Меню низкоуглеводной диеты на неделю: худеем без вреда

Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

Меню низкоуглеводной диеты на неделю: худеем без вреда

У многих людей заслуженной популярностью пользуется низкоуглеводная диета. Меню на неделю для женщин состоит из продуктов, которые отличаются пониженным количеством сахаров, крахмала и других углеводов. Все они доступны для приготовления блюд и отличаются высокими диетическими свойствами.

Пик популярности данной диеты пришелся на 50-70-ые годы ХХ столетия. Низкоуглеводная диета и меню на неделю или более использовалось тогда в основном спортсменами, которым необходимо было привести себя в форму перед ответственными соревнованиями. Именно поэтому диета вызывает уважение не только у женщин, но и у мужчин.

Правила и принципы диеты

Придерживаясь выбранного питания, необходимо выполнять несколько правил. Они заключаются в следующем:

  1. Нельзя уменьшать ежедневный объем воды. Он должен составлять не менее 2 литров.
  2. Для достижения лучшего эффекта, рекомендуется включить в меню на неделю низкоуглеводной диеты чай из трав для похудения, сжигающих жир.
  3. Желательно использовать полезные пищевые добавки. К ним относится комплекс витаминов с селеном и карнитином, а также льняное масло.
  4. Чтобы избежать проблем с работой желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системой, следует придерживаться баланса между мясной и овощной пищей. Ни в коем случае нельзя сокращать количество растительной продукции.
  5. Ежедневная норма углеводов для человека составляет примерно 150 г. Это необходимое количество тратится на поддержание работы всех органов. Для человека, который регулярно занимается спортом или тяжелой физической работой эта норма повышается до 350 и даже до 400 г. Если в организм поступает гораздо больше веществ углеводной природы, чем это требуется для нормального функционирования, то избыток будет откладываться в виде жировых запасов – впрок.
  6. Самая оптимальная продолжительность данной диеты — 3-7 дней. Придерживаясь этого срока, можно без вреда для организма сбросить несколько килограммов лишнего веса.
  7. Соблюдая выбранный рацион питания, рекомендуется вести активный образ жизни. Физическая активность должна быть на высоком уровне, так как это является залогом эффективного расходования калорий.
  8. Следует помнить, что данная диета не подходит для беременных женщин, детей до 16 лет, диабетиков, а также людей, имеющих заболевания сердца, почек или печени.

Что исключается из меню низкоуглеводной диеты

Само название говорит за себя. Основу рациона составляют продукты с пониженным содержанием углеводов, а, значит, и с меньшей калорийностью. Вот список продуктов, которые исключаются из меню или их количество сводится к самому минимуму:

• Макаронные изделия

• Хлеб

• Сахар

• Мед

• Сиропы

• Картофель

• Кукуруза

•Алкоголь

• Газированные напитки

Из чего состоит низкоуглеводная диета

Спектр продуктов, которые можно и даже желательно включать в меню низкоуглеводной диеты довольно большой. Он включает в основном белковые продукты для похудения из списка, предлагаемого диетологами. Но при этом не ограничивается только ими. Поэтому данная диета – это не копия и не дубликат белковой диеты. Это отдельно разработанная разгрузочная схема.

В таблице продуктов для низкоуглеводной диеты встречаются также овощи, зелень, фрукты с невысоким содержанием белка, но зато богатые биологически активными и так называемыми «балластными» веществами.

В рацион включают:

• Мясные продукты (нежирную говядину и телятину, говяжью печень, курятину, утятину, гусятину, индюшатину, крольчатину, буйволятину, нежирную баранину, оленину).

• Яйца.

• Рыбу и морские продукты (треску, лосось, форель, сельдь, скумбрию, палтус, тунец, сардину, камбалу, устриц, креветки, мидий, кальмаров).

• Молочные и молочно-кислые продукты (творог, молоко, кефир, нежирную ряженку, сыр с пониженной жирностью).

• Овощи и зелень (чеснок, укроп, рукколу, сельдерей, петрушку, фенхель, мяту, щавель, оливки, грибы, редис, перец, спаржу, любой лук, огурцы, томаты, зеленую фасоль, стручковый горох, капусту любой разновидности, ревень, тыкву, патиссоны, баклажаны, кабачки).

Низкоуглеводная диета — меню на неделю для женщин

За образец можно взять прилагаемый пример. При желании некоторые блюда не возбраняется заменять вкусными аналогами.

1 день

Завтрак – яблоко (зеленых сортов), омлет из трех яиц

Обед – овощной салат, отварная говядина (300 г)

Полдник – обезжиренный творог с зеленью (150 г)

Ужин – блюдо из отварной или запеченной рыбы (300 г)

2 день

Завтрак – творог (200 г), яблоко (можно запеченное)

Обед – рагу с курицей (300 г)

Полдник – овощной салат «Щетка»

Ужин – овощной суп, запеканка из брокколи

3 день

Завтрак – яйца вкрутую (2 шт), сыр твердых сортов (50 г)

Обед – овощной суп с рыбой

Полдник – кефирный смузи

Ужин – отварная курица (300 г ), салат из овощей

4 день

Завтрак – овсяная каша с сухофруктами

Обед – овощное рагу с говядиной (250 г)

Полдник – запеченное яблоко, йогурт

Ужин – гречка, салат из отварной свеклы

5 день

Завтрак – омлет из двух яиц, молочный коктейль для похудения

Обед — порция отварной рыбы (300 г), овощной салат

Полдник – кефир с корицей (1 стакан)

Ужин – тушеные овощи

6 день

Завтрак – творожная запеканка (200 г)

Обед – салат из свежих овощей, отварная говядина (300 г)

Полдник – салат с авокадо

Ужин – рагу с морепродуктами (300 г)

7 день

Завтрак – гречневая каша на молоке (300 г)

Обед – низкокалорийный суп

Полдник – салат с омлетом (150 г)

Ужин – рыба с овощами, коктейль из фруктов

Еще важное о данном способе похудения:

За 7 дней можно легко похудеть на несколько килограмм. Фигуру станет гораздо стройнее, если используется низкоуглеводная диета Меню на неделю для женщин и мужчин вполне сбалансировано и разнообразно, поэтому принесет организму лишь пользу.

Источник: http://m-figura.ru/nizkouglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu.html

Меню низкоуглеводной диеты на неделю

Меню низкоуглеводной диеты на неделю

Мало кого могут порадовать лишние килограммы на собственном теле.

В стремлении избавиться от ненужного груза, многие отказываются от жирной и калорийной пищи, испытывают на себе всевозможные диеты и усиленно тренируются в спортзалах.

Зачастую в стремлении похудеть, мы не отдаем себе отчет, что не количество съедаемого, а качество продуктов способно что-то изменить. А ведь иногда достаточно понизить количество съедаемых углеводов.

Низкоуглеводная диета — меню на неделю

Также читайте: реально ли похудеть за 2 месяца на 20 кг.

Что такое низкоуглеводная диета

На самом деле секрет стройной фигуры давно известен. К полноте ведет избыток углеводов — это научный факт. Похудению и профилактике сопутствующих заболеваний поможет снижение употребления углеводов.

Кстати сказать, эти органические соединения делятся на «быстрые» и «медленные». Если углеводы первой группы быстро усваиваются и преобразуются в жировые запасы, то составляющие второй — напротив, медленно усваиваясь, насыщают организм необходимой энергией.

Кому подходит и кому противопоказана низкоуглеводная диета

Не стоит забывать, что любая диета – шок для организма. Прежде, чем начинать, проконсультируйтесь у врача-диетолога. Только квалифицированный специалист выяснит, какие продукты можно исключить из повседневного рациона, а какие нельзя. Доктор даст необходимые рекомендации и рецепты низкоуглеводной диеты с учетом положительных или отрицательных факторов для организма.

В любом случае низкоуглеводная диета противопоказана:

  1. Беременным и кормящим грудью женщинам;
  2. Детям младшего и подросткового возраста;
  3. Людям, страдающим диабетом;
  4. При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, почек и печени.

Если противопоказаний нет, то можно менять привычный рацион.

Меню низкоуглеводной диеты на неделю для женщин

Диетологи считают, что главные виновники ожирения – сахар, мука и крахмал. Все они, так или иначе, всегда присутствуют в рационе человека. Этого не избежать. И это правильно, важным остается правильное их соотношение.

Любая диета для похудения основана на правильно сбалансированном питании. В данной диете особое значение имеет подсчет употребляемых калорий и БЖУ.

Подсчитать калорийность съедаемых продуктов за день можно тут.

Первым делом убираем продукты, в которых содержатся «быстрые» углеводы:

  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • чипсы, фастфуды;
  • кондитерские изделия (шоколад, конфеты, торты, мороженое и т.д.);
  • мед, варенья, различные виды повидла и джемов;
  • сладкие фрукты и ягоды (бананы, ананас, виноград, дыня, арбуз);
  • газированные напитки с сахаром и красителями;
  • алкогольные напитки;
  • майонез.

«Медленные» углеводы мы получаем из:

  • Цельнозерновых круп (гречка, бурый рис);
  • Бобовых (горох, чечевица, нут);
  • Цельнозернового хлеба и макарон из твердых сортов пшеницы;
  • Умеренно-сладких косточковых и семечковых фруктов и ягод (курага, яблоки, груши, сливы, виноград и т.п.);
  • Овощей (капуста цветная и белокочанная, брокколи, картофель и др.);
  • Горького шоколада.

Белки должны поступать из постного мяса, курицы, индейки, рыбы, творога, яиц.

Таблица продуктов для низкоуглеводной диеты

Питьевой режим при соблюдении диеты обязателен: в сутки организм человека должен получать не меньше полутора литров чистой питьевой воды.

Рекомендуемое меню

Итак, вы решились сократить употребление углеводосодержащих продуктов.  Меню низкоуглеводной диеты на неделю для женщин выглядит так:

День первый

  1. Начнем день с нежирного творога, чашки зеленого чая или кофе.
  2. На обед в первого дня диеты отлично подойдет суп из овощей, вареная говядина с гречкой, легкий салатик из свежих овощей, компот из сухофруктов.
  3. На ужин – зеленый коктейль и стейк из семги.
  4. Перед сном — кефир.

День второй

  1. Завтрак: омлет с  и сыром, отвар шиповника.
  2. Пообедать – салатиком из морских продуктов, тушеная цветная капуста с куриной грудкой.
  3. Ужин будет состоять из овощного салата, травяного чая.
  4. На перекусы идеально подойдут орехи.

День третий

  1. На завтрак можно сварить пару куриных яиц, съесть натуральный йогурт и кусочек сыра, кофе.
  2. Обед сегодня состоит из салата из свежих овощей, грибного супа, рыбы отварной или запеченной, отварного риса.
  3. На ужин — тушенные овощи, стейк из семги.
  4. Во время перекусов: бутерброды с хлебцами и Адыгейским сыром.

День четвертый

  1. Следующий день начнем с ПП запеканки из творога и зеленого чая.
  2. В обед едим салат из морской капусты, тушеные овощи с отварной говядиной.
  3. На ужин порадуемся вкусному «Греческому» салату и снова отварной говядине.
  4. На перекусы — зеленые яблоки или орехи.

Меню низкоуглеводной диеты на неделю

День пятый

  1. Завтрак: омлет, нежирный творог, кружка зеленого чая или кофе без сахара.
  2. На обед приготовим легкий салат из свежих овощей, уху из морской рыбы (пару кусочков рыбы тоже съесть).
  3. На ужин готовим ПП-сосиски из курицы и тушим брокколи.
  4. На перекусы: орехи.

День шестой

  1. Утро начинаем с овсяной каши с сухофруктами, зеленого или несладкого кофе.
  2. Обед состоит из салата с пекинской капустой, огурцами и помидорами,
    паровых котлет из индейки.
  3. Ужин: тот же, что и в обед.
  4. Перекусы: бутерброды с хлебцами и диетической ветчиной (из курицы или индейки).

День седьмой

  1. Завтрак: диетические сырники, чай или кофе без сахара.
  2. В обед: каша гороховая, отварная курица, овощной салат.
  3. Ужин: салат из морепродуктов с яйцом и сметаной.
  4. Перекусы: яблоки.

3 вкусных рецепта низкоуглеводной диеты

Рецепт №1 — Омлет на завтрак

Нужен быстрый и простой способ начать свой день? Этот вкуснейший омлет очень полезен для здоровья, а его приготовление займет всего несколько минут!

Потребуется: 4 яйца, 50 гр тертого сыра, 100 гр брокколи, щепотка соли.

Приготовление:

  1. Брокколи отварить и мелко порезать.
  2. Яйца и соль взбить (2 желтка отделить и убрать).
  3. Смешать яйца и брокколи.
  4. Нагреть антипригарную сковороду и влить в нее яичную смесь.
  5. Когда яйца станут немного плотнее, посыпаем их тертым сыром.
  6. Жарим 3-5 минут на среднем огне.

Приятного аппетита!

Рецепты для низкоуглеводной диеты

Рецепт №2 — Вкуснейшие фрикадельки

Мясо или рыба, дополненные овощами, по праву являются основой низкоуглеводных рецептов. Рассмотрим очень вкусное, но малокалорийное блюдо.

Потребуется: куриный фарш – 100 гр, сыр твердых сортов – 50 гр, лук, соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  1. В миске смешайте приготовленный фарш, сыр, соль и перец.
  2. Сформируйте из полученной мясной массы фрикадельки.
  3. Обжарьте их на сухой антипригарной  сковороде до готовности (до золотистой корочки).

Лучше всего подавать с сырыми овощами.

Рецепт №3 — Салат из цуккини и грецких орехов.

Потребуется: 2 средних цуккини, 1 столовая ложка растительного масла, свежий листовой салат и зеленый лук, 0,5 стакана измельченных грецких орехов, 1 зубчик чеснока, соль по вкусу.

  1. Для начинки: салат и лук – мелко нарезать, чеснок – измельчить, добавить соль и масло.  Тщательно перемешать с маслом.
  2. Кабачки помыть и порезать пополам по длине. Удалить семена поперчить и запечь в духовке.
  3. Грецкий орех тоже нужно немного обжарить в сухой сковороде.
  4. Посыпьте цуккини грецким орехом, сверху уложите приготовленную начинку.

Можно подавать как отдельным блюдом, так и с мясным или рыбным гарниром.

Каких результатов можно достичь на низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная рацион – превосходный способ избавиться от нежелательных килограммов, при этом получить рельеф. Важно ее совмещать с  тренировками! Только в этом случае жир будет хорошо гореть. При верном подходе и умеренных ограничениях, такая диета однозначно принесет хороший результат.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/menyu-nizkouglevodnoj-diety-na-nedelyu/

Меню низкоуглеводной диеты на неделю | Диета «ПОХУДЕЙ»

Ранее мы с вами рассмотрели, что представляют собою низкоуглеводные диеты и какие продукты употребляют люди, пробующие похудеть с помощью белковой пищи. Ниже размещено специально для тех, кого заинтересовала низкоуглеводная диета, меню на неделю, придерживаясь которого можно «сбросить» от 3 до 7 килограмм.

Низкоуглеводная диета: меню и тонкости его составления

Мужчинам и женщинам, которые решили попробовать низкоуглеводную диету, из меню следует исключить сладости, а также ограничить крахмалсодержащие крупы, овощи, фрукты. Для людей, которыми применяется низкоуглеводная диета, меню на неделю должно составляться из расчёта на 4 приёма пищи в сутки.

Низкоуглеводная диета, меню которой представлено ниже, не предусматривает особого ограничения порций, но и переедать не стоит. Нельзя употреблять сахар при низкоуглеводной диете – в меню на неделю входят кофе и чай, но в них запрещено добавлять подсластители.

Учтите, что низкоуглеводная диета, меню которой в отличие от большинства пищевых программ включает мясные продукты, не подходит для длительного применения. Для выбора полноценного и безопасного для здоровья рациона, который поможет не только сбросить вес, но и сохранить полученные результаты, вы можете воспользоваться советами из обучающего видеокурса «Диета-Похудей».

Низкоуглеводная диета — меню на неделю

Понедельник:

  • Сыр + яйца вкрутую; чай/кофе.
  • Отварные морепродукты + черешковый сельдерей.
  • Овощной суп + жареные отбивные из свинины.
  • Отварное филе индейки + брокколи + сыр.

Вторник:

  • Омлет с отварным куриным филе; чай/кофе.
  • Отварная телятина (200 г) + хлеб + салат из овощей.
  • Суп-пюре из грибов.
  • 1 ст. молока.

Среда:

  • Творог (200 г) + половинка яблока; чай/кофе.
  • Салат из огурцов и томатов с солью и ложкой оливкового масла.
  • Отварное куриное филе + листья салата.
  • Овощной суп + отварная капуста брокколи + сыр.

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами; чай/кофе.
  • 200 г отварного куриного филе + овощи, тушенные в собственном соку.
  • Фрукты.
  • Отварная гречка.

Пятница:

  • Яйца вкрутую (2 шт.) + сыр (100 г); чай/кофе.
  • 200 г отварной нежирной свинины + салат из овощей.
  • Овощи, тушенные в собственном соку.
  • Кефир.

Суббота:

  • Омлет из 3 яиц, лука и шампиньонов + яблоко; чай/кофе.
  • 150 г творога + руккола или латук с 1 ст.л. оливкового масла.
  • 300 г отварной телятины + салат из огурцов и томатов.
  • Рыба, запечённая в рукаве.

Воскресенье:

  • Молочная каша с гречкой; чай/кофе.
  • Рыбно-овощная запеканка.
  • Овощи, тушенные в собственном соку.
  • Стакан кефира.

Важно помнить:

  • При похудении с помощью низкоуглеводной диеты в меню на неделю не следует включать жирные сыры, кефир и творог.
  • Во время диеты с ограниченным количеством углеводов желательно есть лишь зелёные яблоки, отказавшись от жёлтых и красных.
  • При низкоуглеводной диете в меню на неделю можно включать различные низкокалорийные овощные салаты без масла – с небольшим количеством лимонного сока и специй.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Источник: http://dieta-pohudei.ru/menyu-nizkouglevodnoj-diety-na-nedelyu/

Меню низкоуглеводной диеты на неделю: отзывы и результаты

Лишний вес — весьма актуальная проблема среди многих людей. Он доставляет массу неудобств и проблем.

Однако мало кто знает, что главной причиной является излишек углеводов, которые содержатся в употребляемой пище.

Диета с низким содержанием углеводов основана на сжигании жировых отложений за счет потребления продуктов со сниженным содержанием углеводов.

Эту диету предложил еще в конце 70-х годов американский диетолог Роберт Аткинс.

Она и сейчас пользуется большим спросом во всем мире.

Так что же это за диета?

В чем ее особенности и как она действует на вес?

Суть низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета – это система питания, основанная на продуктах с низким уровнем углеводов и потреблении белковых продуктов. Благодаря тому, что почти не поступают углеводы, организм использует для энергии свои жировые запасы.

Поэтому вес начинает быстро снижаться, а лишний жир сжигается.

Во время питания следует соблюдать следующие принципы:

  1. Название диеты говорит за себя. При составлении меню следует снизить уровень продуктов с высоким уровнем углеводов.
    Лучше всего, чтобы норма углеводов была от 40 до 100 грамм;
  2. Основной источник получения калорий это белковая пища. Около 50%;
  3. Выбирая продукты, стоит обратить внимание на содержание в них глюкозы, желательно покупать еду с низким уровнем глюкозы.
    Потому что при наличии высокого уровня глюкозы организм будет вырабатывать энергию из нее, а жировые запасы останутся не тронутыми;
  4. Лучше всего покупать обезжиренные продукты;
  5. В меню не должно быть сладких продуктов и спиртных напитков.

Польза и минусы

Это питание благотворно влияет на состояние всего организма. Оно нормализует работу всех органов и улучшает обмен веществ.

Помимо этого, оно обладает и другими полезными свойствами:

  1. Быстрое снижение веса. В первые две недели в организме начинается интенсивная потеря воды, и поэтому первые результаты уже будут наблюдаться именно в этот период.

    В последующий период в организме будет интенсивное сжигание жиров;

  2. Нормализация уровня инсулина. Во время употребления углеводной пищи, в организме вырабатывается большое количество инсулина, а он в свою очередь замедляет процессы расщепления жиров.

    Если каждый день кушать продукты без углеводов, инсулин нормализуется, и расщепление жиров станет быстрее;

  3. Контроль аппетита. Во время этого питания происходит регулирование гормонов лептина и грелина, которые отвечают за чувство голода.

    Поэтому не возникает особой тяги к углеводной пище и организм потребляет меньше калорий.

Хотя это питание полезно для общего состояния, но все же есть негативные факторы, которые могут вызвать определенные проблемы со здоровьем:

Источник: http://hudelkin.ru/diety/nizkouglevodnaya-dieta.html

Меню на неделю для низкоуглеводной диеты

Меню на неделю для низкоуглеводной диетыВ основе низкоуглеводной диеты (она же диета Аткинса или Кремлевская) лежит потребление большого количества белка, поэтому диета еще называется белковой.

Если вы хотите безопасно похудеть, начните потреблять по 3-4 г белка на килограмм вашего веса и ограничьте углеводы.

Организм станет сжигать лишний жир, восполняя энергию (кетозис), при этом мышцы не теряются (поэтому диету используют бодибилдеры для «сушки»). Диета помогает тренировкам.

Заполните свой рацион продуктами, содержащими белок. Наиболее полезны (с содержанием белка на 100г продукта):

  • постная говядина (содержит цинк, железо) — 28 г;
  • куриные грудки — 25 г;
  • индейка — 27 г;
  • телятина — 30 г;
  • мясо кролика — 24 г;
  • свинина -20 г;
  • баранина -22 г.
  • с желтком (витамины А и Е) — 6 г;
  • без — 3,5 г.
  • шампиньоны, лисички и др.  — 2,5 г;
  • чечевица, фасоль — 3-8 г  (но низкая калорийность)
  • тофу — 5-10 г;
  • соевое молоко — 3 г.

Около 45 г, но калорийность высока, поэтому не более 50 г в день.

Из углеводсодержащих продуктов можно есть овощи —ссылка на калорийность овощей—, фрукты —ссылка на калорийность овощей—,, (кроме картошки и бананов), злаковые каши, натуральный мед ,  и сухофрукты. Исключите магазинные сладости, макароны и мучные изделия.

Меню белковой диеты на неделю № 1

Меню белковой диеты на неделю № 2

Меню белковой диеты на неделю № 3

Меню белковой диеты на неделю №4

Как видно, это готовая белковая диета на 4 недели. Просто бери и делай!

В качестве напитков пейте много минеральной воды, а также зеленый чай или кофе без сахара. Исключите газировку, соки в упаковках, готовые йогурты – в них полно углеводов. Принимайте добавки калия, чтоб поддержать сердечно-сосудистую систему.

В составлении меню вам поможет видео. Здесь рассмотрены основные разрешенные и запрещенные группы продуктов, главные принципы диеты и ее этапы.

Но цифры могут различаться, и вашими главными показателями должны стать состояние здоровья и настроение.

Если вас заинтересовала эта статья, вы пробовали или хотите рискнуть посидеть на диете. Для вас похудение – животрепещущий вопрос? Вам знакомы чувство неуверенности, комплексы по поводу размера одежды, даже насмешки окружающих? Разве вам не хочется избавиться от лишних кило и от неприязни к себе?

   Современные СМИ предлагают великое множество диет. Суть каждой из них сводится к жесткому урезанию калорийности и строгим ограничениям по продуктам. Но можно обойтись без жестокого урезания приема продуктов, воспользовавшись диетой БУЧ. Прочти отзывы о БУЧ диете , и узнай всю правду. Более подробно о диете БУЧ ты можешь узнать тут http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html 

Не опускайте руки идите вперед, достигайте результатов и расскажите другим о своих победах! Уверены, вы справитесь.

В качестве примера приведем отзывы людей, уже испробовавших на себе метод.

Людмила, 29: «Я поняла, что пора что-то делать, когда вес перевалил за 70. Отсидела фруктовую диету, но потом за лето вес вернулся, плюс еще 10 кг! Была в ужасе, из дома не хотела выходить.

Знакомая порекомендовала диету Аткинса, записалась в тренажерку и за две недели похудела на 9 кг. Сейчас продолжаю питаться по низкоуглеводному методу, вес 60.

Планирую скинуть еще 5 кг».

Анастасия, 30: «За время беременности набрала 20 кг. Потихоньку собиралась заняться собой, но не было времени, подрабатывала, питалась черте-чем. Из-за домашних хлопот скинула 5 кило, потом набрала.

Через два года стало стабильнее в жизни, и вес пошел вверх. Решила сесть на диету, выбрала низкоуглеводную, как наиболее безопасную для здоровья.

Сейчас занимаюсь аэробикой дома, питаюсь по диете, сбросила 10 кг за месяц».

Вероника, 22: «Всегда была полненькой и хотела постройнеть. Подруги рассказывали ужасы про низкокалорийные диеты, не решалась взяться. Занимаюсь в зале пару раз в неделю, вот тренерша посоветовала белковую диету. Неделю питаюсь по Аткинсу, ушло 5 кг! Немного, но для меня фантастика, буду продолжать».

Александр, 25: «Занимаюсь в зале, использую низкоуглеводное питание для сушки. Всегда ел мяса много, но и углеводов перебор. Прикупил белковые смеси. Вес растет с жирком, рельеф пока не очень. Уже вторую неделю сушусь и результаты заметны».

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/belkovaya_dlya_pohudeniya/nizkouglevodnaya-menyu-na-nedelyu.html

Меню низкоуглеводной диеты на неделю

Меню низкоуглеводной диеты на неделю
Похудение с помощью Eco Pills

Низкоуглеводная диета представляет собой систему питания, которой можно следовать всю жизнь, а не только короткий срок времени.

Постепенно организм привыкает к такому рациону и поддерживает нормальный вес. Само название диеты говорит о том, что в диете будет присутствовать наименьшее количество углеводов. Однако рацион благоприятен тем, что голодать не нужно.

Состав углеводных продуктов в ежедневном меню изменяем постепенно.

Сначала необходимо отказаться от сахара и крахмальной пищи, которые преобразуются в организме в глюкозу. Если в нашем теле есть излишки глюкозы, то она плавно преобразуется в жировые отложения.

Когда излишняя порция углеводов перестает попадать в организм, он начинает перерабатывать имеющиеся жиры в жизненную энергию.

К содержанию ↑

Что нельзя кушать?

Необходимо тщательно следить, чтобы углеводы не попадали в пищу. Во время диеты нужно пить как можно больше воды (до 2 литров в сутки) и принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы ликвидировать недостаток полезных веществ в организме.

Результаты, которые дает низкоуглеводная диета, не быстрые, но зато вес стабилизируется, и организму уже не надо будет откладывать жир про запас.

Таблица совместимости продуктов питания на диете.

К содержанию ↑

Противопоказания

Низкоуглеводная диета имеет несколько противопоказаний.

  • Во-первых, она категорически не подходит беременным, кормящим, детям, подросткам, поскольку им необходимо ежедневное поступление углеводов и полноценное питание.
  • Во-вторых, диета не рекомендуется больным диабетом, с проблемами с почками, печенью, сердцем и сосудами.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Низкоуглеводная диета не требует подсчета калорий или употребления только одного продукта. Продукты в списке разрешенных весьма разнообразны, так что можно их сочетать и формировать интересные рецепты.

Из рациона на неделю исключаем:

  1. — хлеб все изделия из муки;
  2. — фрукты и фруктовые соки, поскольку в них содержится фруктоза;
  3. — напитки с газом;
  4. -картофель и кукуруза.

К содержанию ↑

Что можно есть?

Диета разрешает употреблять:

  • — мясо и рыба любых сортов;
  • — морепродукты;
  • — молочные продукты с низким процентом жирности;
  • — яйца;
  • — овощи, кроме запрещенных;
  • — грибы;
  • — кислые яблоки и грейпфрут.

К содержанию ↑

Меню на неделю

Меню 1-го дня

  • Завтракаем омлетом. Во время приготовления добавляем в него лук, помидоры и грибы. Запивать зеленым чаем или кофе.
  • На второй завтрак приготовим салат из листьев, заправленный маслом. Вместе с ним съедаем сто граммов творожка.
  • Обедаем стандартным салатиком на основе огурчиков и томатов. Для сытости возьмем еще около 300 граммов проваренной говядины.
  • Ужинаем печеной рыбой с гарниром из овощей.

Меню 2-го дня

  • Завтракаем творогом с низким процентом жирности, смешанным с тертым яблоком. Запиваем чаем.
  • На второй завтрак салатик из овощей с маслом растительным.
  • Обедаем макаронами, приготовленными из твердых злаков, и подливкой с грибами.
  • На полдник – стаканчик кефира.
  • Ужинаем супчиком и вареной цветной капустой с сыром в качестве гарнира.

Меню 3-го дня

  • Завтракаем вареным яйцом с кусочком сыра и запиваем чаем.
  • На второй завтрак готовим питательный салатик из сельдерея и морепродуктов.
  • Обедаем свиными биточками с гарниром из овощей.
  • Полдничаем яблоками.
  • На ужин запечем рыбу и приготовим брокколи с сыром.

Меню 4-го дня

  • Завтракаем овсяной кашей на воде  или мюслями с малиной или яблоками.
  • На второй завтрак съедаем сваренное яйцо.
  • На обед суп с овощами и говяжьим мясом.
  • Полдничаем кефиром.
  • На ужин тушим морепродукты с овощами.

Меню 5-го дня

  • Завтракаем омлетом с добавлением морепродуктов, запиваем чаем.
  • На второй завтрак съедаем мякоть одного апельсина.
  • На обед тушим говяжье мясо с луком и готовим вареную фасоль с зеленью.
  • Полдничаем капустным салатом с зеленым луком и маслом растительным.
  • Ужинаем печеной форелью с луком и сыром, подкрепляем блюдо зеленым салатиком.

Меню 6-го дня

  • Завтракаем творожком с ягодами и запиваем чаем.
  • На второй завтрак съедаем одно сваренное яйцо.
  • Обедаем ухой с овощами.
  • Полдничаем яблоками.
  • Ужинаем говядиной и капустным салатиком с огурчиком и луком.

Меню 7-го дня

  • Мюсли или овсяная каша на воде с ягодами и орехами на завтрак.
  • В промежутке между завтраком и обедом – стакан кефира.
  • Обедаем печеным куриным филе с сыром и чесноком с гарниром из свежих овощей.
  • Полдничаем творожным пудингом.
  • На ужин – вареная рыба со свежими овощами и майонезом, приготовленным в домашних условиях.

Такой рацион на неделю сохраняет принцип «200 граммов углеводов в день». Все остальные продукты готовим в щадящем режиме.

Зная, каким принципам подчиняется диета, вы можете самостоятельно составить меню на неделю.

Однако с низкоуглеводными диетами нужно быть осторожными: они плохо влияют на печень и почки, так что если у вас присутствуют проблемы с этими органами, откажитесь от этого типа меню.

Безусловно, диета может давать отличные результаты, но если вы почувствуете недомогание или дискомфорт, запомните: лучше вовремя прекратить диету для похудения, чем потом всю жизнь следовать лечебной.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/diety/nizkouglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu.html

Низкоуглеводная диета: меню на неделю. Отзывы и результаты

Низкоуглеводная диета: меню на неделю. Отзывы и результаты

К сожалению, лишние килограммы мучают многих. Есть быстрые диеты на которых можно сбросить до 10 кг в кратчайшие сроки, но и такое быстрое снижение веса, опасно для здоровья.

Одной из самых безопасных и эффективных является низкоуглеводная диета. Но следует помнить, что лишние килограммы не уйдут сразу, а только через пару недель.

Ей разрешено пользоваться людям, страдающим ожирением. Если уже испробованы все способы (голодание, усиленные физические нагрузки в спортзале), но результат не устраивает, то поможет именно диета, с пониженным содержанием углеводов в рационе.

Принципы низкоуглеводной диеты

Главный принцип сброса лишних килограммов при похудении – это строгое ограничение при употреблении продуктов углеводов. Во время похудения организм использует накопившиеся углеводы в жировых отложениях, тем самым обеспечивая энергию на весь день.

Углеводы – польза или вред

Однозначно ответить на этом вопрос нельзя. Безусловно, углеводы, содержащиеся в продуктах, полезны, но далеко не все продукты питания можно употреблять при похудении.

Что можно кушать во время диеты

Список продуктов которые можно есть во время низкоуглеводной диеты:

Что нельзя есть на диета

А вот те продукты которые нельзя употреблять:

Перед тем как купить продукты, обязательно прочитайте состав. Натуральный сахар также противопоказан.

Очень важно во время похудения употреблять воду в неограниченном количестве. Выходя на улицу, обязательно прихватите с собой бутылочку с водой. Чем больше вы пьете, тем эффективнее идет очистка почек, удаляются кетоны. Именно они сжигаются и дают организму необходимую энергию, а тело, в свою очередь, теряет лишний подкожный жир.

Помимо этого рекомендуют многие диетологи пить комплексы витамин, минералы, вводит в рацион пищевые добавки. Обязательно нужно употреблять достаточное количество калия, который в процессе теряется в первую очередь.

Среди преимуществ можно отметить: ускоренный метаболизм и понижение уровня инсулина. А к недостаткам относятся: уменьшение физической нагрузки, длительный срок, недостаток микроэлементов в организме, снижение уровня тестостерона.

Меню низкоуглеводной диеты на 7 дней

1-й день 

2-й день

3-й день

4-й день

5-й день

6-й день

7-й день

Низкоуглеводная диета отзывы

Отзывы похудевших на низкоуглеводной диете очень оптимистические, но есть и те кто не смог добиться каких то результатов.

Мария, 32 года
После родов у многих женщин вес уходит медленно. Я решила попробовать именно её. Результат превзошел все мои ожидания. Потихоньку мои жиры улетучивались. Не скажу, что быстро. Продукты, которые я ела, можно найти в любом супермаркете, да и цена на них нормальная. Советую всем.Ульяна, 45 лет
Не знаете, как похудеть, а очень хочется, тогда низкоуглеводная диета вам поможет. За 2 месяца я сбросила 11 кг, но если честно, я не строго придерживалась ежедневного меню. Иногда позволяла себе лишнего. Но она того стоит.

Источник: https://vkus-dieti.ru/nizkouglevodnaya-dieta.html

Примерный рацион низкоуглеводной диеты на неделю

Примерный рацион низкоуглеводной диеты на неделю

Идеальная фигура – мечта каждой женщины. Достижению эффектных параметров способствует низкоуглеводная диета.

Суть метода похудения при помощи такой диеты заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием углеводов.

Преимущество низкоуглеводной диеты перед остальными диетами в том, что употреблять можно любые продукты питания за исключением тех, в которых содержание углеводов высоко.

Кроме этого, несомненный плюс этой диеты в том, что с лишними килограммами уйдет усталость и депрессивное состояние, улучшится состояние волос, ногтей и кожного покрова.

Целью низкоуглеводной диеты на неделю является интенсивное убавление жировой клетчатки. Её организм сжигает самостоятельно в процессе похудения для обеспечения себя дополнительной энергией.

Так, для качественного энергетического запаса в ходе многочисленных научных исследований было доказано, что в день следует употреблять 250 г углеводов в среднем.

Полностью исключать углеводы из рациона не следует, т.к. это грозит для организма нарушениями в обмене веществ.

На что стоит обратить предельное внимание – так это на количество жиров в употребляемой пище. Дело в том, что жиры в два раза калорийнее, чем углеводы, а, значит, не следя за жирами в пище, можно с легкостью набрать лишний вес.

Так, массовая доля жира в твороге должна быть не более двух процентов, у молока и кефира – не более одного процента, а сыр не должен быть жирнее двадцати процентов.

Соблюдая диету, в обязательном порядке исключаем из употребления продукты как мучного, так и кондитерского характера, жареные продукты, шоколад, кофе и крепкий чай.

Низкоуглеводная диета меню на неделю

Понедельник

Завтрак: творог (200 г) с нарезанным в него любимым фруктом, некрепкий чай или сок;

Обед: нежирный сорт говядины (200 г) с овощным салатом, допустимо съесть небольшой кусок хлеба из цельных зерен, некрепкий чай или сок;

Полдник: фрукт;

Ужин: рис, приготовленный на пару с добавлением овощей, некрепкий чай или сок.

Вторник

Завтрак: отварное мясо курицы (предпочтительно грудка) или ветчина нежирного сорта, омлет и чай;

Обед: нежирное мясо говядины 200 г, салат из овощей, чай или чистая негазированная вода;

Полдник: стакан с кефиром или молоком;

Ужин: суп из грибов без добавления обжаренных овощей – допустимы только вареные;

Среда

Завтрак: сыр (100 г) со свежими фруктами и овощами, чай;

Обед: тушеная капуста и вареная курица (грудка). Кожу употреблять не рекомендуется;

Полдник: натуральный йогурт без наполнителей либо зеленое яблоко;

Ужин: овощной суп, допустимо варить суп на бульоне из куриной грудки, что останется с обеда.

Четверг

Завтрак: каша «Геркулес» с добавлением сушеных фруктов (идеальны курага и чернослив), некрепкий чай или сок;

Обед: тушеные овощи с курицей;

Полдник: фрукт;

Ужин: каша гречка.

Пятница

Завтрак: сыр (50 г), вареные яйца (пара штук), чай или сок;

Обед: запеченное мясо говядины или индейки с овощным салатом;

Полдник: кефир (стакан);

Ужин: овощи (тушеные);

Суббота

Завтрак: натуральный йогурт (стакан), яйца вареный (2 штуки), чай или сок;

Обед: суп, приготовленный на основе овощного или куриного бульона, салат из свежих овощей;

Полдник: фрукт;

Ужин: рис с отварной рыбой.

Воскресенье

Завтрак: каша гречневая на молоке, чай или негазированная вода;

Обед: низкокалорийная запеканка (рыба + овощи);

Полдник: кефир (стакан);

Ужин: овощи (тушеные).

Низкоуглеводная диета на неделю обязательно поможет сбросить лишний вес, сохранив при этом здоровье.

Соблюдение диеты не превратится в жизненный образ, а, напротив, изменит привычную жизнь, наполнив каждую клетку организма дополнительной энергией.

Источник: https://minys-kg.ru/2013/08/nizkouglevodnaya-dieta-na-nedelyu/

Хотите похудеть без голодных обмороков? Вам поможет безуглеводная диета! Отзывы похудевших с фото до и после прилагаются

Приветствую всех читательниц блога. Весна уже стучится в окошко, а значит не за горами лето. В это время выглядеть хочется на все 100. Как избавиться от лишних килограммов, которые накопились за зиму? Поможет в этом безуглеводная диета: отзывы похудевших очень обнадеживают. А многочисленные фото до и после, говорят сами за себя. Давайте вместе разберемся в чем суть такого питания.

Данная диета подразумевает уменьшения потребления продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Такой индекс имеют продукты, в которых содержатся быстрые углеводы (сахариды, фруктоза).

Попадая к нам в организм, они быстро повышают уровень сахара в крови. Гормон инсулин нормализует уровень сахара, а все лишние сахариды трансформирует в жир. Именно поэтому низкоуглеводная диета позволяет нам худеть.

Нет лишних углеводов – нет жира.

Вам наверно странно читать, что жиры можно потреблять в таком количестве. Ведь речь идет о похудении. Как показали исследования Гарвардского университета, сокращение углеводов эффективнее сокращения жиров. Поэтому удивляться не стоит. Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета еще и понижает давление. Что будет полезно гипертоникам.

Что касается сроков, диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более двух недель. Хотя в интернете многие худеющие пишут, что сидят на ней месяцами. Такой срок может нанести большой вред вашему здоровью. И в довесок к хорошей фигуре вы получите обострение хронических заболеваний.

Правильнее после такой диеты просто снизить потребление быстрых углеводов: не пить сладкую газировку, ограничить фастфуд, сахар, сдобу. Отдавать предпочтение пассированным, отварным, печеным блюдам.

Сколько можно сбросить: отзывы и результаты

Как видите, в целом отзывы положительные. А вообще, всем кто хочет привести себя в порядок, советую обратить внимание на жиросжигающую программу питания от Ланы Ши. Она сторонница сбалансированного питания. Исключив вредные углеводы, ей удается поддерживать себя в прекрасной форме. Так же у нее на сайте есть очень хорошие видео-тренировки – с ними вы похудеете значительно быстрей

Источник: http://takioki.ru/bezuglevodnaya-dieta-otzyvy/

Ссылка на основную публикацию