минералами. Диету и режим питания кормящей маме лучше продумать по месяцам.

Основные правила составления рациона кормящей мамы

  1. Вам придется поменять свое привычное меню, но каждый продукт из запрещенных можно заменить каким-нибудь полезным и не менее вкусным. В период лактации очень важно уделять особое внимание режиму питания, калорийности пищи и количеству порций.

  2. Первым делом необходимо отказаться от жареного и жирного. Лучше готовить пищу на пару, в духовке или просто варить. Еда, приготовленная таким образом не только вкусна, но и полезна для кормящей мамы и для ребенка.
  3. Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто.

    Также полезно делать легкие перекусы. В период лактации женщине необходимо есть не менее 3-х раз в день с несколькими перекусами между основными приемами пищи. При выборе продуктов обращайте внимание на калорийности и пользу, а не только на вкусовых качествах.

    Рацион кормящей мамы должен превышать обычный на 500 калорий.

  4. Выбирайте продукты, которые не содержат консерванты, химические добавки, красители, загустители и усилители вкуса. Не рекомендуется употреблять экзотические овощи и фрукты, чтобы не вызвать аллергию у малыша.

    Кроме того, для усвоения тяжелых продуктов организм женщины должен дополнительно вырабатывать гормоны, что вредно в период лактации.

Меню кормящей мамы первый месяц: необходимые продукты

Питание в период лактации должно содержать в себе достаточное количество белка. Поэтому, данные продукты обязательно включать в рацион кормящей мамы.

Выбирайте постные куски говядины и свинины, часто ешьте рыбу и морепродукты и употребляйте белое мясо птицы (в нем много белка). Лучше всего мясо, рыбу и птицу готовить на пару, варить или запекать – так они будут менее калорийными.

Рыбу рекомендуется есть не более 2-х раз в неделю. Лучше отдавать предпочтения карпу, хеку и судаку.

Обязательно необходимо включать в рацион во время лактации свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами и микроэлементами. Овощные и фруктовые салаты, пюре, коктейли и смузи —  все это очень полезно для кормящей мамы и ребенка.

Особенно полезно употреблять в пищу морковь, свеклу, тыкву и кабачки. Эти овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, которые благоприятно сказываются на здоровье малыша и его мамы. От консервированных овощей лучше на время отказаться, ведь они содержат много уксуса и приправ.

Источник: http://LadySpecial.ru/materinstvo/beremennost-i-rodyi/zhenskoe-zdorove/menyu-kormyashchej-mamy-pervyj-mesyats-osnovnye-pravila-sostavleniya-ratsiona

Питание кормящей мамы в первый месяц: примерное меню и прочие особенности

Питание кормящей мамы в первый месяц: примерное меню и прочие особенности

О важности особого питания в лактационный период можно и не говорить – об этом знает любая здравомыслящая женщина. Изменение рациона, как правило, происходит еще во время беременности. На этом этапе материнства еще можно нарушать некоторые правила: съесть апельсин, выпить кружку натурального кофе или полакомиться клубникой.

Но с того момента, когда прибыло молоко и женщина готова начать грудное вскармливание, такие «импровизации» в плане питания запрещены. Каким должен быть рацион питания кормящей мамы в первый месяц, и о чем никогда нельзя забывать?

Коротко о важности питания для лактации и здоровья ребенка

Всем известно, что для новорожденного нет питания лучше, чем материнское молоко. Его состав хорошо продуман матушкой-природой, да так хорошо, что еще ни одна компания по производству детского питания со своими инновационными технологиями не смогла его повторить.

питание кормящей мамы после родов должно быть особенным

В женском молоке есть важные для правильной работы внутренних органов и развития малыша вещества. Но нельзя забывать, что съеденный девушкой продукт может стать причиной колик у младенца.

Правильное питание кормящей мамы в первый месяц поможет:

  • Предотвратить развитие диатеза у ребенка;
  • Предупредить гипогалактию и увеличить срок кормления грудью;
  • Избавить малыша от колик и запоров;
  • Обеспечить организма ребенка всеми необходимыми веществами.

Почему первый месяц кормления грудью новорожденного самый важный?

Первое время после родов одинаково важно для обоих, так как у женщины в это время образуется молоко, и нужно сделать все, чтобы оно было качественным, а ребенок только начинает жить, привыкает к этому миру и новому способу питания. Его животик учится воспринимать вещества, которые попадают вместе с молоком.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Даже если у матери нет аллергии не на один продукт, это не значит, что ее не будет и у ребенка. И вот основная важность первого месяца – постепенное включение в рацион питания продуктов и отслеживание реакции малыша на них. Если начнутся колики, скорее всего это будет из-за съеденного матерью блюда.

Кроме этого, первое время молоко только начинает пребывать, и его может не хватать для полноценного кормления. Поэтому питание кормящей мамы в первый месяц должно быть стимулирующим лактацию, а в ежедневный рацион обязательно должно входить большое количество жидкости.

Психологический настрой матери относительно рациона питания

вредную пищу ни в коем случае после родов кушать нельзя

Всем известен такой термин, как послеродовая депрессия. Начаться она может даже через год после родов, но все же особенно часто возникает именно в первые месяцы.

Ограничения в меню и недосып могут стать причиной нервозности. Чтобы этого не произошло, не стоит слишком строго ограничивать себя в блюдах, ведь ребенку гораздо важнее эмоциональное состояние мамы.

То, что запрещено кушать в первый лактационный месяц

Особенности питания кормящей мамы в первый месяц включают в себя ограничения на употребление таких продуктов:

  • Консервы, соленья, маринованные продукты;
  • Кетчуп, майонез, соусы;
  • Продукты быстрого приготовления и колбасные изделия;
  • Цельное молоко коровы и плавленый или с плесенью сыр;
  • Спиртное, концентрированные соки, крепкий чай и кофейный напиток;
  • Бобы, капуста;
  • Виноград, сухофрукты;
  • Мед, орехи и шоколад.

Меню для мамочек, кормящих грудью малышей до месяца

Правильное питание для молодой мамы заключается в «безвредных» для животика ребенка блюдах. Обязательно нужно выпивать большое количество жидкости!

меню кормящей мамы в большинстве своем основано на правилах правильного питания

В список разрешенных продуктов входят:

  • Кисломолочные продукты;
  • Каши;
  • Овощи: вареные и тушеные;
  • Мясо курицы;
  • Сухое печенье и ржано-пшеничный или просто пшеничный хлеб;
  • Овощные супы на ненаваристом бульоне.

А теперь примерное меню на первые дни:

  1. 2 кг овсяной каши с кусочком масла и чай с печеньем;
  2. Стаканчик натурального йогурта и бутерброд с сыром;
  3. Около 0.1 кг овощного супа и немного пюре с котлетой, стакан компота;
  4. 2 кг творога, перемешанного со сметаной и кисель;
  5. Чай зеленый или травяной и овощи, тушеные с мясом;
  6. Печенье с кефиром.

Кушать нужно немного, но  и немало – в достаточном количестве. Так как питание разделено на 6 приемов, порции должны получаться маленькими. Такого принципа и следует придерживаться на протяжении всего лактационного периода.

Вот еще один пример питания для матери, который можно попробовать через пару недель после выписки:

  1. Молочная каша, чай с молоком и бутерброд с ломтиком сыра;
  2. Печенье с йогуртом и какой-нибудь фрукт (к примеру, яблоко);
  3. Щи, приготовленные без поджарки, запеченная рыба с макаронами и салатом из тертой морковки, компот;
  4. Творог со сметаной и яблочный сок;
  5. Тефтели с овощами, салат с помидорами, огурцами и зеленью, чай с печеньем;
  6. Кефир или ряженка.

Главное, включать продукты в рацион постепенно, и тогда никаких проблем с животиком у малыша не будет.

Источник: http://mirdiets.ru/pitanie/pitanie-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyats-posle-rodov.html

Питание кормящей мамы в первый месяц: что можно?

2177

Питание кормящей мамы в первый месяц жизни грудничка характеризуется натуральным содержанием — без вредных микроэлементов, искусственно созданных ингредиентов, красителей.

Продуктовые компоненты, содержащиеся в меню, необходимо всегда термически обрабатывать.

Что можно кушать после родов кормящей женщине, давно уже определено специалистами, ограничения – что рекомендуется употреблять, а что категорически запрещается добавлять к рациону – в этот временной отрезок будут достаточно широкими.

Специалисты советуют разнообразное, сбалансированное питание при грудном вскармливании в первый месяц — женщина должна иметь возможность восстановить свои силы, организовать лактацию, наладить ЖКТ.

Если меню кормящей мамы в первый месяц грамотно составлено, не употреблялись запрещенные продукты для данного отрезка времени, все блюда приготовлены правильно, а питательный рацион содержал полезные вещества, витамины, микроэлементы, — то ценность составляющих его продуктов выйдет не менее 2500-3000 ккал за сутки, из которых около 800 ккал пойдет на производство молока.

Пониженная калорийность способна спровоцировать появление серьезных проблем, одна из которых — это снижение лактации, у матери будут отсутствовать силы на ребенка, что повлечет за собой возникновение разных негативных последствий.

Вопросы, касающиеся питания, например, что можно кушать после родов кормящей мамочке, считаются чрезвычайно важными, требующими пристального внимания.

Грамотная организация питательного процесса во время лактации способна предупредить момент нехватки материнского молока, растянуть по максимум период грудного кормления, а также обеспечит поступление нужных полезных элементов матери, малышу, не допустит появления колик, запоров, дисбактериоза, аллергического момента у грудничка. Что кушать кормящей маме в первый месяц?

Особенности рациона

Специалисты советуют после родов кормящей маме понемногу расширять меню следующими продуктовыми компонентами:

  • Отварное мясо (сделанное на пару) – крольчатина, телятина, говядина, индейка, курица (без кожицы, белое мясо);
  • Хлеб, созданный из муки грубого помола;
  • Каша, сделанная на воде – гречневая, овсяная, кукурузная;
  • Группа нежирных молочных продуктов – сметана, кефир, творог, ряженка, простокваша, твердые сорта сыра;
  • Отварное рыбное филе – хек, судак, треска, не более 1 раза за неделю;
  • Макароны (с отсутствием яичных компонентов);
  • Сливочное масло до 25-30 г за сутки;
  • В процессе готовки в блюдо можно добавлять растительное масло, а также кукурузное, оливковое;
  • Картофельное пюре;
  • Овощное рагу;
  • Нежирные супы (без капусты);
  • Негазированная минеральная вода, отвары шиповника, компот, морс, травяные настойки;
  • Из сладостей допускается зефир 1 раз за 5 дней, галетное печенье.

Специалисты по грудному кормлению запрещают кормящим матерям потребление продуктов из данного списка:

  • Полуфабрикаты;
  • Майонезы, соусы, хрен, горчица;
  • Крепкий чай, кофе, какао;
  • Консерванты;
  • Кальмары, мидии, осьминоги, пряная сельдь, разные рыбные деликатесы;
  • Чеснок, жгучий перец;
  • Шоколад, сладкие мучные изделия;
  • Газированные напитки;
  • Мягкие виды сыров, сыры с плесенью;
  • Копченые колбасы;
  • Сало;
  • Черемша;
  • Жареное мясо, шашлык;
  • Икра трески, минтая.

Вышеперечисленные продукты способны отрицательно сказаться на качестве материнского молока, спровоцировав образование у грудничка аллергического эффекта. В первое время после родов женщине следует полностью отказаться от их использования, в дальнейшем только после консультации с врачом можно скорректировать свое меню.

Основные составляющие питательного процесса

Питательный рацион женщины во время лактации отличается сбалансированностью. В меню при грудном вскармливании входит много разных составляющих, потребляемых в натуральной форме, как приготовленные яства.

Супы для кормящих мам в первый месяц считаются основой любого питательного процесса. Теплая жидкость благотворно воздействует на лактацию, укрепляя пищеварительную структуру грудничка. Также овощные супы наполняют организм матери полезными микроэлементами, что способствует процессу восстановления сил.

Супы для кормящих мам в первый месяц надо кушать в теплом состоянии, в первые дни жизни новорожденного специалисты советуют прием обычных овощных бульонов, а далее уже можно добавлять в их состав разные ингредиенты – кабачки, зелень, картофель. Разрешаются такие супы, как:

  • Рыбный суп-пюре;
  • Овощной суп-пюре;
  • Суп с крапивой;
  • Говяжий бульон с гречневой крупой;
  • Суп с фрикадельками и тд.

Овощи при грудном вскармливании советуют использовать выращенные в месте проживания женщины. Они добавляются в меню постепенно маленькими порциями, не надо забывать о наблюдении реакции у малыша на данный вид продуктов. Свежие овощи полезны, но тяжелее усваиваются организмом, поэтому наиболее безвредными вариантами признаются варка (на пару), запекание.
Разрешенные овощи:

  • Кабачки;
  • Картофель;
  • Морковь;
  • Свекла;
  • Баклажаны;
  • Сладкий перец;
  • Цветная капуста;
  • Сельдерей.

Осторожно надо потреблять в период лактации следующие овощи:

  • Помидоры;
  • Огурцы;
  • Капуста белокочанная;
  • БобовыеЛук, чеснок;
  • Экзотические овощные виды – авокадо, топинамбур.

Разрешенные фрукты при грудном вскармливании отличаются своим употреблением, требующим внимательности, осторожности, в первую очередь это касается первых месяцев жизни малыша (при проявлении отрицательных реакций у грудничка следует отказаться от данного фруктового вида):

  • Груши;
  • Арбуз;
  • Яблоки;
  • Персики;
  • Банан;
  • Слива;
  • Ягоды – вишня, смородина, крыжовник, черешня.

Список нежелательных фруктов для использования в первые месяцы грудного кормления:

  • Цитрусовые – лимоны, мандарины, апельсины, грейпфрут;
  • Экзотические – манго, киви, ананас, папайя;
  • Виноград;
  • Ягоды – малина, клубника, облепиха.

Бананы при грудном вскармливании в первый месяц – отличаются пониженной аллергенностью, непереносимость их встречается редко. Содержат много полезных микроэлементов.

Но потребление бананов требует осторожности вследствие их способности слабить или закреплять стул.

Также фрукты способны спровоцировать колики, процесс увеличенного газообразования у грудничка — надо смотреть за реакцией малыша на данный вид продуктов.

Поэтому его потребление не запрещается во время лактации, но ограничено, со строгим соблюдением нормы – за сутки женщина может съесть до 100 г данного продукта (жирностью от 5 до 9%).

Вреден несвежий творог, если у женщины имеется склонность к его непереносимости (у грудничка будет присутствовать аналогичный процесс), отказаться от данного продукты надо при наблюдении негативных проявлений у малыша:

  • Запоры;
  • Вздутие;
  • Диарея;
  • Аллергическая реакция.

Сухофрукты при грудном вскармливании не запрещаются, перед употреблением их надо тщательно вымыть кипятком, часто из них приготовляется компот, или они съедаются в натуральном состоянии.

Сухофрукты можно кушать круглый год, это хороший альтернативный вариант свежим плодам, они являются богатым источником полезных витаминов. Хотя всегда необходимо смотреть за реакциями у грудничка на данный вид продукта.

Особенности употребления сухофруктов во время лактации:

  • Не рекомендуется прием чернослива в первые месяцы жизни ребенка — это натуральное слабительное, которое способно неблагоприятно отразится на грудничке;
  • Полезными признаются финики, содержащие магний, кальций, аминокислоты;
  • Изюм обладает успокаивающим эффектом, но способен привести к процессу газообразования у ребенка. Специалисты советуют в первое время делать с изюмом компоты, узвары, а через пару месяцев его уже можно будет потреблять в натуральном состоянии;
  • Шиповник содержит много полезных микроэлементов, нормализует функционал почек, благотворно воздействует на грудное кормление – особенно он необходим женщинам с недостаточностью процесса выработки молока. Аллергические реакции у детей наблюдаются крайне редко;
  • Курага при грудном вскармливании не рекомендуется специалистами в 1 месяц существования новорожденного, так как представляет из себя сушеный абрикос, а этот фрукт причисляется к потенциальным аллергенам.

Источник: https://MedLady.ru/materinstvo/pitanie-kormyashhey-mamy

Ссылка на основную публикацию