Меню безуглеводной диеты на неделю: худеем быстро

Меню для безуглеводной диеты на неделю

Меню безуглеводной диеты на неделю: худеем быстро

Существует огромное количество диет. Одной из самых эффективных из них, по правку, считается безуглеводная (это отказ от приема углеводов). Она пользуется успехом у спортсменов, это так называемая «сушка» тела, которая позволяет избавиться от лишней жидкости и подкожного жира в организме. Однако отказываться от углеводосодержащих продуктов нужно с умом.

Если вам понравилась безуглеводная диета, меню на неделю стоит составить заранее. Таблица, расписанная доктором станет идеальным вариантом, для того чтобы этот метод похудения не нанес вреда вашему организму.

Как работает эта система?

Согласно утверждениям диетологов, углеводы являются самым главным источником калорий. Если углеводы не буду поступать в организм, то он начинает постепенно поглощать свои накопленные жиры, это и называется «сушка» тела.

Важная составляющая всех безуглеводных диет – это введение большего количества белков, ведь без этого система не будет работать так эффективно, как бы нам хотелось.

Существует несколько видов безуглеводной диеты:

  • Малоуглеводная диета. Заключается она в том, что количество углеводов снижается до ста двадцати грамм в сутки. Процесс похудения происходит не быстрыми темпами, но все же вес уходит.
  • Жесткая безуглеводная диета. Этот вариант более подходит для быстрого сжигания жиров, так сказать, экспресс-метод. При этой программе похудения вам придется снизить потребление углеводов до 20 грамм в сутки.

Польза низкоуглеводной системы похудения

Это методика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Высокая эффективность.Данный вид похудения позволяет достаточно быстро скинуть лишние вес, как за короткий промежуток времени, так и в виде системного питания, которое рассчитано на более длительный период времени.
  • Дозволенная калорийность.Эта система похудения не сильно ограничивает в калорийных продуктах питания.
  • Отсутствие чувства голода.Благодаря снижению углеводов уровень инсулина в крови падает, что способствует подавлению неуемного аппетита, характерного для многих диет.
  • Сохранение мышечной массы.Благодаря введению большого количества белка, мы и достигаем такого результата.
  • При таком методе похудения, Вы можете кушать свою любимую еду, но в ограниченных количествах естественно.
  • Употребление белка положительно повлияет на работоспособность вашего организма.
  • Устойчивый результат.Если правильно построить свой режим питания, то это обеспечит стабильность веса, и к старому вы, вероятнее всего, уже не вернетесь.

Недостатки безуглеводных диет

Эта система похудения и имеет так же и отрицательные стороны:

  • Переизбыток белка.Употребление белка в большом количестве способствует повышению нагрузки на почти и печень, что приводит к неполноценной работе этих органов.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов.Углеводы является не только источником калорий, но так же большого количества микроэлементов, которые важны для нашего здоровья. Сокращения объема углеводов, которые поступают в наш организм, приводит в потере необходимых витаминов и минералов, поэтому в период безуглеводной диеты Вам лучше принимать витаминно-минеральный комплекс, дабы восполнить его недостаток в организме.
  • Непреодолимое желание съесть что-то сладенькое или мучное.
  • Зачастую «сушка» тела таким методом приводит к ухудшению работы пищеварения и расстройству желудка. Может появиться запор, поэтому следует начать принимать необходимые средства.
  • Энергетический дисбаланс.Когда организм начинает перестаиваться на новый рацион питания у вас может появиться сонливость, недомогание, а так же физическая слабость.

Для того чтобы процесс похудения прошел легче, употребляйте не менее 1,5 литра воды ежедневно, а так же научитесь себя правильно мотивировать.

Кому нужно отказаться от безуглеводной диеты?

Есть категории людей, которым категорически запрещено пользоваться таким методом сбрасывания веса:

  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • При заболеваниях сердца.
  • Наличие заболеваний печени и почек тоже исключает использование этой диеты.
  • Всевозможные хронические болезни не совместимы с низкоуглевоным питанием.
  • Беременным женщинам нужно отказаться от этой системы.
  • Кормящим мамам так же не стоит сбрасывать вес при помощи безуглеводной диеты.

При желании воспользоваться диетой, вам необходимо проконсультироваться с врачом, во избежание проблем со здоровьем.

Что можно есть, используя именно эту диету?

Существует категория продуктов, при помощи которой можно полноценно питаться на протяжении безуглеводной диеты:

  • Нежирная рыбка;
  • Мясо курицы (без кожицы);
  • Телятина;
  • Молочные продукты, такие как сыр и творог, а так же можно употреблять молоко, но только в ограниченном количестве;
  • Овощи – огурцы, капуста, баклажан, помидоры, перец (суточная норма составляет 500 грамм);
  • Листовая зелень;
  • Ягоды, которые имеют кислый вкус;
  • Яйца (куриные);
  • Ежедневно можно съедать 1 кусочек черного хлеба.

От чего нужно отказаться во время безуглеводной диеты?

Продукты, которые нельзя употреблять при использовании этого метода похудения:

  • Картофель;
  • Фрукты;
  • Крупы;
  • Макаронные изделия;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Сладости.

Как правило, запретные продукты заменяются «медленными» углеводами, то есть пищевыми волокнами.

Таблица, приведенная ниже, поможет вам легко ориентироваться в продуктах питания, которые содержат «медленные» углеводы.

Бобовые Эти продукты содержат большое количество белка, который так необходим при низкоуглеводной диете. К ним относится: горох, чечевица, соя, бобы, фасоль.
Овощи Овощи содержат приличное количество пищевых волокон. Это репчатый лук, брокколи, цветная капуста, кабачки, грибы, шпинат, лук порей и белокочанная капуста.
Мучные изделия Не думайте, что вам строго запрещено употреблять изделия из муки. Разрешается до обеда съедать кусочек ржаного хлеба, а так же макароны твердых сортов.
Мясо В этом продукте находится большое количество «медленных» углеводов. Это мясо рыбы, кролика, телятина, куриное филе.
Фрукты Не смотря на то, что фрукты содержат немалое количество сахара, они так же богаты пищевыми волокнами. К ним относятся: бананы (не переспевшие), курага, кислая вишня, авокадо, грейпфруты, яблоки и апельсины.

Как правильно готовить, чтобы диета действовала?

Во время низкоуглеводной диеты запрещено употреблять жареную пищу. Как правило, продукты можно тушить, варить, запекать или готовить на пару.

Диета наглядно

Безуглеводная диета, меню на неделю, которую мы вам предлагаем, поможет достаточно быстро скинуть лишний вес.

Первый день

  1. Мясо постное (сваренное без добавления соли)– 200 г;
  2. Сок из свежевыжатых овощей – 400 мл;
  3. Зеленый чай – 1 стакан;
  4. Кофе – 1 чашка.

Второй день

  1. Рыбка нежирных сортов – 200 г;
  2. Яйца куриные (отваренные вкрутую) – 2 шт;
  3. Салат овощной – 200 г,
  4. Ветчина – 50 г;
  5. Грейпфрут – половина плода;
  6. Зеленый чай – 1 стакан;
  7. Кофе – 1 чашка.

Третий день

  1. Мясо постное (сваренное без добавления соли)– 400 г;
  2. Овощи – 300 г;
  3. Отвар шиповника – 1 стакан;
  4. Зеленый чай – 1 стакан.

Четвертый день

  1. Мясо отварное– 200 г;
  2. Салат овощной – 200 г;
  3. Яйца куриные – 2 шт;
  4. Кефир – 1 стакан;
  5. Апельсин – 1 шт;
  6. Зеленый чай – 2 стакана.

Пятый день

  1. Рыбка – 200 г;
  2. Мясной бульон – 1 чашка;
  3. Овощи – 200 г;
  4. Творог (низкокалорийный) – 200 г;
  5. Зеленый чай – 1 стакан;
  6. Кофе – 1 чашка.

Шестой день

  1. Мясо – 200 г;
  2. Яйца куриные (отваренные вкрутую) – 2 шт;
  3. Сыр – 100 г;
  4. Сок из свежевыжатых овощей – 400 мл;
  5. Зеленый чай – 2 стакана.

Седьмой день

  1. Рыба или мясо – 200 г;
  2. Яйца куриные (отваренные вкрутую) – 2 шт;
  3. Салат овощной – 200 г;
  4. Ветчина – 20 г;
  5. Зеленый чай – 2 стакана;
  6. Кофе – 1 чашка.

Для того чтобы выйти из диеты без вреда своему организму, а так же чтобы не набрать скинутые килограммы, нужно ежедневно добавлять по тридцать грамм углеводов.

Выводы

Низкоуглеводная диета на самом деле очень эффективно помогает сбросить вес. Для того чтобы добиться желаемого результата, поможет таблица, в которой вы очень подробно распишете меню для вашей диеты.

Помните, что этот метод похудения не подходит для людей, которые страдают язвенными болезнями.

Нужно знать меру. Если у вас по какой-либо причине не получилось скинуть лишние килограммы, не нужно налегать на диеты. Дайте отдохнуть вашему организму — берегите здоровье!

Сбрасывайте вес правильно и будьте здоровы!

Источник: http://SilaDiet.ru/diety-po-sostavu/malouglevodnye/menyu-dlya-bezuglevodnoj-na-nedelyu.html

Лучшая безуглеводная диета (меню на неделю)

Похудение с помощью Eco Pills

Безуглеводная диета в современной диетологии. Пожалуй, самая популярная. Если не забывать о ее недостатках и существующих противопоказаниях, то можно сбросить за неделю до 15 кг при правильном ее соблюдении. Меню практически не содержит продуктов с простыми углеводами.

Безуглевоных диет множество. Чтобы не потеряться в богатстве вариантов и предложений, попробуйте разработать собственное меню. Для этого нужно знать, на каких правилах и принципах основывается безуглеводная диета.

К содержанию ↑

Принципы и правила

Базовый принцип – переработка жировых отложений в энергию в результате недостаточного поступления углеводной пищи. Именно углеводы составляют основу нашего рациона, и именно они важны для получения жизненно важной энергии. В результате поглощения организмом жиров мы худеем.

Проводить диету больше, чем неделю, не следует, так как идет высокая нагрузка на печень и почки.

К содержанию ↑

Что нельзя?

Безуглеводная диета, рассчитанная на неделю, советует отказаться от следующих продуктов:

  1. любые мучные и сдобные изделия, например, макароны, хлеб, выпечка;
  2. сахар (он может содержаться в сладких фруктах, меде);
  3. любые каши (иногда разрешена гречка),
  4. крахмал и крахмалистые овощи (картошка),
  5. орехи,
  6. алкоголь.

Сориентироваться поможет таблица калорий или простые кулинарные весы.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Также позволено кушать овощи без содержания углеводов, ягоды и цитрусовые, соки из них.

К содержанию ↑

Как правильно готовить?

  1. Помните, что нельзя кушать позднее, чем за 2-3 часа перед сном.
  2. Безуглеводная диета на неделю  запрещает пить через полчаса поле приема пищи. Лучше сделать это до завтрака или обеда.

  3. Меню разрешает жарить продукты, но исключительно используя оливковое масло.
  4. Строить меню, исходя из принципа дробного питания: 5-6 раз в сутки.
  5. Выпивать за день до литра чистой воды.

  6. Нельзя соблюдать диету больше, чем неделю!

К содержанию ↑

Противопоказания

Желательно перед началом диеты проконсультироваться у врача на случай наличия противопоказаний.

К последним относятся: болезни желудка, кишечника, печени, почек, беременность и кормление грудью ввиду отсутствия необходимых витаминов и питательных веществ.

Чтобы правильно составить меню на неделю, вам необходима будет таблица калорийности пищи, калькулятор и немного фантазии. В качестве примера можете воспользоваться следующим.

Начинаем с более строгих дней и заканчиваем более лояльными.

К содержанию ↑

Меню на неделю

К содержанию ↑

Первый вариант

  • На весь 1-й день распределяем на 5-6 порций 0, 25 кг мяса, которое запиваем 0,4 л свежевыжатого сока овощей или двумя стаканами зеленого чая (сахар не добавляемым).
  • Во 2-й день рацион увеличивается и поощряет тех, кто храбро выдержал первый день. Съедаем по 0,2 кг рыбы и салата из овощей, два яйца и 50 граммов ветчины (выбираем нежирную). Запиваем двумя стаканами зеленого чая или чашкой кофе. Весь набор продуктов распределяем не день.
  • 3-й день меню на неделю снова строгий. Диета предполагает 0, 4 кг вареного мяса и 0,3 кг овощей. За день, кроме воды, разрешается выпить по стакану зеленого чая и отвара из ягод шиповника.
  • В четвертый день можно повторить меню второго дня, добавив к нему один апельсин и стакан кефира.
  • На 5-й день снова необходимо разнообразить потребляемую пищу. Так, можно предложить по 0.2 кг творога, рыбы, овощей, один стакан бульона на мясе, запить кофе или зеленым чаем (по одной чашке на день).
  • 6-й день приближает нас к финишу, поэтому наряду с традиционными 0,2 кг мяса и двумя яйцами можно съесть немного сыра (до ста граммов), выпить 0,4 л сока из овощей и два стакана зеленого чая.
  • 7-й день будет самым разнообразным. К двум яйцам и 0,2 кг рыбы прибавляем 50 граммов ветчины, 0,2 кг овощей или салата из них, чашечку кофе или пару стаканов зеленого чая.

Пока вы соблюдаете это меню, диета делает свое дело, и жировые отложения тают на глазах.

К содержанию ↑

Второй вариант

Еще одним вариантом  меню безуглеводной диеты на день может стать следующий:

  • На 1-й завтрак предлагается 3 яйца и зелень по вкусу.
  • На 2-й завтрак можно выпить небольшой стакан кефира с низким процентом жирности.
  • На обед подойдут куриный супчик с картошкой или крупой, а также полгрейпфрута.
  • В полдник можно съесть кусочек сыра и маленькое яблочко, выпить небольшую чашку кефира.
  • На ужин разрешается приготовить паровую рыбу, телятину или курицу.

К содержанию ↑

Третий вариант

Предлагаем еще один вариант безуглеводного меню на неделю.

1-й день

  • Завтрак – 0,15 кг творога с ложкой сметаны, чай.
  • Обед – корнишоны с телячьим бифштексом, кофе.
  • Полдник – немного сыра.
  • Ужин – огуречный и капустный салат, 0,2 кг семги.

2-й день

  • Завтрак- яичница с сосиской, чай.
  • Обед – салат с куриной грудкой.
  • Полдник – чашка кефира.
  • Ужин – салат, приготовленный из банки консервированного тунца, лука, зелени и яйца.

3-й день

  • Завтрак – два яйца с 50 граммами колбасы, чай.
  • Обед – куриная печень со сметаной, зеленый  салат
  • Полдник – молоко с чаем.
  • Ужин – семга с томатами и сыром.

4-й день

  • Завтрак – кусочек ржаного хлеба и немного сыра, йогурт.
  • Обед – 0,2 кг говядины отварной, капустный салат.
  • Полдник – кефир или йогурт.
  • Ужин – морепродукты или салат из них.

5-й день

  • Завтрак – омлет с овощами, чай.
  • Обед – говядина с зеленью, чай.
  • Полдник – несколько штук орехов миндаля.
  • Ужин – жареная рыба (около 0,2 кг) и салат из овощей.

6-й день

  • Завтрак – ветчина с сыром (не более ста граммов), чай.
  • Обед – курица с зеленью, салат из помидоров и огурцов, чай на травах.
  • Полдник – йогурт.
  • Ужин – рыба и зеленый салат.

7-й день

  • Завтрак – две сардельки с яйцом, чай.
  • Обед – стейк свиной с цветной капустой, чай.
  • Полдник – кефир.
  • Ужин – салат с кальмарами.

Такое меню поможет вам выглядеть сногсшибательно. За счет высокого содержания белковой пищи сохраняется работоспособность и умственная активность.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/diety/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu.html

Безуглеводная диета: меню на неделю

Безуглеводная диета: меню на неделю

Соблюдая диету, можно питаться разнообразно и вкусно. Насчитывается несколько десятков продуктов, которые имеют минимальное количество углеводов, и их можно смело включать в рацион.

Если вы решились на похудение, важно четко следовать рекомендациям и запланированному меню. Уже через 7 дней вы скинете минимум 4 килограмма. Максимум, который можно достичь благодаря диете и физическим упражнениям, – 8 кг.

Рекомендуем вам записывать то, что вы употребляете за день. Так вы сможете контролировать число употребляемых углеводов и соблюдение меню.

В чем польза?

Углеводы – это источник энергии, жизненных сил. Если резко снижается их поставляемое количество, организм начинает использовать «запасы». С каждым днем снижается количество жира, вы теряете вес. Происходит не только снижение жировой прослойки: происходит комплексное очищение организма, разгрузка. Через несколько дней вы почувствуете облегчение, улучшится самочувствие и настроение.

Меню на неделю

Нижеперечисленные продукты вы можете употреблять в любой день недели. Свой рацион вы можете создавать самостоятельно, регулируя количество углеводов. Это только пример, которому можно следовать.

Для каждого человека составляется меню относительно тех продуктов, которые допустимы к употреблению. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и медицинских показаний.

Обязательно проверьте, нет ли у вас аллергии к нижеуказанным продуктам.

Вариант 1

  • Завтрак. Можно съесть 2-3 (вареных или жареных) яйца, один ломтик сыра. Допускается прием чая или кофе, но без добавок – сахара и молока.
  • Второй завтрак. Одна порция обезжиренного творога или до 200 грамм сметаны. Употребляется без добавок, без хлеба.
  • Обед. Порция рыбного или постного мясного супа без добавления макарон, картофеля и риса. Можно добавить немного соли и зелень. Хлеб употреблять запрещается.
  • Полдник. Порция нежирного кефира или йогурта без добавок. Можете съесть ломтик сыра, одно зеленое яблоко или гранат.
  • Ужин. Порция постного вареного мяса (кролика или индейки) или морепродукты. Можно через 30 минут после ужина съесть апельсин или яблоко. После ужина разрешается только питьевая вода.

Вариант 2

  • Завтрак. Биойогурт и творог по одной порции. Можете выпить чашку чая или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Ломтик сыра и кефир. Через 30 минут можно съесть кедровые орешки или грецкий орех для сытости.
  • Обед. Разбавьте свой рацион морепродуктами: филе рыбы или креветками. Добавьте к ним овощи, приготовленные на пару или в свежем виде: цукини, капусту, болгарский перец.
  • Полдник. Побалуйте себя клубникой, гранатом, смородиной или зеленым яблоком. Ягоды следует употреблять не более одной порции (примерно с кулак) в свежем виде.
  • Ужин. В завершение дня можно съесть печенку или язык. Подойдет вареная курица или индейка. Иногда употребляют 2 вареных или жареных яйца. Ужин должен быть завершен за 4 часа до сна. Далее вы можете в неограниченном количестве пить воду, но не переусердствуйте, чтобы утром не было отеков на лице.

Исключите из рациона мучное, жареное, соленое, высококалорийное. Употребление сладостей, алкоголя, картофеля, хлеба приведет к нулевому результату, ваша диета станет для вас просто мучением.

Для эффективного снижения веса достаточно выдержать хотя бы 7 дней, далее вам будет легче, и вы привыкнете к здоровой пище. Многие остаются верны малоуглеводному рациону всю жизнь.

Противопоказания

Следовать данной диете разрешено широкому числу пациентов, желающих избавиться от лишнего веса. Безуглеводное меню не рекомендовано беременным и кормящим женщинам, тем, кому недавно делали операцию или хирургические манипуляции.

Проконсультируйтесь со специалистом, если у вас наблюдаются/наблюдались проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Безуглеводный рацион может усугубить ваше состояние здоровья или привести к рецидиву некоторых заболеваний.

 

Источник: http://www.racionika.ru/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu/

Безуглеводная диета: минус 5 кг за неделю

Безуглеводная диета: минус 5 кг за неделю

Очень часто резкий набор веса спровоцирован тем, что в рационе присутствует избыток быстрых углеводов, которые дают организму лишь пустые калории. И если снизить их количество, то килограммы начнут постепенно уходить с самых проблемных мест. Благодаря такому принципу и появилась безуглеводная диета, которая за неделю позволит похудеть на пять килограммов.

Основа диеты

Безуглеводную диету многие сравнивают с белковым питанием. Однако стоит отметить, что такой рацион питания все-таки разрешает употреблять небольшой количество углеводов. Они необходимы для поддержания нужного уровня энергии, а также для питания мозга.

Под запретом оказываются быстрые углеводы, которые моментально откладываются на боках в виде лишних складок. А вот к продуктам, богатыми протеинами и белками, предъявляются свои особенные требования. Их жирность не должна быть высокой.

И чтобы сбросить ощутимое количество лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. В течение дня следует выпивать достаточный объем жидкости. Утром разрешается побаловать себя чашечкой кофе, но без сахара и молока. Также на протяжении суток можно пить несладкий черный или зеленый чай.
  2. Самыми сложными становятся первые два дня, после чего организм привыкает к новому питанию. И чтобы не спровоцировать срыв в самом начале диеты, следует в этот период вести пищевой дневник.
  3. Жидкость не рекомендуется пить за полчаса до принятия пищи и 30 минут после трапезы.
  4. Не стоит перегружать желудок перед сном, а также следует отказаться от плотных ужинов. Последний прием пищи должен состояться за четыре часа до отхода к ночному отдыху.
  5. Кушать следует небольшими порциями, что позволит избежать переедания.
  6. Готовить пищу лучше посредством запекания, варки и тушения. Иногда разрешается жарить продукты на растительном масле.
  7. Соль и перец не запрещаются. А салаты можно заправлять оливковым маслом или лимонным соком.

Благодаря безуглеводной диете похудеть на минус 5 кг удается за счет того, что значительно сокращается суточная калорийность. Но при этом человек не ощущает голодных приступов и спокойно выдерживает такое питание в течение недели.

Разрешенные и запрещенные продукты в таблице

Ознакомьтесь со списком продуктов которые должны составить основу рациона и продуктов от которых необходимо отказаться.

Что можно? Что нельзя?
  • диетические сорта мяса (кролик, говядина и телятина, птица и индейка);
  • яйца куриные, утиные и перепелиные;
  • морепродукты (за исключением крабовых палочек) и рыба нежирных сортов;
  • семена и орехи (особенно грецкие, кедровые и миндаль);
  • из фруктов можно зеленые кислые яблоки, апельсины и грейпфруты, мандарины, абрикосы, гранат;
  • разрешаются такие ягоды, как клюква, смородина и клубника;
  • молочные натуральные продукты без сладких добавок (кефир, творог, молоко, йогурт);
  • из овощей можно кабачки и фасоль, болгарский перец, капуста разного вида, артишоки и салат, сельдерей;
  • грибы, особенно шампиньоны.
  • мучные и кондитерские изделия;
  • вся выпечка, особенно если при ее приготовлении использовалась белая мука;
  • сахар и разные сладости (мармелад, шоколад, халва, пастила, конфеты);
  • алкогольные напитки;
  • крахмальные овощи (кукуруза, свекла, картофель, морковка);
  • полуфабрикаты, которые содержат большое количество углеводистых добавок;
  • сладкие фрукты;
  • крупы и макаронные изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • пицца, гамбургеры и другой фаст-фуд.

Также отказаться следует от тех продуктов, которые содержат трансжиры и искусственные заменители сахара.

Таблица основных продуктов с содержанием белков, жиров и углеводов

Меню на неделю

Чтобы понять принцип безуглеводной диеты можно воспользоваться примерным меню.

День Меню
Понедельник Завтрак: зеленый чай и омлет, приготовленный на пару из двух куриных или четырех перепелиных яиц.Обед: белокочанная капуста, тушенная с говядиной (170 г), с добавлением немножко сметаны (15% жирности), также разрешается кусочек подсушенного ржаного хлеба.Полдник: одно зеленое яблоко среднего размера.Ужин: кусочек отварной курицы, порезанный дольками болгарский перец, стакан кефира.
Вторник Завтрак: чашка кофе, каша овсяная, сваренная на нежирном молоке и посыпанная сверху дроблеными грецкими орехами.Обед: кабачки, запеченные в духовке под сырной корочкой, кусочек телятины, зеленый чай.Полдник: грейпфрут.Ужин: вареные креветки и кусочек белого слабосоленого сыра.
Среда Завтрак: обезжиренный творог, в который добавляется клубника и сметана, чашка черного кофе.Обед: овощной бульон с кусочками мяса, светлый чай.Полдник: апельсин или яблоко кислых сортов.Ужин: куриный шашлык (лучше из филе) с баклажаном, стакан кефира.
Четверг Завтрак: несладкий кофе и два куриных отварных яйца.Обед: кусок говядины, который запекается с шампиньонами и сыром, зеленый чай.Полдник: баночка обезжиренного натурального йогурта без фруктовых добавок.Ужин: куриной филе с цветной капустой, которую можно отварить или немного потушить с оливковым маслом.
Пятница Завтрак: черный чай, два яйца, приготовленных всмятку, один свежий огурец.Обед: стакан кефира и 250 г творожной запеканки.Полдник: два больших абрикоса.Ужин: капуста брокколи (ее нужно предварительно отварить), запеченная с грибами, зеленый чай.
Суббота Завтрак: кофе и 180 г творога с 1% жирностью.Обед: рагу, приготовленное из индейки, перца и кабачков.Полдник: гранат.Ужин: кусочек отварной телятины, стручковый горошек и чашка зеленого чая.
Воскресенье Завтрак: гречневая крупа, сваренная на молоке и чашка чая.Обед: суп из зеленого свежего или замороженного горошка и куриного филе, маленький кусочек хлеба.Полдник: 200 г клубники или три абрикоса.Ужин: морская рыба — 220 г, запеченная с лимоном и луком в духовке.

Если соблюдать предложенную безуглеводную диету в течение недели, не отходя от рекомендованных блюд, тогда похудеть за это время удастся на пять килограммов. Между приемами пищи можно пить обычную чистую воду без газов.

Источник: http://only-diet.ru/bezuglevodnaya-dieta-minus-5-kg-za-nedelyu/

Безуглеводная диета — путь к стройности и здоровью

Безуглеводная диета — путь к стройности и здоровью

Безуглеводная диета – оптимальный выбор тех, кто хочет заметно похудеть в короткие сроки, не причинив ущерба здоровью. Разумеется, как и любое ограничение питания, диета без углеводов требует тщательного планирования рациона, дополнительных витаминов и внимательного контроля над своим самочувствием. Рассмотрим подробнее, что она из себя представляет.

Cистема безуглеводного питания

Благодаря этому принципу похудение с данной системой проходит достаточно быстро и эффективно. При этом нет необходимости голодать или придерживаться монорациона – при правильном планировании безуглеводная диета может быть не только полезной для фигуры, но и достаточно вкусной.

Безуглеводная диета работает благодаря тому что:

  • Из рациона исключаются углеводные продукты и значительно снижается общая калорийность.
  • Многие быстрые диеты опасны тем, что организм в первую очередь избавляется не от жира, а от мышц. В данном случае это исключено. Белок – строительные материал для мышечной массы. Он поможет поддержать ее в отличном состоянии. Похудение произойдет исключительно за счет жировых запасов.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Большое количество полезных продуктов дает возможность составлять разнообразное меню на неделю. Это гарантирует отсутствие монорациона, который чаще всего и становится причиной срывов. Давайте рассмотрим подробнее, какие продукты можно есть, а от каких лучше отказаться.

Диетологи рекомендуют включать в свой рацион следующие продукты как основу питания:

  • Нежирное мясо и птица: курица без кожи, индейка, говядина, телятина.
  • Яйца. Яичный желток содержить много холестерина, поэтому рекомендуется есть не больше трех желтков в неделю.
  • Орехи. Греческие, миндаль, арахис, кешью… Все орехи достаточно калорийны, поэтому соблюдайте умеренность.
  • Молочные продукты: кефир, ряженка, нежирные йогурты, обезжиренные сыры и творог.
  • Овощи, не содержащие в себе крахмал (картофель и тыква не рекомендуются, однако разрешены в минимальных количествах).
  • Кислые фрукты. К ним относятся зеленые яблоки, голубика, малина, цитрусовые, несладкие груши.

В ограниченном количестве вы можете добавлять в свое меню на неделю картофель, безглютеновые злаки (рис, киноа, овсянка), бобовые. Если соскучитесь по сладкому – съешьте дольку черного шоколада или сделайте творожный десерт со стевией.

Строго исключить диетологи рекомендуют следующие продукты:

  • Сахар и все продукты, его содержащие. Помимо того, что сахар часто является основной причиной ожирения, он провоцирует аппетит. Да и просто вреден для здоровья.
  • Злаки, содержащие глютен: пшеница, рожь, кускус, булгур, манная крупа. В них достаточно много углеводов, при этом их пищевая ценность сомнительна.
  • Мясные полуфабрикаты. Консервы, сосиски и колбаса содержат пищевые добавки и сахар.
  • Магазинные соки с большим количествам сахара, газированная вода, лимонады.
  • Любые магазинные сладости и десерты.

Список запрещенных продуктов не так и велик, но к нему рекомендуется прислушаться даже вне диеты, так вы сделаете свое питание более здоровым.

Меню на неделю

Составлять меню на безуглеводной диете нужно исходя из своих вкусовых предпочтений. Главное, помните о том, что питание должно быть регулярным: постарайтесь кушать в одно и то же время. Так организму будет гораздо легче перестроиться на новый рацион.

Понедельник

Завтрак: 100 грамм творога; Ланч: Овощной сок, 50 грамм орехов; Обед: 200 грамм запеченной куриной грудки, овощной салат; Полдник: Кусочек сыра;

Ужин: 150 грамм отварной цветной капусты, 150 грамм запеченной рыбы, овощной сок.

Вторник

Завтрак: Омлет из яиц с сыром, стакан ряженки; Ланч: Сырник, стакан цитрусового соку; Обед: 150 грамм вареной рыбы, овощи; Полдник: Апельсин;

Ужин: 100 грамм запеченной говядины, огуречный салат.

Среда

Завтрак: 150 грамм вареной свинины без жира, овощи; Ланч: Отвар из шиповника, сыр; Обед: 175 грамм жаренного филе курицы, дольки авокадо; Полдник: Стакан кефира или ряженки. При желании можете заменить диетической творожной запеканкой;

Ужин: Порция тушеных овощей, любой фрукт из списка разрешенных продуктов.

Четверг

Завтрак: Два вареных яйца; Ланч: Грейпфрут; Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощной салат; Полдник: Стакан ряженки;

Ужин: 150 грамм запеченной трески, зеленый салат.

Пятница

Завтрак: Греческий йогурт; Ланч: Сыр; Обед: Запеченная рыба, киноа; Полдник: Апельсин или любой другой фрукт из списка разрешенных продуктов;

Ужин: Овощной салат, творожный десерт со стевией.

Суббота

Завтрак: 2 варенных яйца, несколько долек сыра; Ланч: Стакан нежирного йогурта; Обед: 150 грамм тушеной нежирной свинины, овощи; Полдник: Кусочек сыра, апельсин;

Ужин: Овощи, отварная курица.

Воскресенье

Завтрак: Омлет с нежирной говядиной; Ланч: Стакан ряженки; Обед: 175 грамм любой нежирной рыбы, овощной салат с йогуртовой заправкой; Полдник: Кусочек сыра, помидор;

Ужин: Овощной салат, вареное яйцо.

Многообразие продуктов безуглеводной диеты позволит вам все время изменять рацион, питаясь вкусно и разнообразно. Оно дано как основа, пример.

Как увеличить эффективность диеты

Если вы хотите получить максимальный результат, вам нужно усвоить, что требуется соблюдения нескольких правил. Они достаточно просты и при должном подходе не доставят вам неудобств:

  • Регулярно употребляйте воду. Средний объем воды, выпитой в день, должен равняться двум литрам. Однако скорректируйте эту цифру в зависимости от своего веса и образа жизни. При этом необходимо запомнить, что пить за час до приема пищи и полчаса после не рекомендуется. Белковая пища, составляющая основной рацион системы питания без углеводов,  достаточно сложна для переваривания. Большое количество жидкости только затруднит процесс.
  • Постарайтесь снизить количество не только углеводов, но и жиров в пище. В меню на неделю отдайте предпочтение вареной или запеченной пище, сырым овощам. Для жарки используйте небольшое количество масла или антипригарную сковороду.
  • Не забывайте о принципе дробного питания. Кушайте пять-шесть раз в день, небольшими порциями. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи приходился не меньше, чем за четыре часа до сна – так вашему организму не придется тратить силы на переваривание во время ночного отдыха.

Безуглеводный тип питания не подходит вам, если:

  • Вы беременны или кормите грудью. Впрочем, в таком случае вам лучше отказаться от любых диет, обратив свое внимание на здоровое питание. Вам и малышу необходим полноценный рацион, который не может обеспечить безуглеводная диета.
  • У вас есть патологии пищеварительной или выделительной системы, почек, печени.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если вы страдаете частыми запорами, вам необходим рацион, богатый клетчаткой. Безуглеводная же диета практически ее не содержит, поэтому может стать причиной ухудшения ситуации.
  • Гипертония, повышенное давление. Большое количество белковых продуктов вызывает повышение артериального давление, что может стать причиной гипертонического криза.

Помните, что здоровое похудение требует внимания к своему организму. Посетите диетолога и терапевта, расскажите о своих планах на похудение и честно ответьте на вопросы о состоянии своего здоровья. В таком случае ваше похудение будет эффективным и долгосрочным, а здоровье только улучшиться!

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/bezuglevodnaya-dieta.html

Безуглеводная диета для похудения — меню и таблица

Безуглеводная диета для похудения - меню и таблица

В одной из наших статей мы уже рассказывали подробно о принципах безуглеводной диеты. Эту диету называют также низкоуглеводной, а многие считают ее полным аналогом белковой диеты.

Однако у них есть определенные различия.

Во время безуглеводной диеты разрешено есть определенное количество углеводов, а к продуктам, богатым протеинами, предъявляются определенные требования.

Быстрая навигация по статье:

  • мясные продукты, среди которых предпочтительны телятина, говядина, кролик, индейка, мясо птицы, в основном курицы;
  • яйца (куриные, перепелиные, утиные);
  • рыба и морепродукты (нежирная морская рыба (филе), креветки, крабы, омары);
  • орехи и семена (семена подсолнечника и тыквы, кунжут, грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль);
  • фрукты и ягоды (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны, гранаты, абрикосы, клубника, смородина, клюква);
  • овощи (болгарский перец, кабачки, фасоль, стручковый горох, лук, артишоки, салат, все виды капусты);
  • иногда можно есть грибы;
  • молочные продукты (творог, молоко, кефир, нежирная сметана, йогурт классический без добавок).

Мы перечислим список продуктов, которые находятся под запретом для тех, кто выбрал безуглеводный способ похудения.

  • выпечка, мучные изделия;
  • сладости, сахар;
  • овощи, богатые крахмалом: картофель, кукуруза, свекла, морковь;
  • алкогольные напитки;
  • полуфабрикаты (часто в их составе можно встретить огромное количество углеводистых добавок);
  • большая часть фруктов (разрешается есть цитрусовые, кислые яблоки, кислые ягоды). Некоторые специалисты по безуглеводной диете разрешают также есть кокосы и персики;
  • искусственные заменители сахара, так как они вызывают тягу к сладкому, несмотря на отсутствие сахарозы;
  • трансжиры;
  • макаронные изделия, крупы;
  • жирные сорта мяса, например, баранина, жирные сорта рыбы.

Выбирая продукты в магазинах, обязательно читайте состав. Не стоит идти на поводу у рекламных слоганов и зазывных изображений здорового питания.

  1. Старайтесь составлять меню заранее сразу на неделю. Так легче ориентироваться, и так вы всегда будете знать, какие продукты купить на следующий день.
  2. Тщательно записывайте в пищевой дневник все, что съели за день. Такая организованность поможет вам не сорваться в первые дни.
  3. Привыкание к такому питанию происходит быстро. В среднем на это уходит 1-3 дня.
  4. Пейте достаточное количество обычной негазированной воды. Утром можете позволить себе чашечку кофе без сахара и молока. В течение дня можете пить черный или зеленый чай без сахара, но лучше отдавать предпочтение обычной воде.
  5. За 30 минут до еды и 30 минут после еды не пейте жидкость. Старайтесь не наедаться перед сном и соблюдать режим питания и дня.
  6. Последний прием пищи допускается максимально за 3-4 часа до сна.
  7. Старайтесь есть небольшими порциями, медленно, наслаждаясь едой. Не ешьте впопыхах. Если вы будете соблюдать это правило, то сможете ощущать чувство сытости до окончания трапезы. Это поможет вам не переедать.

Распечатать меню «Безуглеводной диеты» на холодильник
1

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, чай;
  • Обед: тушеная капуста с мясом, ложка сметаны, кусочек ржаного хлеба;
  • Полдник: зеленое яблоко;
  • Ужин: отварная курица, болгарский перец, обезжиренный кефир.

2

  • Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке с грецкими орехами, чай;
  • Обед: кабачки, запеченные с сыром, стейк, зеленый чай;
  • Полдник: грейпфрут;
  • Ужин: вареные креветки, сыр.

3

  • Завтрак: обезжиренный творог со сметаной и клубникой, кофе;
  • Обед: бульон с вареным мясом, чай;
  • Полдник: апельсин;
  • Ужин: шашлык из курицы с луком, кефир.

4

  • Завтрак: 2 отварных яйца, кофе;
  • Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром, чай;
  • Полдник: обезжиренный йогурт;
  • Ужин: тушеная капуста с куриным мясом.

5

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 огурец, чай;
  • Обед: творожная запеканка, кефир;
  • Полдник: 2 абрикоса;
  • Ужин: грибы, запеченные с сыром, травяной чай.

6

  • Завтрак: обезжиренный творожок, чашка кофе;
  • Обед: мясо, запеченное с овощами (перец, цуккини, лук);
  • Полдник: гранат;
  • Ужин: отварное мясо, стручковый горошек, чай.

7

  • Завтрак: гречневая каша с молоком, чай;
  • Обед: гороховый суп с курицей, кусочек хлеба;
  • Полдник: горсть клубники;
  • Ужин: филе морской рыбы на гриле или в духовке, лук.
  • Разгружается пищеварительный тракт, уставший от перееданий и переваривания высококалорийных блюд и продуктов.
  • Вы можете потерять около 8-10 кг за 2 недели, благодаря сокращению количества суточного потребления углеводов до 40-60 г. Классический вариант малоуглеводной диеты предполагает употребление до 250 г углеводов в сутки. Корректировать суточную норму углеводов вы можете самостоятельно, составляя меню на неделю. Чем больше вес, который вам нужно скинуть, тем меньше углеводов следует есть.
  • Вы можете согнать слой подкожного жира, сделав мышцы более рельефными. Результат становится особенно заметен, если сочетать диету со спортивными упражнениями.
  • Вы сможете нормализовать обмен веществ и улучшить самочувствие. Вы перестанете ощущать чувство слабости, разбитости, у вас повысится настроение, и вы отметите увеличение активности и прилив сил.
  • Не рекомендуется длительное сидение на этой диете. Это может ухудшить состояние человека, и спровоцировать проявление хронических заболеваний. Идеальный период безуглеводной диеты – 14 дней. Максимум – 1 месяц. Лучше повторять диету несколько раз в год, чем сидеть на ней постоянно, и начать испытывать проблемы со здоровьем.
  • Диета противопоказана тем, у кого имеются заболевания почек, так как постоянная переработка белка создает проблемы с выведением продуктов распада, и почки могут серьезно пострадать.
  • Также требуется консультация и разрешения врача перед началом диеты, если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические заболевания, если вы не так давно перенесли хирургическое вмешательство.
  • Диета запрещена для несовершеннолетних детей, так как растущий организм должен получать все питательные вещества, и не испытывать серьезный дисбаланс поступающих полезных веществ и микроэлементов. Также нельзя придерживаться этого режима питания беременным и кормящим мамам.
  • Так как употребление клетчатки в виде фруктов и овощей сведено к минимуму, то могут начаться запоры. Чтобы этого избежать соблюдайте питьевой режим.

Рая, 45 лет:
Сижу на это неделе по несколько раз в год. Мне она очень нравится и подходит, проблем с почками никогда не имела, отеками не страдала. Уважаю белковую пищу. Диета привлекает меня тем, что я, как и пишут ее создатели, не испытываю чувства голода. Сижу на диете по 3-4 недели, не больше.

Просто боюсь навредить, но если б не боялась, то могла б и дольше. В течение года также стараюсь отдавать предпочтение блюдам с повышенным содержанием белка, но без фанатизма. В сезон ем и фрукты, и овощи, по праздникам устраиваю для себя праздник живота.

Правда, после таких праздников несколько дней сижу на белках. Мне удалось похудеть в первый раз на 8 кг, в последующие разы я теряла по 3-4 кг, в основном то, что успевала набрать во время обычного рациона. Поэтому эффект от диеты считаю долговременным и надежным.

Вес не скачет, а то, что наберете после диеты, сможете потом так же легко скинуть.

Нина, 22 года:
Я занимаюсь спортом и периодически сажусь на безуглеводную диету. Перед соревнованиями здорово помогает согнать лишний жир, 2 недели – минус 5-6 кг.

Диету сочетаю с усиленными спортивными тренировками и занятиями в спортзале. Всегда прибегаю к этому методу похудения, если надо быстро скинуть небольшое количество килограмм. Обязательно следует соблюдать питьевой режим.

Пейте столько, сколько хочется, но занимайтесь спортом, чтобы избежать отеков.

Алла, 30 лет:
Безуглеводная диета – моя палочка-выручалочка. За год набираю около 5 килограмм, а потом 3 недели на низкоуглеводной диете – и их как не бывало, и я снова в форме. При этом в течение года я особо не отказываю себе в питании. Советовала эту диету подруге, так как после родов она набрала 15 кг. Но ей диета не подошла.

Через несколько дней стала испытывать головокружения, боль в области почек. Возможно у нее индивидуальная непереносимость углеводного голодания. Если вам эта диета подойдет, то обязательно используйте ее. Сидеть на ней можно 3-4 раза в год без вреда для здоровья. Кстати, когда сидела первый раз на этой диете, то сбросила за месяц 13 кг.

Удачи!

Безуглеводная диета. Быстрое сжигание жира на теле:

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5267-bezuglevodnaya-dieta-dlya-pohudenia-menyu-tablitsa-produktov-otzyvy

Ссылка на основную публикацию