Диета елены анисимовой: основные принципы и отзывы

Диета Анисимовой Елены: индивидуальный подход

13 марта 2015 1212

Интернет прочно вошел в обиход нашей повседневной жизни.

Диета от Елены Анисимовой, известного во всемирной паутине диетолога, яркое тому подтверждение.

Уже больше 10 лет она активно практикует индивидуальные способы похудения.

История возникновения и суть диеты

Елена Анисимова, получив образование врача-диетолога, четко для себя определила, что такое диета.

По ее мнению, каждому желающему похудеть нужно индивидуальное питание.

Однако сначала необходимо провести анализ состояния здоровья пациента:

  • возраст;
  • образ жизни;
  • страдает ли хроническими заболеваниями.

Без такой характеристики невозможно определить причину избыточного веса.

Основные принципы

  1. Для каждого отдельного человека разрабатывается индивидуальное меню, комплекс физических упражнений, массаж, общие советы и рекомендации.
  2. Худеющий нуждается в психологической поддержке со стороны близких.
  3. Методика достаточно длительная по времени (минимум 7 – 10 дней).

    Такой значительный промежуток времени дает возможность организму привыкнуть к новому рациону.

  4. Ежедневно необходимо употреблять максимум 1200 калорий.
  5. Придерживаться обильного питьевого режима.

  6. Правильно распределять калории: 400 ккал на завтрак, 450 на обед, 150 ккал съесть в полдник, 200 – на ужин.

Обратите внимание на противопоказания

Подробное изучение состояния здоровья пациента дает возможность подобрать вариант питания, при котором практически исключены побочные эффекты.

Если человека беспокоит головная боль или тошнота, то его рацион полностью пересматривается.

Собственно, это и есть один из принципов метода Анисимовой – возможная корректировка режима питания в зависимости от самочувствия пациента.

Такое «быстрое реагирование» позволяет исключить возникновение каких-либо новых болезней или ухудшение здоровья пациента.

Главные каноны

  1. Суть диеты Елены Анисимовой заключается в том, чтобы рассматривать ее не как временное явление, а как образ жизни.
  2. Пить много жидкости.
  3. Соблюдать принципы раздельного питания, а именно не смешивать белки и углеводы.
  4. Полностью отказаться от вредных продуктов (газированная вода, чипсы, сосиски, копчености, полуфабрикаты и т. д.).
  5. Ограничить употребление сладостей, соленой пищи.
  6. Голодание неприемлемо.
  7. Есть часто, но понемногу.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/diety-pitanie/dieta-anisimovoj-eleny.html

Диета Елены Анисимовой: меню и отзывы

Даже если вы располагаете всего парой-тройкой лишних килограммов, то наверняка задумывались об использовании какой-либо диеты. Многие прибегают к так называемому экспресс-похудению.

Это достаточно строгие диеты на 5-7 дней, которые исключают все ваши любимые продукты. Такие диеты — огромный риск для здоровья. Похудение – процесс достаточно долгий и трудоемкий.

Диета Елены Анисимовой — оптимальный вариант для стойкого снижения веса без ущерба для организма.

Постепенное сбрасывание веса

Рассчет калорийности продуктов

Диета Елены Анисимовой – гарантированный результат сбрасывания веса

Избавляемся от подкожного жира

В последнее время очень часто в сети можно встретить информацию о диете Елены Анисимовой. Она рассчитана на людей, которые решили избавиться от проблемных килограммов раз и навсегда.

Все, кто воспользовались этой системой питания, оставляют только положительные отзывы и говорят о поистине чудесных результатах.

В месяц вы сможете легко сбрасывать до 10 кг, причем именно за счет избавления от подкожного жира, а не за счет уменьшения мышечной ткани.

Разработала эту систему питания диетолог Елена Анисимова, которая известна своим особым подходом к вопросам похудения.

Она уверяет, что именно индивидуально разработанная система питания поможет максимально приблизить вас к заветной цифре на весах.

Естественно, авторский вариант диеты, рассчитанный именно для вас, вы можете заказать лично у диетолога Анисимовой. В данной статье мы попытаемся разобраться с особенностями данного питания и построения меню диеты Е. Анисимовой.

Особенности системы питания

Необходимо здоровое питание

Ее главные преимущества:

  • эффективность;
  • постепенное сбрасывание веса;
  • оздоровление всего организма;
  • очищение организма;
  • простота.

В данной системе четко расписывается меню всей диеты на каждую неделю. Далее возможны небольшие корректировки. Вы должны строго соблюдать меню индивидуальной диеты и постоянно подсчитывать калории. Меню разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья, массовой доли жира в организме и т. д.

Строится диета на принципах раздельного питания. Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи. Ужин должен быть самым низкокалорийным. Питание должно быть дробным. Перед каждым приемом пищи нужно пить 1 стакан обычной кипяченой теплой воды.

В обед обязательно включить в меню овощной салат. Дневное потребление калорий должно быть на уровне 1100-1300. В меню диеты включены овощи, бобовые, мясо, рыба, молочные продукты, яйца и др. Недопустимо употреблять алкоголь, газированные напитки, сладости и сдобу. Автор диеты рекомендует употреблять полезные напитки, такие как сок из облепихи, имбирный настой.

Примерное меню на неделю

Используйте примерное меню

На завтрак диетолог предлагает один из вариантов:

  • творог с небольшим количеством сухофруктов;
  • натуральный йогурт;
  • молочная каша;
  • омлет из белков;
  • черный хлеб с мягким сыром и зеленью.

Обед может состоять из двух блюд. Как вариант овощной суп и запеченное мясо, вареная рыба и салат из зеленых овощей, каша на воде с овощным рагу, овощи (кроме картофеля) с мясом. Мясо и рыбу можно запекать, варить, жарить на гриле, тушить. Овощи можно заправить оливковым маслом, соком лимона, нежирным йогуртом или сметаной.

На ужин отдайте предпочтение тыквенной каше с молоком, овощному или фруктовому салату, кефиру с фруктами. Меню этой диеты должно быть разнообразным и полноценным.

Вы должны составить меню так, чтобы не выйти за рамки допустимого количества килокалорий. Включайте в рацион цветную капусту, перец, огурцы, помидоры, капусту, зеленый салат, свеклу, шпинат, спаржу, цитрусовые, нежирные сорта мяса, морскую рыбу, субпродукты, сыр, творог и другие продукты. Выбирайте компоненты с минимальной жирностью и внимательно изучайте содержимое этикетки.

Ищешь как похудать Заходи и заказывай в официальном �

Наконец-то решила похудеть? Заходи и заказывай на сай

Важно помнить и о физических нагрузках. Бег, кардионагрузки, упражнения на все группы мышц обязательно должны стать вашими верными спутниками. Очень эффективны упражнения на скакалке. Больше проводите времени на природе, занимайтесь активными спортивными играми, плаванием.

Вы сами можете более подробно ознакомиться с меню диеты Анисимовой на ее официальном сайте либо на женских форумах почитать отзывы о ней.

Диетологом Еленой Анисимовой разработана уникальная система похудения, которая поможет вам справиться с вашей проблемой. Доверьте свой вес профессионалам, и уже через считаные месяцы отражение в зеркале будет радовать вас!

Источник: http://aranetta.ru/diets/eleny-anisimovoj.html

Диета Анисимовой

Более десятка лет диетолог Елена Сергеевна Анисимова, которая работала во многих диетологических центрах, содействует женскому полу в избавлении от лишнего веса.

Диеты Анисимовой действуют на организм потрясающе. Клиентура диетолога самая разнообразная — от молодых девушек до женщин постарше, так как все они хотят выглядеть привлекательно и быть здоровыми.

Популярная диета Елены Анисимовой — это не только план приема пищи. Она обладает научным основанием и превосходной эффективностью.

Ведь это еще и куча практических советов, непрерывная поддержка специалиста, что делает такую диету универсальной.

Она приводит к заметному похудению в любых случаях, но при учете индивидуальных особенностей клиентов. Результат получается быстрый, который может наступить через месяц.

Основные факторы

Составленные Еленой Анисимовой диеты дают поразительный результат, состоят в освобождении организма в частности от жировых отложений, а не только от жидкости. Но при этом соблюдение диеты должно быть длительным. В итоге расщепляются жировые запасы на проблематичных зонах тела. Заодно происходит снижение веса, плюс и улучшение здоровья.

Индивидуальность диетической программы позволяет достигать наиболее действенного эффекта. Благодаря улучшению обмена веществ, этап ограничения еды переносится проще, срыв при этом почти невозможен. Специалист рекомендует соблюдать диету не временно, а сделать ее своим образом жизни.

При этом диетолог советует определенное меню, в рационе которого должны быть белки, жиры и углеводы. Больше употреблять продукты с легко усваиваемыми белками — это могут быть яйца, птичье мясо, рыба не жирных сортов. Ежедневно нужно есть овощи и фрукты, зелень, не очень жирные молочные продукты. Устранять из еды жиры неприемлемо, нужно только уменьшить их употребление.

Надо строго подсчитывать калории. Соблюдать индивидуально разработанные предписания в приеме пищи.

Примерное меню для диеты Анисимовой

  • Завтрак может состоять из творога нежирного с сухофруктами; белкового омлета; какой-либо каши на молоке; бутербродов с черным хлебом и мягким сыром с зеленью.
  • Обед может включить два блюда: суп из овощей; салат из зеленых сырых овощей, таких как огурцы, капуста, заправленного маслом из оливок и соком из лимона или нежирной сметаной. Можете запечь куриное филе с овощами. Отварить морскую рыбу, приготовить овощное рагу. Или же сварить любую кашу на воде. Это гречка, овсянка или ячневая крупа. А мясо кушать лишь с овощами, исключение — картофель.
  • Полдник должен состоять из фруктовых плодов, отваренного яйца, тоста или чуточку орехов.
  • На ужин лучше есть тыквенную молочную кашу; запеченные овощи; салат из фруктов с не очень жирным йогуртом; обезжиренный кефир; салат из помидоров и болгарского перца.

Еще рекомендуется за день пить полезные напитки, содержащие витамины.

Настой из имбиря изгоняет токсины, налаживает функционирование кишечника, разжижает кровь. Также улучшает мозговую работоспособность, помогает сжигать жировые накопления.

Напиток из облепихи укрепит иммунитет, добавит жизненных сил и энергичности. Благоприятно повлияет на пищеварение, сможет нормализовать уровень сахара в крови. Так как эти ягоды обогащены витамином С, жирными кислотами.

Вам также будут интересны другие статьи:

  • Дю майонез
  • Десерты по дюкану
  • Рецепты по дюкану в мультиварке

Источник: http://mydietadukana.com/dieta-anisimovoj/

Диета Елены Анисимовой — отзывы и результаты

Мужчины и женщины, желающие избавиться от лишнего веса, нередко стремятся изучить меню, отзывы и результаты диеты Елены Анисимовой, чтобы попытаться использовать данную программу для решения своих проблем. Это не удивительно, поскольку диета считается достаточно эффективной и подходит каждому. Ведь при разработке ее во внимание принимаются индивидуальные особенности человека.

Если вы прочитаете отзывы про диету Елены Анисимовой, то узнаете, что программа, предлагаемая этим специалистом, включает в себя не только изменение рациона питания, но также комплекс физических упражнений, массаж и многое другое. При этом обязательно учитывается возраст и стиль жизни человека, наличие или отсутствие хронических заболеваний и другие особенности.

Успех программы во многом зависит именно от того, что она подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту. Ведь выбирать рацион питания необходимо не менее тщательно, чем элитные шапки willi, например.

Только если в случае с головными уборами вы будете обращать внимание, в первую очередь, на особенности своей внешности, то подобрать эффективную диету можно, лишь учитывая специфику своего здоровья и внутреннего состояния.

Исходя из этого, определяются и противопоказания программы питания – перед тем, как начать работать с пациентом, диетолог обязана получить полную информацию о наличии или отсутствии у него разнообразных острых и хронических заболеваний.
[adrotate banner=»3″]

Кроме того, отличные результаты похудевших по диете Елены Анисимовой обусловлены также уникальными правилами рассматриваемой программы питания. Основными из них являются:

  • В сутки можно потреблять не более 1 200 ккал.
  • Калории должны быть распределены следующим образом: 400 ккал съешьте на завтрак, 450 ккал употребите на обед, 150 ккал – на полдник и еще 200 ккал – на ужин.
  • Постарайтесь выпивать в день достаточное количество воды.
  • Нельзя полностью исключать из рациона жиры – хоть в небольшом количестве, но они должны в нем присутствовать.
  • Помните, что человеку, желающему сбросить вес, необходима психологическая поддержка близких.

На основе приведенных выше правил диетологом индивидуально разрабатывается подходящая программа питания для того или иного человека, а также комплекс физических упражнений, которые он должен регулярно выполнять. Дает специалист и другие рекомендации – их необходимо придерживаться, если вы хотите добиться успеха.

Уже знакомы с рассматриваемым комплексом мероприятий, направленных на борьбу с лишним весом? С нетерпением ждем ваших отзывов о нем на нашем сайте.

(1 votes, average: 5,00

Источник: http://DietWink.com/dieta-eleny-anisimovoj-otzyvy-i-rezultaty/

Диета Елены Анисимовой: меню на неделю

Диета Елены Анисимовой – это недельное меню, разработанное специально для вас и учитывающее все особенности организма. Но это не все. Иначе она не была бы настолько эффективной.

Наверное, это даже не диета, а комплексный подход к борьбе с лишним весом, в который входит:

  • индивидуальный план питания;
  • полезные советы;
  • психологическая поддержка диетолога.

Особенности составления меню для диеты

Несмотря на то, что диета разрабатывается индивидуально, имеются общие принципы ее составления.

  • Продолжается диета одну рабочую неделю (т. е. 5 дней) – не меньше.
  • В сутки нельзя потреблять более 1200 ккал.

Делить суточные килокалории стоит следующим образом:

  • утро – от 300 до 400 ккал;
  • день – 550-650 ккал (из них 150-200 ккал употребляется во время полдника);
  • вечер – 150-200 ккал.

Зная эти принципы, вы сможете составить собственное диетическое меню. На самом деле, рецепт похудения по этой системе довольно прост.

Чтобы понять, как правильно разработать 5-дневное меню диеты, предлагаем рассмотреть его пример.

День 1

Завтракаем маложирным творогом с сухофруктами. В обед едим овощной суп и запеченную курицу. Полдничаем зеленым яблоком, а ужинаем молочной кашей из тыквы.

Диета Елены Анисимовой весьма эффективна, но стоит помнить, что не надо резко бросать старый режим. Куриное мясо, которое у нас в обед, должно быть обязательно с грудинки. А рецепт для его приготовления для этого меню легко найти в интернете.

День 2

Утром едим омлет из белков, сделанный на обезжиренном или 1.5% молоке. Обедаем рыбой (не речной, но маложирной), приготовленной на пару.

В полдник перекусываем 1 тостом из пшеничного хлеба (помол пшеницы должен быть грубым). Ужинаем запеченными в духовке овощами и стаканом кефира.

Стоит помнить, что рыба, которой мы обедаем, обязательно должна быть несоленой.

День 3

На завтрак едим злаковую кашу, сделанную на нежирном молоке. Обедаем вареной курицей и салатом из свежих овощей, который можно заправить оливковым маслом.

Полдничаем вареным вкрутую яйцом. На ужин готовим салат из мелко нарезанных помидоров и перца, приправленных лимонным соком и пьем натуральный йогурт.

Здесь особое внимание уделите тому, чтобы в йогурте не было консервантов, химических добавок, ароматизаторов и красителей. Их желательно исключить из меню.

День 4

В этот день завтрак состоит из одного кусочка черного хлеба и сыра без соли, при желании можно добавить зелень. В обед кушаем рагу из овощей с парной постной говядиной, которое можно заправить сметаной. В полдник едим миндаль или другой вид орехов с малым процентом жирности (1 горсть). Ужинаем фруктовым салатом, в который добавляется обезжиренный йогурт.

Мясо не должно быть полностью обезжиренным и его можно есть только с овощами, но не с картофелем. Поэтому рагу готовится без этого продукта, а его рецепт можно поискать на просторах интернета.

День 5

На завтрак надо отварить картофель, который заправляется оливковым маслом и петрушкой с укропом. На обед у нас гречка, сваренная на воде, и овощи. Полдничаем стаканом обезжиренного кефира. А на ужин готовим кабачки с сыром в духовке.

В этот день, как видно из написанного, днем у нас нет мяса. Это потому что в рационе уже имеется гречневая каша, а по принципу раздельного питания, которого придерживается Анисимова, эти продукты сочетать не рекомендуется. Это касается не только гречки, но и любой другой крупы. Так что стоит об этом помнить при составлении меню на другие дни.

Однако, помимо того, что всю неделю надо правильно питаться, также следует придерживаться и питьевого режима.

Как и что следует пить во время похудения?

Вода – это очень важно, поэтому про нее забывать не следует. По словам самой Елены Анисимовой, за 20-30 минут до еды надо выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Она не должна быть из пластиковых бутылок или сильно холодной, лучше всего подойдет отфильтрованная либо из стеклянной тары.

За весь день надо выпить не менее 1.5 литра. Но вода – это не единственное, что стоит употреблять. Для организма также будут полезны натуральные напитки, такие как зеленый чай, настой из имбиря либо компот из облепихи или что-то подобное. Готовить их следует непосредственно перед применением.

Рецепт имбирного настоя

Рецепт довольно прост. Натрите имбирный корень, чтобы получилось 3 ст. л. Теперь надо довести до кипения воду – 1 литр, после чего закинуть в нее имбирь и подождать пока вода снова закипит.

Через 3 минуты после повторного закипания снимите настой с огня и процедите его. Добавьте в напиток молотый красный перец (на кончике чайной ложки) и свежевыжатый лимонный сок. Когда настой остынет примерно до 40 градусов, положите в него 2-3 столовых ложки меда.

Рецепт облепихового напитка

В 500 мл заварной чайник положите 150 г облепихи (половину ягод раздавите, вторую – нет) и залейте ее кипятком, после чего укутайте посуду и оставьте настаиваться. Еще можно добавить листового чая (1-2 ст. л.). Готовый напиток пить с медом.

Приготовленные настои не только улучшают пищеварение, но и улучшают общее состояние организма, что также хорошо отражается на эффективности диеты.

Источник: http://SilaDiet.ru/diety/ot-dietologov/eleny-anisimovoj-menyu-na-nedelyu.html

Диета Елены Анисимовой

Диеты, Диеты для похудения

Автор: Анна комментариев 7 В рубрике Диеты, Диеты для похудения 2120 просмотров

Елена Анисимова — известный молодой, но уже опытный врач-диетолог, которая несколько лет назад разработала собственную методику похудения. По ее мнению, каждому, кто желает похудеть, необходима своя личная диета. Но перед тем, как ее назначить, необходимо проанализировать здоровье человека и выявить причину появления лишнего веса.

Для этого учитываются следующие данные:

  • возраст;
  • хронические заболевания;
  • образ жизни.

Как единой, диеты не существует. Программа питания составляется индивидуально, однако существуют общие принципы, которые диетолог применяет для всех одинаково. Кроме составления диеты, Елена поддерживает своих подопечных онлайн 24 часа в сутки, ее контакты можно найти в интернете без проблем.

Методика основывается на правильном питании, состоящем только из натуральных и доступных всем продуктов. Соблюдая все рекомендации, вас не будет мучить чувство голода, а наоборот, появится прилив сил и энергии.

Срок диеты зависит от количества лишнего веса. При ее составлении учитывается состояние здоровья и вкусовые предпочтения, так что диетические блюда будут вкусными и разнообразными.

Рацион питания разработанной методики будет способствовать:

  • улучшению обмена веществ и общего состояния;
  • стабилизации работы желудочно-кишечного тракта;
  • выведению шлаков и токсинов;
  • улучшению состояния кожи;
  • укреплению иммунной системы.

Правильно сбалансированное питание поможет не только похудеть, но и будет способствовать хорошему самочувствию.

Принципы диеты Анисимовой

Несмотря на то, что диета составляется индивидуально для каждого, методика Елены Анисимовой включает в себя принципы, общие для всех:

  • питание дробными частыми порциями, часто и мелко питаясь, чувство голода вы испытывать ты точно не будете;
  • запрещено пропускать приемы пищи! не нужно голодать, это вредно;
  • диета ведет к постепенному отказу от вредных продуктов (сахар, фастфуд, сладости и выпечка);
  • на замену сладкому и мучному в рацион вступают фрукты;
  • и последнее важное правило: нужно соблюдать ежедневную рассчитанную для вас норму калорий и питьевой режим.

Очень полезны во время похудения спортивные нагрузки, улучшающие обмен веществ и способствующие интенсивной потере жира.

Питьевой режим во время диеты

Для того, чтобы контролировать аппетит, рекомендуется перед едой выпивать 1 стакан теплой воды. Это помогает быстрее насытиться и блокирует чувство голода.

А вот с холодной водой нужно быть осторожнее после еды.

 Она способствует тому, что организм быстрее выводит в кишечник съеденную пищу, которая еще не переварилась. А значит, и чувство голода придет быстрее и опять захочется есть.

 Такая привычка может привести также к расстройствам желудка, поэтому оптимальная температура воды для питья 7-15 градусов.

Не стоит увлекаться и газированной водой, так как она разрушает зубы и способствует вздутию кишечника. Лучше пить кипяченую или бутилированную воду без газа. Можно в нее добавить несколько капель сока лимона.

«Калорийность» на каждый день

По мнению диетолога, минимальная планка суточной калорийность рациона должна быть не меньше 1200 ккал (в любом случае минимальная планка определяется только диетологом). Рекомендуется добиваться сжигания жира не за счет уменьшения количества калорий, а за счет спортивных нагрузок.

 При расчете количества калорий диетолог учитывает уровень физической нагрузки, мужской или женский пол, возраст и других факторы.

При разработке рациона питания учитывается и ваше состояние здоровья, проблемные зоны.

Если имеются заболевания хронического характера, следует сдать определенные анализы, так как наличие каких-либо заболеваний может потребовать корректировки меню диеты. Во время похудения в некоторых случаях назначают дополнительно курс массажа.

Меню диеты Елены Анисимовой

Так как для каждого желающего похудеть разрабатывается определенная методика, диетолог хочет, чтобы ее советы стали правилами для ее подопечного, соблюдать которые следует всю жизнь.

Меню диеты полностью исключает вредные продукты. Организуется правильное и раздельное питание, которое не дает организму ощущать голод и недостаток необходимых питательных веществ.

Только так можно добиться желательного результата за короткий срок.

Основными источники белка по время диеты Анисимовой являются яйца, мясо, рыба и молочные продукты. От жиров во время диеты отказываться нельзя — на протяжении дня худеющий человек должен получать 75 гр. растительных или животных жиров. Следует учесть, что белки не совместимы с углеводами, поэтому употреблять их нужно отдельно друг от друга.

Прием пищи Сумма калорий
Завтрак 350-400 ккал
Обед 450-500 ккал
Ужин между этими приемами пищи распределяется оставшаяся сумма калорий
Перекусы 1-2 в день

По отзывам худеющих диета Елены Анисимовой помогла многим,  при том результаты очень разнообразны от 4 до 38 килограмм лишнего веса. Особенно все отмечают личное участие и поддержку самой Елены.

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/dieta-eleny-anisimovoj.html

Диета Елены Анисимовой: общее описание, меню, отзывы

Вы здесь: Главная » Похудение » Диеты » Диета Елены Анисимовой: общее описание, меню, отзывы

На смену системам Екатерины Миримановой и Пьера Дюкана пришла методика Елены Анисимовой — диетолога с большим стажем, составляющего программу похудения через интернет, что изрядно облегчает задачу всем, кто не имеет возможности попасть к специалисту лично. Как это работает, и работает ли? В чем изюминка диеты Елены Анисимовой? Каких результатов стоит ожидать?

Диета Елены Анисимовой: общие положения и принципы

Суть методики заключается в индивидуальном подходе специалиста к каждому клиенту, обратившемуся к ней. Чтобы дать определенные рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и дополнительным процедурам (массажу, обертываниям и т.д.

), Елена Анисимова запрашивает общие данные роста, веса, возраста и пола, а также состояния здоровья — хронических и наследственных заболеваний, патологий и пр.

Все это позволяет вывести особый комплекс, который не просто даст возможность избавиться от нескольких килограммов, но и устранить причину их появления, что делает полученный результат долгосрочным.

Помимо этого Елена Анисимова делится главными правилами, которые во время похудения должен соблюдать каждый человек, вне зависимости от предложенной ему программы.

  • Вопервых, суточный каллораж. На эту тему ведутся активные споры, предлагаются различные формулы для вычисления, а Елена Анисимова утверждает, что опускаться ниже 1200 кКал в сутки женщинам ни при каком телосложении не стоит. При этом она настаивает на правильной разбивке этого объема в течение дня: на завтрак должно прийтись около 30% калорийности, на обед — примерно 43%, и остальное достается ужину. Безусловно, выстраиваются приемы пищи не только по энергетической ценности, но это — базовый момент для них.
  • Вовторых, похудение должно происходить не только за счет сокращения меню, но и за счет расходования калорий. Таким образом, в режим дня обязательно включается двигательная активность, вне зависимости от ее характера: хоть садово-огородные работы, хоть простые пешие прогулки. Врач не настаивает на тренажерном зале, поскольку частые ее клиенты — люди с избыточным весом, которым жесткие тренировки запрещены. Но она уверена: намного эффективнее вес будет уходить в движении.
  • Втретьих, необходимо соблюдать питьевой режим. При этом диетолог делает акцент на правильном выборе воды: помимо того, что под ней не подразумеваются соки, чаи, компоты и т.д., вода не должна находиться в пластиковой таре, которая насыщает жидкость своими отрицательными химическими веществами. Кроме этого немаловажен момент температуры: вода должна быть теплой, температуры не ниже комнатной, и употребляться до еды за 15-20 мин., и не ранее, чем через 1,5-2 ч. после нее. Выпитая сразу после приема пищи вода нарушит процесс пищеварения и активизирует аппетит. Особенно, если она будет холодной.
  • Вчетвертых, психологический настрой. Елена Анисимова настаивает на том, что помимо горячего желания избавиться от лишних складочек должна присутствовать решимость пересмотреть отношение к еде и собственному рациону, понять, как строится тело. Ее диета — не краткосрочная методика, а образ дальнейшей жизни. Здесь же врач упоминает о важности психологической поддержки со стороны близких — родственников, подруг. Если будут созданы внешние препятствия, справляться с новым режимом окажется слишком сложно, и вполне вероятны срывы.

Как составить меню на неделю по диете Елены Анисимовой?

Согласно особенностям программы, рацион на определенный промежуток времени составляется индивидуально для каждого клиента Елены Анисимовой, однако врач дает и ряд общих рекомендаций по его составлению.

Поэтому, если досконально их изучить, и если проблема, требующая разрешения, не слишком серьезная, его можно вывести самостоятельно.

  • Основной момент касается распределения белков, жиров и углеводов, а также суточной калорийности по приемам пищи. 30-33% уходит завтраку, 37-42% достается обеду, оставшееся делится на полдник и ужин. Если Вам нужно кушать 5 раз в сутки, то можно разбить пополам завтрак.
  • В обед должны присутствовать зеленые овощи, для ужина желательно выбирать белковые продукты с минимумом жиров, на завтрак предпочтительны углеводы. Мясо не мешается с крупами, а также с крахмалистыми овощами и фруктами. При этом, морепродукты могут быть поданы, например, с пастой. Жиры из питания ликвидировать нельзя, но их суточный объем не должен превышать 75 г., и основная их часть должна оказаться в утреннем приеме пищи.

Приведенный ниже распорядок питания на неделю может миксоваться в рамках этих 7 дней. Дальнейший же план легко уже сделать по его примеру. Для круп и макарон веса указаны по сухому продукту, в отваренном виде их объем увеличивается.

Понедельник:

  • Завтрак. Смузи из банана и груши (по 1 шт.), очищенный миндаль (5-7 шт.), нежирный творог (50 г).
  • Обед. Гречневая каша на воде (80 г), отварное куриное яйцо (1 шт.), листья рукколы (пучок), болгарский перец (1 шт.).
  • Полдник. Грейпфрут (1 шт.), ржаные хлебцы (20 г).
  • Ужин. Камбала, запеченная в духовке (140 г), огурец свежий (2 шт.).

Вторник:

  • Завтрак. Пшенная каша на воде (70 г), грецкие орехи (30 г), тушеная без масла тыква (100 г).
  • Обед. Паста из твердых сортов пшеницы (50 г), мясо креветок отварное подсоленное (75 г), томаты крупные (200 г), пучок укропа.
  • Полдник. Манго и нектарин (по 1 шт.), натуральный йогурт (100 мл).
  • Ужин. Треска на пару (200 г), салат из корня сельдерея и огурца под лимонным соком (170 г).

Среда:

  • Завтрак. Хлебцы овсяные (20 г) с мягкой нежирной рикоттой (40 г), чай травяной, свежая клубника (100 г).
  • Обед. Запеченная с розмарином баранина (180 г), отварная цветная капуста (150 г), укроп (пучок).
  • Полдник. Кефир или закваска (250 мл), клетчатка или отруби (1 ст.л.)
  • Ужин. Фасоль стручковая (170 г), томаты черри (100 г), листья салата-латука (пучок).

Четверг:

  • Завтрак. Омлет из яичных белков (2 шт.) и нежирного молока (3 ст.л.) с болгарским перцем (1 шт.) в духовке. Ржаные хлебцы (10 г), сыр любой (30 г).
  • Обед.
  • Полдник. Апельсин (2 шт.) или киви (3 шт.)
  • Ужин. Салат из авокадо с морепродуктами (210 г).

Пятница:

  • Завтрак. Овсяная каша на воде (70 г), абрикосы свежие (60 г), черешня (60 г).
  • Обед. Греческий салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла (170 г), отварная телятина (120 г).
  • Полдник. Натуральный йогурт (200 мл), ягоды брусники (40 г).
  • Ужин. Овощное рагу (220 г).

Суббота:

  • Завтрак. Кукурузная каша на воде (50 г), нектарины свежие (2 шт.).
  • Обед. Голубцы с куриным фаршем (молотое филе, яичный белок, соль) и рисом (180 г), петрушка (пучок).
  • Полдник. Творог нежирный (120 г) с корицей.
  • Ужин. Запеченные под сыром с помидорами кабачки (200 г).

Воскресенье:

  • Завтрак. Ячневая каша (65 г), чернослив запаренный (50 г), фундук (25 г).
  • Обед. Суп на бульоне из куриного филе с морковью и луком (200 г), свежие томаты (100 г), ржаные хлебцы (10 г).
  • Полдник. Салат из отварной свеклы и моркови с яблоком (140 г), горсть кедровых орехов (30 г).
  • Ужин. Тушеные в сметане белые грибы (140 г).

Помимо того, что меню к диете Елены Анисимовой составляется достаточно строгое относительно разнообразных вредных продуктов — сладостей, выпечки, газированных напитков, жареного картофеля и т.д.

, она рекомендует включать в него и полезные травяные или ягодные напитки, которые будут действовать про принципу продуктов с отрицательной калорийностью. При их приеме организм начнет тратить уже имеющиеся калории, а не перерабатывать поступившие. Например, подобное возможно в случае с имбирным или лимонным напитком.

Диета Елены Анисимовой: отзывы похудевших

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/diety/dieta-eleny-anisimovoj-obshhee-opisanie-menyu-otzyvy.html

Диета Елены Анисимовой: меню диеты с примерами, отзывы худеющих

Мало какая женщина хоть раз в жизни не задумывалась об изменении своих параметров в сторону их уменьшения, а в решении этой проблемы легче всего ориентироваться на реальные истории, нежели на неизвестно кем придуманные жесткие схемы. Поэтому так популярны оказались система Екатерины Миримановой и диета Елены Анисимовой. О последней стали говорить не так давно. Кто она? И почему ее диета внезапно вызвала активный интерес?

Елена Анисимова – диетолог, к которому не обязательно ездить, и в этом ее преимущество для большинства желающих сбросить лишний вес.

Она работает онлайн, через любые средства связи (от Skype до e-mail), вследствие чего расстояния перестают быть проблемой, и единственное, что может стать причиной для ожидания – это стоимость ее услуг: программа на неделю стоит 500 руб., на месяц – 1000 руб.

Оформляются заявки на сотрудничество через личный сайт специалиста, где каждый клиент заполняет большую анкету: в частности, необходимо указывать группу крови, образ жизни, частоту приемов пищи, хронические заболевания. И это помимо того, что учитываются стандартные факторы – пол, рост, вес, возраст, строение тела.

Все это позволяет Елене Анисимовой разработать индивидуальную диету для каждого обратившегося к ней, а коммуникабельность специалиста говорит о том, что он уверен в результативности своей программы. Насколько она действительно эффективна, можно узнать из отзывов и комментариев на специализированных форумах.

Однако помимо того, что диетолог выстраивает индивидуальный план питания и образа жизни, она дает общие рекомендации, которые упрощают работу над уничтожением лишнего веса: для кого-то их более чем достаточно, и составлять отдельно рацион уже нет необходимости.

Привлекательность диеты Елены Анисимовой заключается в 2-х моментах: во-первых, это не взятая из собственной фантазии жесткая методика, после которой придется устранять внезапно появившиеся проблемы с внутренними системами организма – эффективность и безопасность диеты доказана научно.

Во-вторых, как становится ясно из предыдущей фразы, голодать не придется – рацион достаточно питательный. Однако нельзя исключить момент отсутствия привычки к некоторым продуктам, вследствие чего может показаться, что прием пищи был недостаточно полноценным.

Но здесь уже работает чистая психология, и спустя 21 день организм уже не будет требовать вредные для него элементы, а Вам будет проще придерживаться разработанной схемы питания.

Методика Елены Анисимовой – целый комплекс, в котором присутствует не только набор разрешенных и запрещенных продуктов, а также указание объема порций и времени их употребления, рекомендации по массажу, обертываниям и упражнениям для проблемных зон, общие суточные энергозатраты (каллораж), а также существует возможность прибегнуть к психологической помощи, но уже бесплатно.

Ядро всей системы – меню – в диете Елены Анисимовой строится на нескольких принципах, которые желательно соблюдать не только в период активного похудения, но и после достижения желаемых результатов.

  • Основы раздельного и правильного питания: т.е. соблюдение баланса белков, жиров и углеводов, правильное их сочетание, грамотное употребление в течение дня. Сюда же входит наложение табу на определенные продукты;
  • Дробное питание – как ключ к постоянному чувству удовлетворения, отсутствию сильного голода, а также препятствию возможным перегрузкам поджелудочной железы, от которой напрямую зависит вес. Диетолог советует кушать не менее 4-х раз в сутки, безусловно, при этом делая порции небольшими.
  • Учет расходуемой энергии: при отсутствии движения как такового меню на сутки создается более легкое по калорийности, нежели в случае, когда будут присутствовать серьезные физические нагрузки. Но порог в 1200 кКал не рекомендовано занижать.

По сути, методика Елены Анисимовой далеко не нова – все диетологи мира уже в унисон твердят о том, что правильное питание – ключ к красивой фигуре и здоровому организму. То, что выделяет данного специалиста – составление индивидуальной программы для каждого. Это должно приводить к более высокой результативности от процесса, ведь нет идентичных организмов.

Пример меню диеты Елены Анисимовой

Прежде чем расписать традиционную схему питания, необходимо подчеркнуть, что приведенный ниже план – только примерное (!) меню диеты Елены Анисимовой, созданное на основе отзывов и комментариев тех людей, кто заказывал для себя алгоритм борьбы с лишним весом. Самый точный рацион с четким указанием граммов и процентов к каждому конкретному случаю подбирает специалист, поэтому дать универсальный вариант плана питания по данной методике невозможно.

Завтрак является почти самым сытным из всех приемов пищи: примерно 30-33% от общей калорийности на день. Т.е. обычно он не «легче» 350-400 кКал, составлен в основном из углеводов (сложных!) и может выглядеть так:

  • Запаренная овсяная каша на воде (70 г сухого продукта – 246,4 кКал), банан (120 г – 115,2 кКал). Итог: 361,6 кКал.

Обед по калорийности и питательности обычно занимает уже 40-42%, т.е. примерно 450-500 кКал. При этом, конечно же, Вы можете его делить на 2 приема пищи, если такой объем слишком велик для 1-ого раза. Здесь также преобладают углеводы, но добавляются животные жиры.

  • Телятина отварная (180 г – 174,2 кКал), морковь свежая (75 г – 26,3 кКал), перец болгарский (210 г – 54,6 кКал), редис (20 г – 4 кКал), шпинат (50 г – 11 кКал). Итог: 270,1 кКал.
  • Салат из помидора, базилика, сыра фета и оливкового масла (200 г – 250 кКал).

Ужин и полдник составляются после того, как будет известно, сколько калорий сегодня еще доступно. Обычно им суммарно достается всего 25-30% от общего количества, т.е.

300-400 кКал, которые могут делиться на 2 приема пищи, если обед был не плотным (не разбитым).

В основном здесь уже преобладают белки, желательно молочные: мясо уже не рекомендовано употреблять, поскольку перевариваться оно будет долго.

  • Ужин: творог 9% жирности (120 г – 283,2 кКал), корица (2 г – 5 кКал), натуральный йогурт (100 г – 57 кКал). Итог: 345,2 кКал.

Итог данного примера меню диеты Елены Анисимовой: общий каллораж составляет 1227 кКал, что считается оптимальным для взрослого человека при нормальной массе тела, и недостаточно – при избыточной. Вдобавок, если калорийность Вашего рациона до начала похудения была намного больше, понижать ее придется плавно.

Стоит отметить несколько нюансов, сопряженных с меню диеты Елены Анисимовой: во-первых, обязательный прием теплой воды перед едой (1 ст. за 20 мин.). Ее же желательно пить в течение дня, также в теплом виде: это будет способствовать снижению чувства голода.

Во-вторых, оливковое и сливочное масло, жирная рыба, молочные продукты не обезжиренные – все эти пугающие тех, кто желает похудеть, элементы не исключаются из рациона, но сводятся к минимуму. Их присутствие обязательно, однако количество рассчитывается уже с учетом индивидуальных особенностей организма.

Стандартная норма – 75 г – может варьироваться.

Интересный нюанс: диетолог Елена Анисимова не рекомендует приобретать питьевую воду в пластиковых бутылках, утверждая, что это сказывается на химическом составе жидкости, и более безопасной будет вода в стекле.

Количество положительных отзывов о диете Елены Анисимовой настолько велико, что очень сложно не заинтересоваться причиной подобных восторгов. Все больше людей лично знакомится с методикой и спустя некоторое время обращается с благодарностями к специалисту.

Профессионалы также отмечают, что система не имеет как таковых противопоказаний и составлена с учетом особенностей организма, что позволяет прибегать к ней даже при наличии хронических заболеваний, не опасаясь их обострения.

А «зеленый свет» со стороны врачей не может не подкупать.

  • Роман: Когда я занимался спортом, тело было в тонусе. Но стоило бросить и расслабиться – за 3 года превратился в желе. Привести себя в порядок решил после удачного примера жены, по ее же рекомендации и обратился к Елене Анисимовой. Полученная программа похудения оказалась действительно логичной, позволяющей параллельно вкалывать в зале и не шататься от голода. За 1,5 месяца ушел живот, который беспокоил больше всего.
  • Софья: Диета Елены Анисимовой – мое спасение! Это вроде все то же правильное питание, о котором мне мама говорила давно, но здесь уже все полностью сбалансировано: по граммам, по часам. Грубо говоря, все сделано за меня, остается только не нарушать алгоритм и радоваться отвесам.

Есть и обратная сторона медали: негативные отзывы, подвергающие сомнению «индивидуальность» подхода к каждому клиенту.

  • Анастасия: Мы с подругой заказывали на сайте у Елены Анисимовой для себя программу похудения, каждая, естественно, подавала отдельную заявку. Оговорюсь, что данные у нас разные: мне нужно скорректировать немного параметры, подруге – сбросить более 10 кг. Каким было мое удивление, когда мы получили абсолютно одинаковые планы! Любой диетолог подтвердит, что в нашем случае не может быть идентичных схем! И где эта хваленая индивидуальность?

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-elenyi-anisimovoy-menyu-dietyi-s-primerami-otzyivyi-hudeyushhih/

Ссылка на основную публикацию