Набор веса при беременности по неделям: будущей маме на заметку

Вес при беременности – Lisa.ru

Текст: Ульяна Газарова, консультант — Ольга Комова, акушер-гинеколог, врач первой категории

Недавно вы узнали, что ждете ребенка. Прошло совсем немного времени с тех пор, очертания фигуры еще не изменились, а вас уже начинают одолевать приступы разыгравшегося аппетита? И вы не отказываете себе, ведь считается, что теперь нужно думать не о своих килограммах, а о здоровье малыша?

! Как только поняли, что беременны, вставайте на весы! Надо знать, с какой отметки начинается отсчет прибавки в весе. Набор килограммов во многом характеризует ситуацию со здоровьем. Проверьте нормы прибавки веса при беременности по нашей таблице.

Вес при беременности: индекс массы тела

Считается, что идеальный набор веса за всю беременность составляет 10–14 кг. Однако эти цифры достаточно условны.

Сначала нужно вычислить свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого разделите свой изначальный вес на значение роста в квадрате. Например, вы весите 60 кг при росте 170 см. ИМТ = 60: (170 х 170) = 20,76. Если ИМТ составляет 18,5 и менее — это значит, что у вас недостаточный вес. Показатели ИМТ от 18,5 до 25 — норма, если от 25 до 30 — у вас избыточный вес, больше 30 — ожирение.

Исходя из этого получается, что для женщин с недостаточным весом прибавка во время беременности должна составить 12,5–18 кг. Если ваш вес в норме, то прибавка не должна превышать 16 кг. При избыточном весе за 9 месяцев не стоит набирать более 11 кг, а толстушкам достаточно прибавить всего 6 кг или даже меньше.

Вес при беременности: сколько нужно съедать?

Во время I триместра будущей маме нужно потреблять всего на 200 калорий в день больше, чем обычно, а на протяжении II–III триместров — на 300. Переедание и излишнее увеличение веса при беременности может негативно отразиться на здоровье, но в то же время голодание и диета вам также противопоказаны.

Женщины, которые еще до беременности привыкли контролировать каждую лишнюю калорию, сейчас рискуют родить ребенка с недостаточной массой тела (до 2,5 кг).

А это само по себе чревато серьезными проблемами со здоровьем крохи (нарушением работы его внутренних органов и обмена веществ).

Кроме того, у будущей мамы может резко снизиться гормон эстраген, что значительно повышает угрозу выкидыша. Одним словом, диета и беременность — вещи несовместимые.

Но и переедание вредно: если всю жизнь вам приходится себя ограничивать в любимых, но „запретных” продуктах, не стоит думать, что месяцы беременности подходят для безграничного поедания сдобных булочек и шоколада.

Если вы склонны к полноте, нужно особенно внимательно следить за весом при беременности! Дело не в эстетике, просто резкое увеличение веса может привести к так называемому диабету беременных или к позднему токсикозу (преэклампсии).

Преэклампсия характеризуется высоким артериальным давлением, что может привести к тяжелым последствиям, возникновению судорог и необходимости срочных родов.

К тому же у мамы, которая серьезно превысила норму килограммов, могут быть не только осложнения при беременности, но и при родах, а ребенок появится на свет с явным излишним весом (более 4,5 кг).
Поэтому каждой женщине нужно следить за тем, как увеличивается вес при беременности, контролировать свое питание, не превращая эту мысль в навязчивую идею, отравляющую жизнь.

Вес при беременности: увеличиваем количество калорий

Во время беременности вам надо увеличить калораж рациона на 200–300 калорий в сутки. Постарайтесь, чтобы эти дополнительные калории вы получали из полезных и натуральных продуктов.

Врачи рекомендуют будущим мамам придерживаться дробного питания, состоящего из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов.

Полезным перекусом станет порция мюсли или хлопьев с молоком, свежий фрукт и небольшая порция йогурта и т. д.

Включайте в свой ежедневный рацион не менее 500 г растительной пищи — фруктов и овощей. Также не забывайте о потреблении жидкости. Небольшие отеки при беременности — это вполне нормально.

Если у вас нет проблем с почками, то нет необходимости ограничивать себя в потребляемой жидкости. Помимо всего, стоит выпивать 1,5 л (около 6 стаканов) чистой воды ежедневно.

Помните о том, что околоплодные воды должны обновляться каждые 3 часа.

Беременной женщине нельзя голодать! Если вы стали замечать, что ваш вес при беременности уже такой, будто вы набрали нужное количество килограммов, а до окончания беременности еще несколько месяцев — постарайтесь изменить свой рацион. Ешьте нежирное мясо, растительную пищу.

Ни в коем случае не ограничивайте себя в сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, а также в овощах и фруктах. Старайтесь есть меньше сладкого. Бесспорно, шоколад и булочки очень вкусны и многие сладкоежки не могут представить свой день без небольшой плитки шоколада.

Помните, что помимо большого количества калорий и жиров он содержит много кофеина. Кофеин мешает организму полноценно усваивать железо и фолиевую кислоту, которые, в свою очередь, отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция.
Обычно аппетит просыпается у беременной женщины в начале II триместра.

Это связано с уровнем гормона эстрогена, ведь именно он является природным стимулятором аппетита. Это нормально.

Вес при беременности: как он набирается

Как и с какой скоростью у будущей мамы нарастает вес при беременности — вопрос индивидуальный
Кто-то с первых недель равномерно набирает килограммы, а кто-то чувствует прибавку веса при беременности только после 20-й недели. Любой вариант приемлем, если не выходит за рамки стандартного набора веса в соответствии с ИМТ.

Считается, что женщины с нормальным весом в первый триместр набирают около полутора килограммов, а с 14-й по 28-ю неделю — примерно по 300 г в 7 дней. Многие женщины чувствуют сильное увеличение массы тела именно на последнем месяце: считается, что в это время ребенок активно запасается подкожным жиром. А кто-то, напротив, в последние недели „худеет” на 0,5–1 кг.

Так организм готовится к родам. Главное в вопросе набора веса при беременности — следить за показателями на весах и в случае резких скачков обязательно сообщать об этом своему акушеру-гинекологу.

Такие явления (здесь можно говорить как о быстрой прибавке в весе, так и о резкой потере килограммов) ведут к перепадам и к повышению артериального давления при беременности, что само по себе достаточно опасно.

Вес при беременности: что делать с набранными килограммами после родов?

Оказавшись дома после роддома, вы заметите, что несмотря на то, что у вас уже нет большого „беременного” живота, а малыш сладко спит в коляске, набранный вес при беременности изменился незначительно.

На что идут накопленные за беременность килограммы? Среднестатистический ребенок рождается весом 3–3,5 кг, плацента занимает около 0, 5 кг, вес матки с околоплодными водами — 2 кг, увеличенный объем груди — еще 0,5 кг. Организм беременной женщины вырабатывает значительное количество дополнительного объема крови (около 1,5 кг), вода в теле мамы — еще 2 кг. Все остальное — накопившиеся жировые отложения за время беременности.

Если вы не сильно вышли за пределы нормы набора веса, то активная жизнь с малышом и грудное вскармливание быстро вернут вас в форму. При этом не удивляйтесь своему сильно возросшему аппетиту, когда начнете кормить ребенка грудью. Для этого материнскому организму нужно тратить много энергии — вам потребуется дополнительно около 500 калорий в день.

Ни в коем случае не садитесь на диету и не ограничивайте себя в питательной здоровой пище в этот период. И вам, и ребенку нужна полноценная еда. В то же время не стоит следовать советам „бывалых”— пить в безграничных количествах чай с молоком или сливки в чистом виде.

Раньше считалось, что кормящей матери нужно употреблять много жирной пищи, чтобы молоко было питательным и приходило в нужном количестве.

Современные специалисты советуют в период лактации не отходить от общепринятых правил здорового питания — ешьте часто, но дробно, употребляйте в пищу полноценные, качественные, полезные продукты, не пере­едайте, но и не чувствуйте себя голодной. Пища не должна быть „пустой”, пусть в ней содержится необходимое количество белков, витаминов и минералов.

Источник: https://lisa.ru/ves-pri-beremennosti/

Вес при беременности по месяцам: таблица. Почему беременные набирают или теряют вес?

Сколько веса нужно набрать за время беременности? Каким должен быть рацион беременной?

Наши бабушки считали, что беременная женщина должна есть за двоих. И чем быстрее она набирает вес, тем лучше. Современные врачи не согласны с этим утверждением. Они считают, что будущая мама должна обращать внимание не на количество, а на качество пищи. Потому что лишние килограммы вредны всегда, независимо от того, носит ли женщина ребенка, или нет.

Из чего складывается вес беременной женщины?

Вес ребенка при рождении – от 3 до 3,5 кг. Почему же, вынашивая малыша, мы набираем гораздо больше? Прибавка в весе складывается из многих величин. В том числе и из жира, который женский организм запасает для малыша на случай голода или холода. Но этого жира не должно быть слишком много, ведь этот вес будет только в тягость.

Идеальная прибавка, которую должна набрать будущая мама за все девять месяцев – 10-12 кг. Вот как распределяется этот вес:

  • 3,5 кг — тельце малыша. Это почти треть всей прибавки
  • 600-700 г – плацента. Она питает и защищает эмбрион
  • 800-1000 г – околоплодные воды. Сначала их немного, но к концу беременности их объем может достигать 1 л
  • 1 кг – матка и плодные оболочки. А ведь до беременности вес этого небольшого органа составлял всего 500 г!
  • 1,2-1,3 кг – объем циркулирующей крови. Ее количество увеличивается у матери, чтобы она могла снабжать малыша всем необходимым
  • 400-500 г – ткани молочных желез. Женская грудь готовится выполнять функцию лактации, и поэтому тоже растет в размере
  • 3,5-3,6 кг – жировые отложения. Это тот самый «полезный» жир, который запасается физиологически. Он не только защищает малыша от холода и страхует на случай голода, но и положительно влияет на лактацию
  • 1,4-1,7 кг – внутриклеточная жидкость. Это запасы жидкости в организме. Они помогают увеличить объем крови, формируют околоплодные воды, помогают начать лактацию

Когда беременная начинает набирать вес?

Беременная женщина начинает набирать вес далеко не сразу. Напротив, на первых порах беременности она может даже похудеть. Нередко это случается из-за токсикоза, который не позволяет будущей маме полноценно питаться. Не стоит паниковать. В последующие два триместра вы «доберете» свое.

Сколько веса должна набрать беременная до родов?

10-12 кг – вот средняя прибавка за весь срок беременности. Большая часть этого веса приходится на вторую половину срока. Именно тогда женщина может набирать по 250-300 г в неделю. Есть факторы, которые могут изменить эти цифры. Вот на что обращает внимание врач, оценивая вес будущей мамы.

  1. Исходный вес тела. Если у вас был дефицит массы тела до беременности, то за 9 месяцев вы должны не только набрать положенные 10-12 кг, но и восполнить нехватку. В итоге общая прибавка получится больше.
  2. Особенности конституции. Если вы и до беременности безуспешно пытались поправиться, то, скорее всего, прибавка будет идти медленно.
  3. Повышенный аппетит. Мы привыкли иронизировать над пищевыми причудами беременных. Но они же могут стать причиной неконтролируемой булимии.
  4. Токсикоз на ранних сроках. Если вы скинули пару килограмм в первом триместре, то организм может «перестраховаться» и набрать побольше «запасных» килограммов
  5. Размер ребенка. Естественно, крупный малыш сам по себе весит больше. Но такой вес ребенка может стать причиной того, что плацента будет тоже больше.
  6. Возраст. Чем старше женщина, тем больше вероятность, что она будет иметь склонность к полноте.

Норма прибавки веса при беременности

Разные врачи по-разному оценивают прибавку в весе у беременной женщины во второй половине беременности. Одни считают, что 250-300 г – это норма. Превышение может давать сигнал о появлении проблем: ожирения, отеков и других.

Другие считают, что, начиная с 30 недель, женщина должна набирать по 50 г в сутки. При перерасчете на неделю допускается колебание: 300-400 г. Но прибавка за месяц не должна быть больше, чем 2 кг.

Чтобы рассчитать индивидуальную прибавку в весе в последнем триместре, можно воспользоваться формулой. Максимальная прибавка – это 22 г, умноженные на каждые 10 см роста. Получается, что для роста 170 см эта цифра составляет 374 г.

Таблица веса беременной по неделям

Ниже на картинке дана таблица нормы прибавки веса беременной. Где ИМТ — индекс массы тела.

Лишний вес при беременности: причины

Чаще всего лишний вес при беременности набирают консервативные женщины, которые считают, что будущей маме нельзя заниматься спортом и вести активный образ жизни, зато можно много кушать. Причины лишнего веса при беременности те же, что и в обычной жизни. Это переедание и нехватка двигательной активности.

Если переедать постоянно, то организм станет глух к чувству насыщения. Голод будет возникать гораздо раньше, чем вы потратите запасенные калории. В результате вы будете кушать чаще, порции станут больше. Это можно контролировать только усилием воли.

Помните, что если у вас и раньше был лишний вес, то вам нельзя набирать больше 10 кг. Если врач диагностировал у вас ожирение, то максимальная прибавка составит всего 6 кг.

Диета беременной для снижения веса: правила питания

Если вы соблюдаете универсальную диету для беременных, этого должно быть достаточно. Любой будущей маме, независимо от того, есть у нее лишний вес или нет, нельзя кушать много жаренного, сладкого, жирного мяса.

Разделите свой рацион на 5 приемов пищи. Ужин должен составлять только 10% от всей еды. Причем, это должно быть легкое блюдо. Съедать его надо не позже, чем за 2 часа до сна.

Каким должно быть питание беременной, чтобы вес был в норме?

  • Белый хлеб замените выпечкой из муки грубого помола. Лучше, если он будет подсушенным.
  • Избегайте выпечки из слоеного и сдобного теста.
  • Варите супы на вторичном бульоне или овощном отваре.
  • Увеличьте долю сложных углеводов (крупы), уменьшите долю простых (сладости).
  • Кушайте больше рыбы, но избегайте консервов, крабовых палочек или копченостей.
  • Налегайте на овощи, фрукты, ягоды. Салаты заправляйте растительным маслом, но не майонезом и не жирной сметаной.
  • Помните, что голодать вам нельзя. Чувство голода может запустить у эмбриона механизм экстренной ситуации.
  • После рождения организм малыша, помня о постоянной нехватке питательных веществ, будет запасать как можно больше жира. Так можно развить у ребенка склонность к ожирению.

Почему беременная не набирает или теряет вес?

Иногда потеря веса во время беременности не является поводом для беспокойства. Например, если вы страдаете ранним токсикозом, лучше попытаться переждать этот период, чем давиться едой, которая не лезет.

Потеря веса на поздних сроках может говорить о том, что у вас уходят отеки. При этом тоже не стоит волноваться. Потеря веса на последних неделях беременности может относиться к предвестникам родов. В организме происходят сложные процессы. На их фоне может пропасть аппетит.

Питание беременной, чтобы набрать вес

  1. Иногда кушать не хочется от того, что вы весь день сидели дома. Погуляйте на свежем воздухе, сделайте гимнастику, и аппетит появится.
  2. Витамин С повышает аппетит. Посоветуйтесь с врачом.

    Возможно, он посоветует вам съедать аскорбинку за полчаса до еды

  3. Кушайте больше сложных углеводов. Вес прибывает именно от них. Это каши, полезная выпечка, хлебцы.
  4. Вместо десерта кушайте орехи с сухофруктами.

    Это полезный и калорийный перекус

  5. Не забывайте пить витамины. Иногда недостаток какого-то вещества может блокировать усвоение пищи.

Видео: СТРОЙНАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ

Источник: http://HeaClub.ru/ves-pri-beremennosti-po-mesyacam-tablica-pochemu-beremennye-nabirayut-ili-teryayut-ves

Набор веса при беременности по неделям

Взвешивание при беременности – это важная процедура. Беременную женщину взвешивают при каждом визите к гинекологу. Многие будущие мамы взвешиваются дома сами, чтобы знать в норме ли их прибавка в весе.

Прибавка веса при беременности

В I триместре беременности будущая мама, как правило, набирает не больше 1-2 кг. Основная прибавка в весе происходит позже, во 2-й половине беременности. Тогда еженедельная прибавка в весе составляет примерно до 300 г.

Чтобы определить в норме ли Ваша прибавка в весе во время беременности, врач пользуется специальной таблицей.

Существует  правило, что  прибавка в весе за неделю в норме не должна превышать  22 г на каждые 10 см роста. Например, для роста 167 см женщина может прибавить за неделю не больше 367 г.

Причины, влияющие на прибавку в весе при беременности

То количество килограммов, которое наберет женщина за период беременности, зависит от многих причин:

  1. Возраст будущей матери. Выявлено, что склонность к полноте повышается с возрастом женщины.
  2. Вес  тела до беременности. Установлено, что чем больше дефицит веса до беременности, тем больше килограммов наберет за беременность будущая мама.
  3. Ранний токсикоз отрицательно влияет на прибавку в весе.
  4. Генетическая предрасположенность женщины. Как правило, женщина наследует от матери или от бабушки особенности прибавки в весе при беременности.
  5. Размер ребенка. У кого-то ребеночек развивается крупненьким, что отражается на весе беременной.
  6. Повышенный аппетит. Будущая мама ест за двоих.
  7. Отеки на поздних сроках беременности.

Норма  прибавки в весе при беременности

Считается, что женщина за всю беременность должна прибавить не больше 13 кг в норме. Рассчитать  допустимую прибавку в весе возможно самим, без помощи врача.  Для этого разделите Вам вес (кг) на рост (м), возведенный в квадрат. Например, вес женщины – 55 кг, рост – 1,67 м.

55/ 1,67 2= 19,7 (Это индекс ИMТ)

Также Вы можете сделать расчет  индекса массы тела с помощью удобного сервиса прямо на нашем сайте.

Результаты этого теста следующие:

  1. ИMТ < 19,8 – женщины худощавого телосложения;
  2. ИMТ = 19,8 – 26,0 — женщины среднего телосложения;
  3. ИMТ > 26 женщины тучного телосложения.

В нашем случае женщина имеет худощавое телосложение. Результаты смотрим по таблице.

Неделя 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40
26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5,9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

Таким образом, прибавка в весе при беременности, прежде всего, зависит от веса женщины до беременности. На прибавку в весе влияет также ряд других причин. Но по подсчетам ученых, прибавка в весе при нормальном течении беременности не должна превышать за каждую неделю более поздних сроков 22 г на каждые 10 см роста матери.

Специально для LadySpecial.ru  — Марго

Источник: http://LadySpecial.ru/materinstvo/beremennost-i-rodyi/pitanie-pri-beremennosti/nabor-vesa-pri-beremennosti-po-nedelyam

График набора веса при беременности

Увеличение массы тела при беременности – явление вполне нормальное, которое не должно вызывать беспокойства. Однако многие женщины переживают от того, достаточно ли они едят, или наоборот – волнуются, что их вес увеличивается слишком стремительно.

Следует сразу сказать, что недостаточное питание во время беременности намного опаснее, чем переедание. Если будущая мама, боясь набрать лишние килограммы, ест мало, то это может отразиться на обмене веществ и умственных способностях малыша.

Кроме того, женщины, недостаточно питающиеся во время беременности, увеличивают риск родить ребенка с недостаточной массой тела.

<\p>

Данный график набора веса при беременности показывает, что для женщин, масса тела которых до беременности составляла 45-75 кг, увеличение веса должно быть прогрессивным: вы должны прибавить 1-2 кг к концу 3-го месяца, 3,5-5 кг к концу 5-го и от 9,5 до 14 кг к концу беременности. Динамика прибавки в весе не равномерная: если до четвертого месяца вы набираете килограммы медленно (2-3 кг), то потом вы будете поправляться в среднем на 300-400 г в неделю.

Однако, борясь с недоеданием, не стоит съедать все, что попадает под руку. Ведь большой набор веса при беременности чреват появлением позднего токсикоза, а также диабета беременных.

Поздний токсикоз нередко приводит к нарушениям в развитии плода, и даже несет опасность для жизни.

Диабет во время беременности тоже не слишком-то полезен, ведь в результате ваш малыш может родиться с избыточным весом, что вызовет трудности при родах.

Кроме того, женщинам, которые во время беременности набирают в весе больше, чем положено, намного сложнее после родов скинуть лишние килограммы.

Существует также специальная таблица набора веса при беременности. В этой таблице вес, который должен быть у беременной женщины на каждой из недель беременности, рассчитан исходя из индекса массы тела. Индекс массы тела рассчитывается очень просто: следует лишь разделить свой вес до родов на свой рост, возведенный в квадрат.

   Неделя   беременности ИМТ

Источник: http://www.sidimdoma.info/grafik-nabora-vesa-pri-beremennosti.html

Норма набора веса при беременности

Вынашивание малыша всегда сопровождается тревогами со стороны, будущей мамочки.

Особенно актуальна тема среди женщин это набор веса при беременности, какая норма набора веса во время беременности, как правильно набирать вес во время беременностиминимальный набор веса при беременности. Чтобы понимать какой вес нормальный, а какой может привести к осложнениям в родах, поговорим подробнее.

Сколько весит животик

Как правило, многие будущие мамочки не задумываются о нормах набора веса во время вынашивания. Списывая все на свое положение, поглощая все что глазу и желудку дорого. Такой подход не верен, ведь такая беспечность милые женщины может обернуться серьезными проблемами. Для того чтобы почувствовать разницу необходимо понять что такое хорошо, а что такое плохо.

Итак, организм женщины во время беременности претерпевает ряд изменений, в том числе и метаболических. Об этом не стоит забывать, когда в очередной раз вы сыграете в «саранчу» посреди ночи.

Специалисты рекомендуют не набирать вес более 15 кг за весь период беременности. Откуда такая цифра спросите меня. Привожу точную бухгалтерию:

  • плацента 1-1,5 кг;
  • амниотическая жидкость 1-1,5 кг;
  • молочные железы 1-1,5 кг;
  • будущий малыш 2,5-4кг;
  • дополнительный объем крови до 2кг;
  • матка 1-2,5 кг;
  • жировые отложения 2-4 кг.

Приведенные расчеты могут показать, как тяжела ноша будущей мамочки, и если переусердствовать с пирожинками, печеньками и т.д., можно серьезно навредить не только себе, но и малышу.

Однако эти данные общие, гинекологи пользуются расчетами по индивидуальным данным.

Ниже указан, какой должен быть набор веса при беременности, таблица по неделям рассчитана для 3-х категорий женщин в зависимости от телосложения и индекса массы тела (ИМТ) до беременности:

  • в 1 группу (ИМТ до 19,8) входят худые дамы;
  • во 2 группу (ИМТ 19,8 — 26) входят дамы нормального телосложения;
  • в 3 группу (ИМТ выше 26) входят дамы с лишним весом тела.

Как происходит ваша прибавка согласно гестационному периоду поможет высчитать таблица набора веса при беременности.

Таблица набора веса по неделям

Cрок гестации (недели)Прибавка в весе (кг)1 группа2 группа3 группа
2 0,5 0,5 0,5
4 0,9 0,7 0,5
6 1,4 1,0 0,6
8 1,6 1,2 0,7
10 1,8 1,3 0,8
12 2,0 1,5 0,9
14 2,7 1,9 1,0
16 3,2 2,3 1,4
18 4,5 3,6 2,3
20 5,4 4,8 2,9
22 6,8 5,7 3,4
24 7,7 6,4 3,9
26 8,6 7,7 5,0
28 9,8 8,2 5,4
30 10,2 9,1 5,9
32 11,3 10,0 6,4
34 12,5 10,9 7,3
36 13,6 11,8 7,9
38 14,5 12,7 8,6
40 15,2 13,6 9,1

Многоплодная беременность

Бывают случаи, когда будущие родители ждут не одно чадо, а двойню или … В этом случае расчеты предусмотрены иначе и очень внимательно контролируются врачом. Необходимо знать, как правильно набирать вес во время беременности у будущей мамы вынашивающая больше одного ребенка, а рассчитывается прибавка массы тела следующим образом:

  • ИМТ 1 группы – общая прибавка 16-24 кг;
  • ИМТ 2 группы – общая прибавка 13-22 кг;
  • ИМТ 3 группы – общая прибавка 18 кг.

Все расчеты индивидуальны и требуют обязательного мониторинга со стороны мамы и врача, чтобы избежать тяжелых осложнений.

Набор и недобор веса

Итак, вы ознакомились с нормой набора веса во время беременности, теперь поговорим о том, что может произойти, когда нарушаются правила. Беременность процесс индивидуален и, как правило, не повторяющийся.

Из своего опыта скажу, все три беременности у меня протекали по-разному. С первой дочкой набрала 18 кг, со второй дочуркой 20 кг, а вот сынулей 10 кг.

Так вот, несмотря на то, что по профессии врач педиатр в двух первых случаях я грешила обжорством.

После своих гастрономических безрассудств с осложненными родами, осознала свою ошибку и на третий раз я взяла себя в руки, контролируя свою массу тела правильным питанием и ежедневными прогулками.

Первые три месяца у женщин происходит минимальный набор веса при беременности из-за токсикоза, этот период наоборот может характеризоваться убыванием массы. Происходит это по причине биохимических и физиологических перестроек организма. К счастью в этом периоде малыш пока не нуждается в повышенных калориях, такая необходимость будет позже.

Возможно вам будет интересно: 12 способов сказать токсикозу «НЕТ»

Последующий период до самых родов характеризуется набором веса, у некоторых мамочек порой стремительный. Бесконтрольный рост массы тела может привести к следующим проблемам во время вынашивания и в родах:

  • осложнения со стороны сердечнососудистой системы у будущей мамочки;
  • развитие позднего токсикоза;
  • большая масса тела плода, что может стать причиной травматизации в родах, гипоксии плода и т.д.;
  • нарушение родовой деятельности, разрывы, переношенность и т.д.

Однако встречаются случаи, когда мамочка не добирает вес и это также сигнализирует об опасности. Дефицит набора массы тела во время беременности может привести к следующим осложнениям:

  • рождение малыша с низкой массой тела;
  • преждевременные роды;
  • развитие анемий у мамы и младенца;
  • гипоксия младенца и т.д.

Как держать себя в руках

Чтобы не нарушать медицинскую заповедь не набирать лишние килограммы во время беременности, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Придерживаемся правильного рациона. Исключаем: жирную, мучную, острую и соленую пищу. Ну, если очень хочется, то немножко можно, в меру. В сторону газировки даже не смотрим. Обогащаем свое меню свежими сезонными овощами и фруктами, мясо и рыба не жирных сортов, кисломолочными продуктами, больше зелени, в качестве сладкого сухофрукты, черный натуральный шоколад, мед.
  • Контролировать объем потребляемой жидкости и количество выделяемой, для профилактики развития отеков, которые тоже могут служить фактором избыточного веса.
  • Гуляем на свежем воздухе. Можно заниматься спортом, однако, без фанатизма! Такой подход позволяет контролировать вес и убрать излишки килограммов.
  • Еженедельный контроль веса. На вышеуказанной таблице указано, сколько должна набирать вес беременная в неделю, согласно телосложению.
  • Запрещены диеты для похудения, особенно монодиеты!

Возможно вас также заинтересует:

— Меню беременных: что можно, что исключить, примеры 3 разового питания

— Можно ли беременным кушать мед

Источник: http://malysham.info/berem/zdorove-beremennoj/nabor-vesa-pri-beremennosti

Набор веса при беременности

Как после рождения малыша вернуть былые формы? Этот вопрос волнует всех будущих мам. В старину беременным настоятельно рекомендовали «есть за двоих».

Перефразируем данный совет и прикрепим на холодильник бумажку с девизом: «Ем не за двоих, а для двоих!».

Излишне напоминать, что чрезмерная прибавка в весе грозит осложнени­ями со здоровьем как самой буду­щей маме, так и ее малышу.

Если ваши «беременные» кило­граммы будут соответствовать данной норме, то поздний токси­коз, повышенное артериальное давление, одышка, отеки и варикоз вас минуют. А малыш избежит ги­поксии (кислородного голодания) и не появится на свет раньше поло­женного срока.

Да и расставаться с «правильно» набранными кило­граммами после рождения ребен­ка будет гораздо легче. Что, согла­ситесь, тоже весьма греет душу. Итак, пришла пора менять свое отношение к белкам-жирам- углеводам и продумывать разум­ный рацион питания.

Оптимальный набор веса за время ожидания ма­лыша составляет:

для женщин с нормаль­ным индексом массы тела — не более 16 кг;

с недостаточным — не более 18 кг;

с избыточным — не более 11 кг. При этом 40 процентов от общей прибавки веса должно приходиться на пер­вую половину беремен­ности, 60 — на вторую.

Главные принципы

Первый и главный — не переусерд­ствовать! Недостаточное питание в погоне за «сохранением моей без­упречной фигуры» приведет к тому, что малыш появится на свет худым и болезненным. И это в лучшем слу­чае.

В худшем — могут развиться раз­личные патологии из-за того, что кроха не получил в нужном количе­стве необходимые ему вещества.

В конце первого — начале второ­го триместра в организме бере­менной женщины активизирует­ся эстроген, который и является виновником растущего аппетита.

Возникает желание есть много, калорий­ное и — что самое ин­тересное! — вредное.

Вкусовые пристрастия так меняются, что дама в положении, рань­ше предпочитавшая сырую морковь и ли­стик салата на обед, теперь не может спокойно прой­ти мимо ларька с чебуреками и чипсами или «Макдональдса».

Скажите этому «зубастому чудови­щу» (то бишь разгулявшемуся ап­петиту) «стоп», иначе чревоугодие приведет к последствиям, описан­ным в начале статьи.

Заглушить разгулявшийся аппетит можно несколькими способами:

  • Питайтесь часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями. Пер­вый прием пищи должен быть не позднее 8 часов утра, последний — за 2 часа до сна. Помните, что после 18.00 есть можно только что-то лег­кое: овощной салат, фруктовый кок­тейль, стакан нежирного кефира, чашка йогурта с изюмом или чайной ложкой мюсли, кусочек цельнозер- нового хлеба, намазанного творо­гом, чай «вприкуску» с сухофруктами и т. д. Поверьте, этого достаточно, чтобы заморить противного червяч­ка, нудно сосущего под ложечкой.
  • Если уж очень хочется сладкого, позвольте себе немного горько­го шоколада. Можно обмануть ап­петит цукатами, молоком с медом (но не перед выходом на улицу), сухофруктами, орехами, и — если врач позволяет — имбирным чаем опять же с ложкой меда.
  • Ешьте капусту! Она полезна в любом виде — свежая, вареная, ту­шеная, квашеная. Любимый на­шим народом овощ не только на­сыщает организм витаминами и микроэлементами, надолго оставляет ощущение сытости, но и сжигает лишние жиры.
  • Принцип второй — не менее важ­ный. Питание должно быть каче­ственным и разнообразным. А это значит, что в рационе должны быть овощи, фрукты, орехи, зелень, яйца, макароны из твердых сортов пше­ницы, сливочное и нерафиниро­ванные растительные масла, не­жирные кисломолочные продукты, твердые сыры, бобовые, злаки и — обязательно! — рыба, птица и мясо. Все записали? Ах, вы веге­тарианка?! Что ж, придется на вре­мя ожидания малыша отказаться от своих убеждений. Вы же не хотите, чтобы ваш кроха был рахитичным, анемичным или ум­ственно недоразвитым? То-то же!
  • Принцип третий — с осторожно­стью употребляйте креветок, ми­дий и других морских гадов, они могут вызвать аллергическую реак­цию.
  • И спросите у врача, какие тра­вяные чаи вам можно пить. Отвары некоторых видов растений нельзя употреблять беременным, у кото­рых есть риск невынашивания или другие проблемы со здоровьем.
  • Еще один момент. Чтобы полезные вещества усваивались организмом так, как надо, мясные и рыбные блю­да кушайте в первой половине дня, молочные и овощные — во второй.

Вон со стола!

Многие продукты питания при­дется вообще убрать из поля зре­ния. Поговорите с домочадцами, чтобы они изучили список справа и не забивали полки холодильни­ка и кухонных шкафов «уволен­ными» продуктами. Незачем вас провоцировать! Кстати, заодно приучите своих любимых и доро­гих питаться правильно.

Вы удиви­тесь, но есть большая вероятность того, что они вообще не захотят потом возвращаться к «добеременному» меню. Ваш, а следовательно теперь и их, 9-месячный рацион может прийтись по вкусу.

Вернее, не столько он сам, сколько его по­следствия: чистая кожа, хорошее самочувствие и «вдруг куда-то сбе­жавший» лишний жирок.

Исключаем:

  • вкусности из сдобного теста
  • различные колбасы
  • полуфабрикаты
  • жареные блюда и блюда, приготовленные во фритю­ре, гриле, сюда же записываем и шашлыки
  • газированные напитки и соки из пакета
  • алкоголь
  • молочные коктейли, мороже­ное, жирные и сладкие творож­ные массы, глазированные творожки и прочие аппетитные, но крайне вредные для буду­щей мамы и малыша «радости жизни»
  • жирные сорта мяса и рыбы
  • копчености, солености, консервы
  • острые приправы
  • чипсы, соленые орешки, суха­рики и прочую «дребедень», которую бывает так приятно погрызть, сидя возле телевизо­ра или компьютера
  • маргарины, спреды, майонезы
  • конфеты, молочные шоколадки, пирожные с жирным кремом
  • концентрированные соусы
  • острые приправы
  • крепкий чай и кофе

Раскладываем по месяцам

Конечно, женский организм инди­видуален и по-разному реагирует на беременность. Кто-то начинает прибавлять в весе сразу же, а ко времени родов вдруг скиды­вает 1-2 килограмма, а кто-то в первом триместре худеет, а за­тем «наверстывает упущенное» в последнем триместре. И тем не менее существуют опре­деленные нормы прибавки веса на каждом сроке беременности:

  • до 10 недель — 200 г в неделю
  • от 10 до 20 недель — 300 г в неделю
  • от 20 до 30 недель — 400 г в неделю
  • от 30 до 40 недель — 300 г в неделю

Насыщаемся… спортом

Обязательно гуляйте почасту и по­многу. Свежий воздух, неторопливая ходьба помогут и лишние калории растратить, и аппетит стабилизиро­вать, а младенцу — занять правиль­ное положение в животе.

Если нет противопоказаний вра­ча, по утрам делайте гимнасти­ку. Лучшим вариантом будет обза­вестись на период беременности личным инструктором по фитнесу. Он подберет вам упражнения с уче­том вашего положения, степени фи­зической подготовки и ваших пред­почтений.

Да и чувствовать вы себя будете безопаснее под наблюдением специалиста!

Решили все-таки зани­маться сами? Тогда помните, что бе­ременным женщинам противопока­заны:

  • резкие движения,
  • прыжки,
  • бег,
  • упражнения на пресс и с хула-хупом,
  • «поездки» на велотренажере,
  • трени­ровки с поднятием большого веса.

Прекрасно, если вы вдруг решитесь приобрести абонемент в бассейн (конечно, опять же при условии со­гласия наблюдающего вас врача).

Спокойное плавание хорошо под­тягивает мышцы, сжигает массу ка­лорий, дарит удовольствие и уми­ротворенное настроение.

Кстати, сейчас во многих бассейнах суще­ствуют группы по аквааэробике для будущих мам. Не упускай­те случая воспользоваться этим обстоятельством!

И не оставляйте без внимания шко­лу для будущих мам.

Ведь здесь вы не только получите инструк­ции, как правильно дышать во вре­мя родов, какие мышцы расслаблять или, наоборот, напрягать, как обра­щаться с новорожденным, а заодно и с близкими родственниками, жаж­дущими сразу же после прибытия младенца домой заняться его вос­питанием.

В школе беременных вас будут окружать единомышленницы, среди которых вы точно найдете новых приятельниц. А как известно, за компанию с подружкой гораздо легче и вес держать под контролем, и гулять, и спортом заниматься.

Источник: http://krohi.net/nabor-vesa-pri-beremennosti.html

Прибавка веса во время беременности: норма, таблица, расчет / Mama66.ru

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с ростом ребенка он начинает неуклонно расти.

В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов.

Подробнее о лишнем весе при беременности →

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь.

Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг, во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг. Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого, в среднем, около 3-4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения.

Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5-1,7 кг. При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт).

Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.

Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

  • исходный вес будущей мамы

Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.

Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.

Принято считать, что чем выше женщина, тем больше килограммов во время беременности она наберет.

Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.

Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.

  • токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности

Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.

Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.

Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов.

В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности. Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Таблица набора веса при беременности

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

  • 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
  • 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
  • 3 группа (от 26) – тучные женщины.

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице:

Неделя беременностиBMI 26.0Прибавка в весе, кг
2 0.5 0.5 0.5
4 0.9 0.7 0.5
6 1.4 1.0 0.6
8 1.6. 1.2 0.7
10 1.8 1.3 0.8
12 2.0 1.5 0.9
14 2.7 1.9 1.0
16 3.2 2.3 1.4
18 4.5 3.6 2.3
20 5.4 4.8 2.9
22 6.8 5.7 3.4
24 7.7 6.4 3.9
26 8.6 7.7 5.0
28 9.8 8.2 5.4
30 10.2 9.1 5.9
32 11.3 10.0 6.4
34 12.5 10.9 7.3
36 13.6 11.8 7.9
38 14.5 12.7 8.6
40 15.2 13.6 9.1

При расчете допустимой прибавки в весе можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.

Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету.

Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша.

Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.

Советуем почитать: Следите за весом? Ведёте здоровый образ жизни? Узнайте, можно ли беременным пить зеленый чай – неотъемлемый компонент программы здорового питания

Источник: http://mama66.ru/pregn/818

Ссылка на основную публикацию