9 тайн похудения, о которых знают все ученые, а диетологи — молчат!
Змея — священный символ трансформации, известный с древних времен. Чтобы измениться и вырасти, ей нужно сбросить кожу. Процесс довольно неприятный, можно даже сказать, болезненный. Бедная рептилия страдает, у нее всё чешется, она трется о разные поверхности, в итоге сдирает свою старую кожу и становится сильнее и здоровее!
У тебя получится, главное — начать! Для того чтобы килограммы наконец начали таять, нужно изменить свой подход к похудению. Приготовься удивляться!
Как начать худеть
Нас долго учили тому, что главное — подсчитывать калории. Если уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход, начнется похудение.На самом деле для уменьшения веса нужно привести в порядок норму потребляемых в день углеводов. Нужно есть больше жиров и белков, углеводы — отставить!
Лосось, сардины, сельдь, орехи, авокадо, мясо, яйца: все эти продукты будут способствовать балансу омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме. Это нормализует выработку гормона инсулина и прекратится процесс активного накапливания жира.
Почему так сложно отказаться от сладкого? Потому что очень часто уровень гормона инсулина не в порядке. Человек испытывает дискомфорт от резких скачков сахара в крови — головокружение, слабость, желание срочно съесть какую-нибудь вкусняшку, чтобы резко повысить уровень сахара в крови.
Выход для сладкоежек один: перейти на правильное питание, во время которого организм будет получать достаточное количество различных микроэлементов, это поможет нормализовать гормональный фон. Очень важно почаще есть броколли и другие зеленые овощи, зелень. В них содержится хром, который природным способом уменьшает тягу к сладкому.
Как всё успевать и питаться правильно, даже если завал на работе и ни на что не хватает сил? Здесь нужен распорядок и система.
Лучше всего закупать продукты на неделю вперед, при этом учитывая меню по дням. Очень удобно готовить гарнир и мясо на день вперед и раскладывать всё в лотки с надписями: понедельник — завтрак, понедельник — обед. Так ты не съешь ни одного лишнего кусочка! То же самое с фруктами — размести их в отдельные пакетики, это поможет контролировать, сколько ты съедаешь за раз.
В начале диеты и перехода к новому образу жизни полезно использовать телефон.
Там есть функция напоминания, и она — твое спасение!Нужно есть каждые 4 часа: тогда организм не чувствует дефицита в питательных веществах и постепенно отучается запасать всё впрок.
Настрой телефон так, чтобы он напоминал тебе вовремя поесть, вовремя достать курицу из морозилки, чтобы приготовить ее на ужин, важно также пить достаточное количество воды — в этом также помогут обычные напоминания.
Залог того, что физические нагрузки принесут результат — их регулярность. Это значит, что лучше понемногу, но каждый день, чем 2 раза в неделю, но на износ. 30 минут в день достаточно для эффективной работы над фигурой!
Мы ждем, когда придет время, а время только уходит. Многое зависит от среды, в которой ты находишься, от людей, с которыми ты общаешься.
Чтобы похудеть, нужно оградить себя от соблазнов и вовремя готовить диетические блюда про запас, к примеру, запекать мясо, рыбу, овощи. Чтобы что-то получить, от чего-то придется отказаться.
Так, худея, многие теряют друзей, которые не разделяют интереса к правильному питанию, или компанию, в которой принято пить алкоголь каждую пятницу.
Зависимость от еды действительно существует! Каждый раз, когда ты награждаешь себя пищей и переедаешь, мозг запоминает это: вырабатывается гормон удовольствия — дофамин. В следующий раз, когда ты решишь отказаться от сладенького или уменьшить порцию лазаньи, дофамин не выделится, и организму будет плохо.
Отвлекайся от внезапных порывов, пока пагубная цепочка нейронных связей не исчезнет. Решение тренироваться и правильно питаться не может быть принято раз и навсегда, его придется принимать вновь и вновь, каждый день, иногда по несколько раз в день. Нужно осознавать это!
Есть такая теория, о ведре с крабами. Крабы поодиночке легко могли бы выбраться из ведра, но когда они там сидят вместе, происходит следующее: один лезет наверх, а все остальные толкают его обратно, к сородичам. Когда человек хочет бросить курить, друзья говорят, что всё равно не получится и угощают сигаретой, — это и есть crab bucket, тот самый эффект ведра с крабами.
Худеть с помощью отрегулированного образа жизни — это единственно верный путь. Диета на несколько месяцев не даст того результата, который принесет изменение плана питания на год. Отказаться от рафинированных сладостей, выпечки, фастфуда и алкоголя — значит не только похудеть, но и стать здоровее. Это же отличная мотивация для любого здравомыслящего человека!
Почему человек худеет? Только в результате изменений в питании и образе жизни. Делая над собой усилие, мы меняемся и становимся лучше. Нет никакого чудесного секрета и универсального средства, только постоянный выбор в пользу правильной еды и физической активности даст результат!
Покажи подругам эту статью и расскажи, что думаешь по этому поводу!
Источник: takprosto.cc
Источник: https://health-secret.ru/9-tajn-pohudeniya/
Лучший способ похудеть: главный секрет
Миллионы людей с лишним весом по всему миру изнуряют себя диетами, истязают свое тело тяжелыми физическими нагрузками и травят организм всевозможными «бадами» для похудения. Все это для того, чтобы быть стройными и красивыми. Но так ли оправданы эти мучения? Возможно ли снизить вес без страданий и вреда для здоровья? Статья раскроет главные секреты похудения.
Секреты похудения
Как похудеть — 6 продуктов для стройности
- Огурец — замечательный продукт для похудения. Практически на 100% состоит из воды. В 100 г огурца содержится всего 15 калорий. Но, сделав из него овощной салат или коктейль с йогуртом, вполне можно утолить голод.
- Йогурт — отличный кисломолочный продукт. Насытит организм, снабдит кишечник полезными молочными бактериями и не принесет лишних калорий. В 100 г несладкого обезжиренного йогурта содержится 28 калорий.
- Куриные яйца — источник белка для худеющих. Усваиваются организмом на 97% и включают 12 полезных витаминов. Содержат 157 полезных калорий.
- Яблоко — на 85% состоит из воды. Включает в себя клетчатку, способствующую пищеварению и выведению шлаков. Его питательность около 50 калорий на 100 г. Хорошо насыщает.
- Сельдерей – обладает отрицательной калорийностью. В нем содержится всего 12 калорий, а на его пережевывание и переваривание организм затратит гораздо больше.
- Вода — тело человека состоит из воды на 70–80%. Поэтому восполнять запасы воды в теле необходимо ежедневно. Вода ускоряет метаболизм и снабжает все системы организма необходимыми веществами.
Сауна — лучший способ похудеть
Как известно, парная — это отличный способ оздоровления, выведения токсинов и шлаков из организма. Похудение — это стресс для человека. Сауна поможет расслабиться. Во время посещения сауны выделяется пот, тем самым происходит избавление от излишков жидкости. Несколько советов для посещения парной:
- посещайте сауну не чаще 2 раз в неделю;
- выбирайте баню с сухим паром;
- пейте травяные чаи в перерывах между заходами;
- не парьтесь более 10 минут за заход;
- делайте маски и обертывания для тела.
Спорт — быстро похудеть можно
Основной помощник в похудении — это спорт. Занятия фитнесом или аэробикой ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории. В процессе занятий спортом происходит замен жировой массы на мышечную. А мышцы, в свою очередь, сжигают до 100 калорий в сутки. Таким образом, наращивание и сохранение мышечной массы поможет привести тело в тонус и легко похудеть.
Здоровый сон для стройной фигуры
Не высыпающийся человек наиболее подвержен риску ожирения. Недостаток сна нарушает обменные процессы в организме. Гормоны голода подменяют гормоны сытости. Мало спящий человек ест больше калорийной, жирной пищи. Поэтому надо спать не менее 8 часов в сутки. Спальня должна быть затемненной и просторной. Свежий воздух и минимум пыльного хлама приветствуются.
Мотивация — залог успеха
Основное в похудении — не диета и не спорт. Не помогут ни таблетки для похудения, ни чудо-чаи и травы. Самое главное – это мотивация себя на снижение веса и оздоровление. Причин, по которым надо похудеть, может быть множество: здоровое, стройное тело, новое платье, образ в зеркале, влюбленность, спор. Главное, настрой и уверенность в собственных силах.
Источник: http://VesDoloi.ru/luchshij-sposob-pohudet-glavnyj-sekret
Секреты быстрого похудения
Рейтинг статьи:
Загрузка…
Многие люди ищут волшебные методы, благодаря которым они смогут решить одну из волнующих почти всех проблем, а именно — раскрыть секреты похудения в домашних условиях. Если быть честным, то чем быстрее избавляешься от лишнего веса, тем неустойчивей является результат.
Но бывают форс-мажорные ситуации, когда в короткий срок нужно убрать лишний вес и быть в тонусе. К таким ситуациям относятся: и долгожданный пикник с любимым(любимой), важное торжество или же отпуск.
В таких ситуациях, в первую очередь, Вам нужно четко, внятно и понятно оценить ситуацию, и начать использовать методы, о которых пишется в данной статье.
Секреты быстрого похудения в домашних условиях: Видео советы
3 простых секрета быстрого похудения
1. Сведите количество употребляемых жиров в Вашем рационе питания к минимуму
Доктора-диетологи, которые занимаются составлением диет советуют в первую очередь, свести до минимального количества употребление жиров — не более двадцати пяти граммов в день. Но для нашего организма такое количество жиров слишком минимально, и даже может привести к фатальному исходу, и из этого следует, что на данной диете продолжительное количество времени находиться не стоит.
Но использовать этот метод кратковременно не только можно, но и нужно, за две-три недели ничего плохого с Вами не произойдет. В данном случае нужно из рациона убрать копченые мясные блюда, сдобные продукты и другую пищу, в которой имеется жир в избытке.
2.Ограничьте употребление углеводов
Углеводы делятся на два типа: сладкие (быстрые) и не сладкие (медленные). К первому виду углеводов относятся: сахар, крахмалсодержащие продукты, сдобная выпечка и многие другие продукты. Ко вторым же относятся: почти все каши, макароны из твердых сортов пшеницы и т.п..
Сведите к минимуму употребление углеводов первого вида так как они вырабатывают в организме человека инсулин, который и создает подкожные жировые залежи. Все просто: чем больше поступает инсулина – тем больший вес Вы набираете. В отличие от быстрых углеводов, медленные Вам ничем не повредят.
3.Скажите «нет» переработанным продуктам
Здесь речь пойдет о пепси, кока-коле, сухариках, фаст-фудах, которые продаются в супермаркетах. Сюда же можно отнести колбасы, консервированные продукты и копчености.
Данные продукты, и многие другие, подобные, в своем составе содержат различные вредные компоненты, противопоказанные человеку, тем более худеющему.
Перед тем, как купить что-либо в супермаркете, внимательно, не спеша изучите состав данного продукта.
Если в его составе содержится много искусственных добавок, заменителей, красителей и т.п. — смело ставьте данный товар обратно на полку. Эти продукты питания Вам могут очень навредить!
Это полезно узнать:
К оглавлению ↑
Источник: http://Dieta-clubs.ru/sekrety-bystrogo-pohudeniya/
23 секрета о том, как можно есть и худеть
На какие только ухищрения не идёт человечество, чтобы избавиться от лишних килограммов! Китайские диетологи предлагают худеть на рисе и минеральной воде; немецкие рекомендуют просто сократить калорийность ежедневного рациона, а бразильские — отказаться от солёного и кислого. Так что же нужно есть для того, чтобы похудеть?Давно известно, что секреты стройности заложены в системе питания, и можно подобрать подходящий для себя вариант. Включите в рацион продукты-союзники, и они помогут вам избавиться от досадных лишних килограммов.
Вкусные лакомства
Яблоки и груши
Эти вкусные фрукты богаты пектином — балластным веществом, которое при небольшой калорийности наполняет желудок и поддерживает уровень сахара в крови. Медленное пережёвывание фруктов быстрее создаёт эффект насыщения. Берите яблоки и груши в дорогу для перекуса, они здорово заряжают энергией и витаминами.
Инжир
В нём много балластных веществ. Отличный вариант для перекуса в течение дня: фрукт вкусный и сладкий, в нём совсем нет жира. Добавляйте инжир в мюсли.
Арахис
Орехи улучшают обмен веществ. Диетологи настаивают, что арахис — идеальный перекус между основными приёмами пищи. Те,кто регулярно съедает по несколько орешков, не испытывают чувство голода и получают меньше калорий.
Арахис поможет на 11% ускорить обмен веществ. А жирные кислоты, входящие в его состав, снижают уровень холестерина. Помните, что в 100 г арахиса — 560 ккал. Для перекуса достаточно всего пары штук.
Кедровые орешки
В них содержится линоленовая кислота — натуральный «тормоз» аппетита. Некоторые диетологи советуют съедать за полчаса до еды чайную ложку этого полезного лакомства.
В кедровых орешках больше насыщенных белков, чем во всех других видах орехов.Обжаренные кедровые орешки хороши не только в качестве перекуса между основными приёмами пищи, но и как дополнение к овощным салатам.
Грибы — аппетитные и вкусные
Эти дары природы — не только вкусная еда, но и кладезь витаминов. Кстати, некоторые грибы (сморчки, например) появляются уже в мае.
По содержанию калия и фосфора грибы можно поставить в один ряд с фруктами, по количеству солей кальция — с черносливом и изюмом. В них много лецитина, препятствующего отложению холестерина.
В грибах содержится до 30% белка, грибные блюда очень сытные, поэтому они могут стать альтернативой мясу на время диеты.
Свекла — находка для фигуры
Этот полезный овощ способствует обмену веществ, снижает уровень сахара и холестерина в крови, содержит в большом количестве аминокислоты, минералы и витамины. Свекла полезна в борьбе с гипертонией, для снижения уровня сахара и холестерина в крови.
Плюс: Из сырой или отварной свеклы можно приготовить разнообразные блюда, в салатах она прекрасно сочетается со многими овощами и приправами, рыбой, грибами.Совет: Диета на основе блюд из свеклы очень эффективна. Можно сбросить до 2 лишних килограммов всего за пару дней.
Обезжиренный творог
Белок из творога легко усваивается организмом и насыщает надолго. Если у вас нет проблем с ЖКТ, можно устроить творожной разгрузочный день, в три приёма съедая за день 600 г этого полезного продукта.
Плюс: На переваривание белка расходуется больше калорий, чем на углеводы и жиры.Совет: Взбивайте творог с газированной водой — получится творожный крем, которым можно намазать тост и съесть на завтрак.
Бобовые — кладезь полезного белка
За недельную диету бобы помогут здорово похудеть и существенно поправить здоровье.
Чечевица
Богата легкоусвояемыми растительными белками, а жиров и углеводов в одном зёрнышке всего 2,5%. 80 г чечевицы обеспечат суточной нормой железа, витаминов группы В и важных микроэлементов.
Фасоль
Содержит много клетчатки, пектина и белка, которые хорошо насыщают организм без дополнительных калорий. Также в фасоли много веществ, которые укрепляют иммунитет и защищают от кишечных инфекций.
Зелёный горошек
В нём много растительного белка, крахмала, витаминов группы В, витамина С, каротина, а также микроэлементов — калия, марганца, фосфора.Цитрусовые в борьбе с килограммамиЦитрусовые содержат минимум калорий, много витаминов, снижают аппетит.
Грейпфрут
Считается, что половинка плода перед едой или 150 г сока помогут похудеть даже без диет, а несколько долек после еды помогут сжечь полученные калории.
Лимон
Содержит большое количество витамина С, который снижает уровень холестерина в крови, ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.
Апельсин
Богат пектином, который улучшает пищеварение и стимулирует работу кишечника, выводит из организма излишки холестерина и способствует быстрому наступлению чувства сытости.
Мандарин
Нормализует работу пищеварительной системы, помогая выводить из организма шлаки и другие вредные вещества. Препятствует накоплению жира.
Продукты для плоского животика
Диетологи составили список продуктов, которые помогут сделать живот плоским. Если включить их в ежедневный рацион, по утрам выполнять упражнения на пресс и не есть после 7 вечера, через 2-3 недели обязательно заметите результат.
Овсяные хлопья
Если почти не подвергать хлопья тепловой обработке и не добавлять в них сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови. А значит, помогают избавляться от калорий.
Оливковое масло
Тормозит чувство голода, снижает уровень холестерина и ускоряет сжигание жира.
Шпинат и брокколи
В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ, помогает быстро избавиться от жиров.
Куриные яйца
Помогают наращивать мышечную массу и сжигать жиры. Идеально съедать 2 вареных яйца на завтрак.
Малина
Благодаря высокому содержанию витамина С эта ягода освобождает клетки от жиров. Подойдёт как свежая, так и мороженая малина.
Пьем соки
Свежевыжатые соки очень популярны. Они помогают бороться с аппетитом и насыщают организм витаминами. Большинство из них содержит очень мало калорий: в стакане томатного сока в среднем 40 ккал, а вот в персиковом — около 120.Помните, что применять соки следует с осторожностью.
Начинайте с небольших порций и следите за реакций своего организма: многие соки — настоящее лекарство!Например, свекольный сок помогает справиться с гипертонией и заболеваниями ЖКТ, и начинать его употреблять следует буквально с 1/2 чайной ложки.
А еще кислоты, содержащиеся в соках, плохо действуют на зубную эмаль, поэтому после приема сока следует прополоскать рот.
… и кукурузные рыльца
Если вы решили похудеть, но никак не можете справиться с аппетитом, вам помогут кукурузные рыльца.
При регулярном приёме настоя по 1 ст. ложке 4-5 раз в день за 20 минут до еды вас меньше будет терзать чувство голода. Противопоказаны рыльца тем, у кого повышенная свёртываемость крови.
Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-5774-23-sekreta-o-tom-kak-mozhno-est-i-hudet/
Раскрываем секреты похуденияРаскрываем секреты похудения совершенно бесплатно: Вы сидите на дие
-
Вы сидите на диете…. Сидите и ждете, когда лишний вес начинает «отскакивать» от вас.
А вы не просто ждите, а с пользой! Польза – это то, что, под другим названием, звучало бы, как «самопохвала».
Хвалите каждое – каждое свое достижение, даже если, оно, слишком незначительное, и, по вашему мнению, не заслуживает похвалы. Вы же сами знаете: из маленьких побед вырастут большие (даже – огромные).
-
Едите? Следите за тем, что едите. И делайте это, с помощью «дневниковедения». В конце дня, после прохладного или теплого душа, усаживайтесь за любимый столик и расписывайте, в подробностях, все, что вам довелось скушать за целый день. Можете указывать и количество килокалорий каждого съеденного продукта, если вам известна эта информация.
-
Как похудеть? -Тренируйтесь, а не только на диетах «рассиживайтесь». Делайте гимнастику, упражняйтесь, но так, чтобы и не до фанатичности. Фанатизм – это сплошная «неуместность» в данном случае. Ваша цель – сотворить привычку из физической культуры. Любимую привычку, которая подведет вас к успеху, не нанеся, при этом, никакого вреда здоровью.
-
Если, за неделю диеты, вы ни разу не срывались и не смотрели на ту еду, которую любите, то пожалейте себя и не откажите в симпатичном вам блюде или продукте. Но не переедайте, а то и про диету совсем забудете. Радуйтесь, хотя бы, тому, что у вас появился шанс скушать хоть малюсенькую порцию того, что доставляет вам неземное удовольствие. Приятного аппетита!
-
Телевизор не сжигает калории. Это нужно помнить, чтобы е просиживать, у его экрана, сутками, с тарелкой (или с тарелками) еды. Будете кушать у телевизионного экрана – вес будет добавляться, а не радовать вас своим исчезновением. И, этот факт – научно доказан. Отдайте предпочтение йоге, например. От нее, поверьте, больше пользы. Уборку затейте, протрите пыль….
-
Оставаясь верной выбранной диете, помните, что есть продукты, способствующие положительности результатов: Вода. Виноград. Апельсин. Ананас. Овсянка. Грейпфрут. Лук. Капуста. Чеснок. Капуста цветная. Капуста белокочанная. Капуста морская.
Козий сыр. Филе курицы. Сельдерей. Яблоки. Гречневая каша. Горчица. Орехи кедровые. Индюшатина. Черника. Морковь. Малина. Тыква. Супы в холодном виде. Грибы. Авокадо. Чай зеленый. Уксус. Красный перец. Шпинат. Оливковое масло. Тофу. Корица.
Брокколи.
-
Придерживаясь диеты, за час до приема пищи, съедайте, по очереди, белок яйца и грейпфрут. Не забывайте о фитнесе и бассейне. Благодаря участию грейпфрута и белочка, знаменитая певица Наташа Королёва, сумела похудеть так, что сейчас она похожа на молоденькую и стройненькую девчушку, какой была лет пятнадцать – двадцать назад. Не зря старалась, значит!
-
Сливки замените обезжиренным молоком, а сахар – его заменителем. Любите сладкое – различные и всевозможные печенья, вафли, кексы и плюшки замените муссом и зефиринками. Представьте себе такую разницу: одна плюшечка, по калорийности, равна триста килокалорий, а зефиринка – тридцать. Видите, как могут отличаться продукты? Очевидное различие!
-
Как похудеть? – Если любите спорт – любите и занимайтесь им. Но, совсем не является обязательным, записываться, одновременно, и на волейбол, и в бассейн, и на шейпинг, и в тренажерный зал. Найдите себя в чем-то одном. И это «одно» вам поможет, не сомневайтесь в этом!
-
Перестаньте кушать, когда вам грустно и скучно, когда вас побеждает депрессия. Найдите себе хобби или увлечение, чтобы, вместо еды, впитывать то, что вам интересно. Для еды есть полдники, ужины (желательно, не поздние), обеды, перекусы и завтраки. Не ищите, если вам плохо, в моральном смысле, спасения в еде. Не прожигайте жизнь, а наслаждайтесь ею!
-
Как похудеть? Уже не секрет. – Не ужинайте после 6-ти часов вечера.
Лучше, в это «досонное» время, примите грязевую или расслабляющую ванну, нанесите маску на личико и тело, поговорите по телефону с подружками, уделите время любимому мужчине, почитайте книжку, посидите в Интернете…. Видите, сколько дел накопилось? А, весь день, у вас забрала работа, так что и времени-то, особо, не было, чтобы все эти решить дела.
-
Очень важно! Любите себя именно такой, какая вы есть, не глядя на лишний вес и на лишние килограммы. Вес можно привести в норму, а вот, с самооценкой и с любовью к себе, труднее работать.
Преодолейте эти трудности, научитесь себя любить! Тогда, и худеть вам легче будет. Если будете «жевать сопли» – килограммы, еще сильнее, прикипят к вам. Прикипят и не отстанут.
А килограммы – это не грязь, которую можно оттирать, используя средства моющие или мочалки.
-
Любите курицу? – Секреты ее употребления просты. Пока она остается сырой, снимите с нее всю кожицу. Кожица – это плюс сто килокалорий. А вы ищите минус. Соль, в курочку, тоже не добавляйте: чем меньше соли – тем меньше калорий! И касается, это, не только курицы.
-
Не пейте чай, который в бутылочках продается. Выбирайте, лучше, зеленый чай, заливая его в бутылочки, если вам так удобнее. Хотя, наверное, пить его, намного удобнее, с кружечки или чашечки любимой.
-
В газированных напитках содержится двести пятьдесят – триста килокалорий. Как похудеть? – Избавьте себя от них, чтобы не «поглотить» это количество.
Пейте, лучше, простую воду, которая не имеет калорий вообще. Но то, что вода «без калорийная», не означает, что нужно переносить мучения и не пить, кроме нее, даже чай зеленый.
Он тоже должен, время от времени, быть посетителем вашего организма.
-
Никогда не завидуйте тому, что ваша фигура – не такая стройная, как у многих других женщин. Никогда не злитесь и на наследственность. Нельзя завидовать, так как и килограммы ваши это чувствуют. Они вам, будьте уверены, отомстят за вашу «черноту» мыслей. Не хотите мести – стремитесь, усердно, к желаемому результату, а не завидуйте тем, кому повезло больше, чем вам.
-
Настраиваетесь позитивно. И не только на похудение. Позитив должен быть всюду, где есть вы. Распространяйте его сами, и берите у других, если, другие, стараются им с вами поделиться. Позитив – это солнышко, которое греет и помогает жить.
Источник: http://figura.moy.su/index/raskryvaem_sekrety_pokhudenijaraskryvaem_sekrety_pokhudenija_sovershenno_besplatno_vy_sidite_na_die/0-26
5 советов, как похудеть за 5 дней | Marie Claire
Пейте кофе за час до тренировки
Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином обязательно) за час до начала тренировки.
Цель этого мероприятия – повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости.
Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие – сожжете больше калорий.
12-часовое голодание
Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды – не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий.
Тем более мы забыли сказать самое главное – голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком.
Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.
Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 – на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца – пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.
Глубокий сон
Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму.
Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами.
Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.
Перейдите на смузи
Жидкая пища – идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи.
Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров.
К тому же правильно составленный коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.
Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.
Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!
Чередуйте тренировки
Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.
Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.
Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/5-sovetov-kak-pohudet-za-5-dney/
Как похудеть раз и навсегда: раскрываем все секреты
Только очень небольшому проценту похудевших людей удается удержать свой новый, такой замечательный вес. Большинство же достаточно быстро получают обратно все свои с трудом потерянные килограммы. Нередко еще и с добавкой. Почему они возвращаются и как этого избежать? Пытаемся разобраться в сегодняшнем обзоре.
Самая простая и распространенная причина моментального возврата потерянных килограммов — банальное объедание после окончания диеты.
При виде своей постройневшей фигуры девушки на радостях зачастую решают, что теперь можно порадовать себя и набрасываются на все, от чего отказывались в долгие дни диетических мучений. Результаты не заставляют себя ждать в виде возврата к прежним формам.
За питанием надо следить регулярно без перерывов на гастрономические оргии. Лучше правильно питаться и позволять себе что-то вкусненькое в разумных количествах на регулярной основе, чем чередовать строгие диеты с праздниками живота.
Человеческий организм привыкает к своему весу и противится переменам. После похудения он стремится вернуть свои привычные параметры, в которых он привык функционировать.
Это еще одна причина, почему при похудении нельзя срываться на поедание всего подряд.
Нужно продолжать поддерживать выбранную для похудения систему питания, чтобы дать организму время перестроиться и привыкнуть к новым условиям. Это дело небыстрое и требует терпения.
Не секрет, что девушкам часто приходит в голову мысль вроде «сегодня поем вдоволь, а завтра побегаю — и все уйдет». Так не получится. Количество съеденной пищи должно соответствовать расходу энергии.
Организм быстро распределяет калории — какие потратить, какие отложить за ненадобностью — и до той самой пробежки все излишки уже успеют превратиться в наш «любимый» жир и отложиться в бока или еще куда-нибудь.
Контролировать количество съеденного надо всегда и везде, не надеясь избавиться от лишнего завтра. Потому что в жир оно превратится уже сегодня.
Причина возврата килограммов — слишком жесткая диета. Привыкший хорошо поесть организм испытывает сильнейший стресс и после окончания голодания стремится запасти побольше жира на черный день.
Во избежание этого нужно подобрать рацион, который будет обеспечивать достаточно калорий и одновременно ускорять обменные процессы, чтобы запасы жира пошли в расход, а организм не испытывал стресс и не запасал ничего лишнего.
Еда часто является для нас некой наградой и утешением. Устала и расстроилась? Надо поесть. Очень хорошо поработала? Молодец, можно угоститься тортиком.
В результате устанавливается психологическая зависимость, и еда из источника энергии превращается в радость жизни.
А разве можно отказать себе в радости? Если это так, стоит пересмотреть свое отношение к еде и найти себе другие радости и удовольствия.
В общем, чтобы похудеть раз и навсегда, надо навсегда поменять свое отношение к еде. Еда — это источник энергии, поэтому надо отрегулировать ее количество в соответствии со своими энергетическими затратами. Либо меньше есть, либо больше тратить. Если потребление не будет превышать расход, тогда с весом проблем не будет.
Источник: https://kitchenmag.ru/posts/9589-kak-pohudet-raz-i-navsegda-raskryvaem-vse-sekrety
Что необходимо есть, чтобы быстро похудеть
Сама постановка вопроса «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» кажется противоречивой и не реалистичной.
Однако, если подойти к организации питания и подбору продуктов правильно, можно избавиться от лишних жировых отложений без существенного ограничения общего объема пищи.
Потеря массы при этом происходит постепенно и составляет ровно то количество килограммов, которое отделяет вес от нормы. В дальнейшем идеальная стройность будет сохраняться в той мере, в какой соблюдается принцип «есть, чтобы худеть».
Рассмотрим основные правила организации такого рациона, опишем типичную «продуктовую корзину» для похудения и соответствующее меню.
Ведущие правила питания для снижения веса
Прежде всего, чтобы похудеть и, вместе с тем, избежать страданий опустевшего желудка и ослабления организма, нужно сохранить общее количество потребляемой пищи и обеспечить поступление полного набора витаминов и минералов.
При этом необходимо стимулировать процессы очищения тела и существенно ограничить калорийность питания, чтобы избыток питательных веществ не добавлялся в жировую «копилку».
Все нужные качества естественно сочетаются в витаминных и низкокалорийных овощах, богатых природными волокнами. Чтобы прибавить «очистительных» свойств, в рацион для похудения можно и нужно вводить клетчатку либо отруби.
Универсальным помощником всех худеющих является вода, выводящая токсины и обеспечивающая нормальное течение всех биохимических реакций – в том числе, процессов расщепления и утилизации жировых отложений. Чтобы распрощаться с лишним весом, необходимо ежедневно потреблять от полутора до двух литров чистой качественной воды.
Чтобы ускорить процессы обмена, расщепляющие накопленные в теле жировые клетки, в рацион включают напитки, богатые природным кофеином: чай – предпочтительно, зеленый и кофе зерновой молотый, приготовленный без сахара и без разбавки молоком.
Зеленый чай приветствуется в значительных количествах – до литра в течение всего дня. Употребление кофе и черного чая лучше перенести на утро, когда нужна максимальная сосредоточенность и общий энергетический подъем.
Специями обогащают любой подходящий пункт меню, а фрукты употребляют отдельно, лучше всего до основных приемов пищи.
Белки, углеводы и жиры в правильном питании
Изобилия воды и овощей, даже со всеми витаминами и дополнительными приправами, недостаточно для постоянной энергетической поддержки и полноценного питания тканей организма.
В ежедневный рацион для снижения веса должны непременно входить белки и «медленные» углеводы, которые усваиваются в течение длительного времени, полностью обеспечивают необходимую питательную ценность и, в то же время, нисколько не пополняют жировые запасы.
Белковый компонент такой еды составляет курятина без кожицы, рыба нежирных сортов, постное мясо и молочные продукты с содержанием жира, не превышающим 2,5%. Растительный белок (горох, фасоль, прочие бобовые, грибы) также обязательно присутствует.
Даже на усвоение этих продуктов с высоким содержанием белка потребуется энергия, которую, в том числе, обеспечит расщепление жира, уже накопленного в организме.
Основным источником «медленных» углеводов являются крупы, в первую очередь, темные: овсяная, гречневая, перловая. Они, наряду с объемными порциями низкокалорийных овощей, эффективно блокируют чувство голода и прекрасно стимулируют насыщение.
Жиры, которые сопровождают питание в духе «есть, чтобы худеть» — это растительные масла, в первую очередь, льняное и оливковое.
Они обеспечивают поступление с пищей необходимых полиненасыщенных жирных кислот и должны употребляться в натуральном виде.
Жарение, как способ приготовления пищи, следует исключить, отдав предпочтение запеченным, вареным и паровым блюдам. Соль в них присутствует в самых умеренных количествах.
«Быстрые» концентрированные углеводы, т. е. сахар и сладости с его участием, сводятся к минимуму, а в идеале – исчезают совсем. Их место занимают фруктоза и глюкоза, входящие в состав всех фруктов. Единственное ограничение при этом налагается на самые сладкие плоды: виноград и бананы.
Правильный набор продуктов
Уже по содержимому корзины, которая предъявляется для оплаты кассиру в продовольственном супермаркете, можно безошибочно распознать тех, кто намерен худеть с помощью еды. У таких покупателей:
- Множество разнообразных овощей, в первую очередь, зелени, огурцов, помидоров, капусты всех видов, в том числе, брокколи.
- Достойный фруктовый ассортимент, в котором, впрочем, нет ни сладких бананов, ни не менее сладкого винограда, зато непременно присутствуют цитрусовые и яблоки.
- Гречневая или овсяная крупа, пакетик отрубей или клетчатки, хлебец из муки грубого помола.
- Немного куриного филе, рыбные стейки, нежирный творог, кефир или молоко.
- Льняное либо оливковое масло первого холодного отжима;
- Качественный кофе в зернах, отборный листовой чай – скорее зеленый, чем черный.
Совершенно отсутствуют в таких корзинах сахар, макароны быстрого приготовления, шоколад, чипсы, сдобные булочки и прочие поставщики «быстрых» углеводов, которые не менее быстро пополняют жировые запасы организма, а также добавок, стимулирующих сверхнормативный аппетит.
Набор здоровых продуктов, обеспечивающих полноценное питание со снижением веса, распределяется в дневном меню на 5 приемов следующим образом:
- Завтрак обеспечивает треть общего количества энергии. Самый первый прием пищи должен дать достаточную энергию на длительное время, а потому в основном состоит из порции «медленных» углеводов – гречневой, овсяной или перловой каши. Достойно дополнят их полезные фруктовые углеводы – например, яблоки или груши. Кофе и черный чай также вполне уместны.
- Второй завтрак, примерно 10% рациона – стакан кефира или парочка фруктов.
- Обед включает несколько больше трети общего объема калорий и непременно содержит белковую составляющую: курицу или фасоль, рыбу или грибы, нежирное мясо или горох.
- Полдник подобен второму завтраку, но по объему уменьшен вдвое.
- Ужин (за 2,5-3 часа до сна) составляет примерно четверть дневного рациона и должен быть максимально легким, молочно-овощным.
Конкретное меню на день может быть, например, таким:
- На завтрак – овсяная каша с яблоком и кофе.
- Второй завтрак – две груши, зеленый чай.
- Обед две некрупных печеных картофелины, рыбный стейк, приготовленный на пару и немаленькая порция салата из помидоров и огурцов, перемешанных с разнообразной зеленью и заправленных ложкой растительного масла.
- Полдник: морковный салат с оливками, зеленый чай.
- Ужин: творожная запеканка со свежими ягодами, стакан нежирного кефира.
Не голодать и при этом заметно худеть – вполне разрешимая задача.
Поможет справиться с ней адекватный подбор продуктов, которые, с одной стороны, не вносят ни малейшего собственного вклада в жировые отложения, а с другой – помогают активно расщеплять, утилизировать жир и выводить продукты его распада. Привычка к здоровому питанию в дальнейшем обеспечит не только идеальный вес, но и улучшение всех функций организма.
Реально ли, на ваш взгляд, похудеть за счет питания? Удалось ли вам выработать полезные пищевые привычки? Как справляетесь с тягой к сладкому и жирному? Часто ли видите в магазине покупателей со «здоровой» продуктовой корзиной? Делитесь личным опытом, впечатлениями и наблюдениями с нами в комментариях!
Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/chto-est-chtoby-bystro-poxudet.html
10 тайн похудения, которые от нас скрывают диетологи. Почему? Потому что им это не выгодно!
Существует множество «тайн» похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи, потому что им это не выгодно. Например, зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки. Удивлены? Это только начало!
Употребление жиров в больших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog«.
Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.
После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.
И всему виной — гормон инсулин.
Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.
Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».
Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.
Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.
1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо
Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.
Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.
Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.
Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.
Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.
2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом
Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.
Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.
После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.
3. Откажитесь от «сахарных шариков»
Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.
Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?
Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.
А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.
Нажмите на ссылку ниже, чтобы читать далее
Источник: http://bez-ostanovki.ru/polezno/10-tajn-pohudeniya-kotorye-ot-nas-skryvayut-dietologi-pochemu-potomu-chto-im-eto-ne-vygodno.html